늑간근&복사근 패시브 스트레칭(영상 포함)

 안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다  

오늘은 ​​ ​ 서정식 마스터님의 스킬 중 늑간근&복사근 패시브 스트레칭 영상을 소개하려고 합니다 ​

 우선 늑간근 및 복사근에 대해 ​ 간략하게 알아보도록 하겠습니다

 ​​ ​ 늑간근(Intercostal Muscles)

 늑간근(Intercostal Muscles) ​

 흉곽(갈비뼈) 사이에 위치한 근육으로, 주로 호흡에 관여합니다. 

​ 이 근육들은 흉벽을 구성하고, 호흡 중 갈비뼈의 움직임을 조절하여 흉강 내 압력 변화를 만들어내는 데 중요한 역할을 합니다. ​

 늑간근은 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다

 ​​ 1.외늑간근(External Intercostal Muscles)

 ​-위치 ​

 외늑간근은 갈비뼈의 외부에 위치하며, 아래쪽 갈비뼈에서 위쪽 갈비뼈의 아래쪽 부분으로 이어집니다

 ​-기능 ​

 외늑간근은 흡기(숨을 들이쉴 때) 동안 갈비뼈를 들어 올리는 데 도움을 줍니다 ​. 

이를 통해 흉강의 부피가 증가하고, 폐가 확장되면서 공기가 들어오게 됩니다. ​

 -방향

 ​이 근육의 섬유는 갈비뼈 사이를 비스듬하게 아래쪽에서 앞쪽으로 지나갑니다 ​

 2.내늑간근(Internal Intercostal Muscles)

 ​-위치 ​

 내늑간근은 외늑간근 아래에 위치하며, 반대로 위쪽 갈비뼈에서 아래쪽 갈비뼈의 위쪽 부분으로 이어집니다. ​

 -기능 ​

 내늑간근은 호기(숨을 내쉴 때) 동안 갈비뼈를 내리는 역할을 합니다 ​ 이를 통해 흉강의 부피가 감소하고, 폐에서 공기가 빠져나가게 됩니다. ​

 -방향 ​

 이 근육의 섬유는 외늑간근과 반대 방향으로, 위쪽에서 아래쪽으로 비스듬히 지나갑니다. ​

 또한, 내늑간근보다 더 깊이 위치한 근육들도 있습니다: ​

 -가장 안쪽 늑간근(Innermost Intercostal Muscles) ​

 내늑간근과 유사한 방향으로 작용하지만, 주로 흉벽의 안정성을 유지하는 데 기여합니다. ​

 -늑하부근(Subcostal Muscles) ​

 흉강의 뒤쪽에 위치하며, 두 개 이상의 갈비뼈를 넘는 길이를 가진 근육들로, 내늑간근과 유사한 역할을 합니다.

 ​-횡격근(Transversus Thoracis Muscles) ​

 흉강의 앞쪽에 위치하며, 갈비뼈와 흉골을 연결하고, 호흡 시 흉벽을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 ​호흡에서의 역할 ​

 늑간근은 폐의 부피를 조절하여 호흡을 가능하게 합니다. ​ 외늑간근이 수축하면 갈비뼈가 위로 올라가면서 흉강의 부피가 커지고, 공기가 폐로 들어옵니다. (흡기) ​ 반면 내늑간근이 수축하면 갈비뼈가 내려가면서 흉강의 부피가 줄어들어 폐의 공기가 밖으로 나갑니다(호기) ​ 특히 격렬한 운동이나 급격한 호흡이 필요한 경우에는 늑간근의 역할이 더욱 중요해집니다. ​ 늑간근이 약해지거나 손상되면 호흡에 어려움이 생길 수 있습니다 ​ ​. 

결론 ​

 늑간근은 호흡을 위한 기계적 과정을 지원하는 필수적인 근육으로, 호흡 운동뿐만 아니라 ​ 흉벽의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. ​ ​ ​

 복사근(Oblique Muscles) ​

복사근(Oblique Muscles)

 ​복부 측면에 위치한 근육으로, 주로 몸통의 회전, 측면 굴곡, 복압 유지 등의 역할을 합니다. ​

 복사근은 크게 **외복사근(External Oblique Muscle)**과 **내복사근(Internal Oblique Muscle)**으로 나눌 수 있습니다. ​ ​

 1.외복사근 (External Oblique Muscle) ​

 -위치 ​ 외복사근은 가장 바깥쪽에 위치한 복부 근육입니다 ​. 

