전거근(앞톱니근) 운동 Serattus Anterior M.

  안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다

오늘은 코인밴드(COIN BAND)를 사용한 전거근 운동에 대해 소개하도록 하겠습니다 ​

 먼저 전거근에 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다 ​ ​ ​ ​

 전거근(앞톱니근) Serattus Anterior

 *전거근(Serratus Anterior) ​

 흉부(가슴)와 견갑골(어깨뼈)을 연결하는 근육으로, 흉곽의 측면에서 시작하여 어깨뼈의 안쪽 가장자리까지 이어집니다. 

 ​흔히 "복싱근" 또는 "펀칭근"으로 불리기도 하며, 특히 어깨의 안정성과 운동에 중요한 역할을 합니다

 ​*해부학적 구조 ​

 전거근은 총 9개에서 10개의 얇은 근섬유층으로 이루어져 있으며, 주로 1번째에서 9번째 늑골(갈비뼈)에 부착됩니다. ​

 이 근섬유는 견갑골의 내측 가장자리(내측연)로 이어지며, 

그중 상부 섬유는 견갑골의 상각에, 중간 섬유는 견갑골 내측, ​ 하부 섬유는 견갑골의 하각에 부착됩니다 ​. 

*기능 ​

 전거근의 주요 기능은 어깨뼈의 회전과 안정화입니다 ​. 

전거근이 제대로 작동하지 않으면 어깨뼈의 움직임이 제한되고, ​

 이에 따라 어깨와 팔의 운동이 비효율적이거나 불안정해질 수 있습니다. 

​ ​ 1. 견갑골 외전(Abduction) ​

 전거근은 견갑골을 바깥쪽으로 잡아당겨 가슴에 평평하게 눌러 붙이는 역할을 합니다 ​. 

이 기능은 팔을 앞으로 밀어내는 동작, 예를 들어 펀칭이나 벤치 프레스 같은 동작에서 중요합니다

 ​2. 견갑골 상방 회전(Upward Rotation) ​

 전거근은 특히 팔을 머리 위로 들어 올릴 때, 견갑골의 상방 회전에 기여합니다

 ​이 기능이 없으면 팔을 완전히 들어 올릴 수 없습니다. 

​ 삼각근 및 승모근과 협력하여 상방 회전이 원활히 이루어지게 합니다.

 ​3. 견갑골 안정화 ​

 전거근은 견갑골이 늑골에 평행하게 붙어 안정된 위치에 있도록 유지하는 중요한 역할을 합니다 ​. 

이는 어깨 관절의 안정성을 보장하고, 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다

 ​​ ​ ​ ​ *전거근의 비활성화와 관련된 문제

 전거근이 약하거나 비활성화되면, 흔히 "견갑골 익상화(winging)" 현상이 나타납니다. ​

 이는 견갑골이 정상적인 위치에서 이탈하여 돌출되는 것을 의미하며, 이로 인해 어깨의 기능이 손상될 수 있습니다. ​

주로 복싱, 야구, 수영과 같은 상지의 활동이 많은 스포츠에서 이 현상이 흔하게 발생할 수 있습니다 ​. 

전거근의 비활성화는 상부 승모근과 소흉근의 과사용과도 연관이 있으며, 

어깨 통증이나 회전근개 부상으로 이어질 수 있습니다 ​

*임상에서의 활용 ​

 전거근은 특히 어깨 재활에서 중요한 역할을 합니다. ​ 전거근의 기능을 평가하고 적절히 강화하는 것은 어깨 안정성을 높이는 데 필수적입니다

 ​특히 야구 선수나 수영 선수처럼 어깨를 많이 사용하는 선수들은 전거근의 기능이 원활하지 않으면 상체의 운동성과 힘이 저하될 ​ 수 있기 때문에,

 전거근의 기능을 지속적으로 모니터링하고 강화하는 것이 중요합니다. 

​ 또한, 회전근개 문제나 어깨 충돌 증후군이 있는 환자들에게는 전거근을 활성화시키는 운동이 필수적입니다. 

​ 견갑골의 정상적인 움직임을 되찾는 것이 이러한 문제의 재발을 방지하는 데 중요한 요소로 작용하기 때문입니다

 ​​ ​ ​ *결론

 ​전거근은 어깨 안정성과 상지의 운동성에서 매우 중요한 역할을 하며, 특히 견갑골의 외전과 상방 회전에 기여합니다

 ​