늑골(갈비뼈)의 하부에서 시작되어 아래쪽으로 사선으로 내려가며, 복부의 외측을 덮고 있습니다 ​. 

이 근육은 골반뼈의 장골능(iliac crest)과 백선(linea alba)까지 이어집니다

 ​​ -섬유 방향

 ​외복사근의 섬유는 손을 주머니에 넣는 방향과 비슷하게, 위쪽에서 아래쪽으로 사선으로 향합니다 ​. 

즉, 바깥쪽에서 아래쪽으로 대각선 방향으로 이어지며 복부를 덮습니다. ​

 -기능 ​

 몸통 회전

 ​외복사근은 한쪽이 수축할 때 반대 방향으로 몸통을 회전시킵니다. 

​ 예를 들어, 오른쪽 외복사근이 수축하면 몸통이 왼쪽으로 회전하게 됩니다. ​

 측면 굴곡

 ​한쪽 외복사근이 수축하면 몸통이 수축된 방향으로 기울어집니다. ​

 복압 형성 ​ 외복사근은 복부의 다른 근육들과 함께 복강 내 압력을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다 ​. 

이 압력은 배변, 기침, 무거운 물건을 들 때 필요합니다 ​ ​

 2.내복사근 (Internal Oblique Muscle)

 ​-위치 ​

 내복사근은 외복사근의 바로 아래에 위치하며, 복벽의 중간 층을 이루는 근육입니다

 ​장골능(iliac crest)과 서혜부인대(inguinal ligament)에서 시작되어 갈비뼈의 하부와 백선(linea alba)까지 연결됩니다 ​

 -섬유 방향 ​

 내복사근의 섬유 방향은 외복사근과 반대입니다 ​ 즉, 아래쪽에서 위쪽으로 사선으로 향하며, 바깥쪽에서 안쪽으로 대각선으로 달립니다. ​

 -기능 ​

 몸통 회전 ​

 내복사근이 한쪽에서 수축하면 같은 방향으로 몸통이 회전됩니다 ​

 예를 들어, 오른쪽 내복사근이 수축하면 몸통이 오른쪽으로 회전하게 됩니다 ​ 외복사근과 함께 작용하여 보다 강한 회전 운동을 만들어냅니다. ​

 측면 굴곡 ​

 외복사근과 마찬가지로, 내복사근이 한쪽에서 수축하면 몸통이 그 방향으로 기울어집니다.

 ​복압 형성 ​

 내복사근은 외복사근과 함께 복압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다 ​

 이를 통해 장기를 보호하고, 복부를 안정시키며, 자세를 유지하는 데 기여합니다. ​ ​

 3. 복사근의 역할 ​

 복사근은 단순한 몸통의 움직임 외에도, 몸의 안정성과 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다 ​, 

호흡 ​

 복사근은 호흡 과정에서 간접적인 역할을 합니다 ​. 특히 복압을 증가시켜 호흡 근육을 도와 흉강의 압력을 조절합니다. ​

 자세 유지

 ​복사근은 척추와 골반을 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 

​ 이 근육이 약해지면 허리 통증이나 자세 불량이 생길 수 있습니다. 

​ ​ 복압 유지

 ​복사근은 복강 내 압력을 증가시키는 데 필수적입니다 ​. 

이 압력은 배변, 소변 배출, 기침, 출산 시에 필요한 힘을 제공합니다

 ​​ 4. 운동과 복사근 ​

 복사근은 일상생활에서 자주 사용되며, 특히 몸을 회전하거나 측면으로 굽히는 동작에서 중요합니다 ​. 

복사근을 잘 발달시키면 복부 전체의 안정성을 높일 수 있으며, 운동 성능과 일상생활의 기능성을 개선할 수 있습니다.

 ​​ ​ 결론

 ​복사근은 복부의 중요한 근육 그룹으로, 외복사근과 내복사근으로 나뉘며, ​ 몸통의 회전, 측면 굴곡, 복압 유지 등에 중요한 역할을 합니다. ​

 이 근육들이 잘 발달하고 강화되면 자세 유지, 운동 능력 향상, 그리고 복부 안정성에 ​ 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 ​늑간근 및 복사근에 대해 간략하게 알아보았습니다 ​

 이제 서정식 마스터님의 늑간근&복사근 패시브 스트레칭 영상 소개하도록 하겠습니다

 ​​ ​ 아래에 영상입니다~~^^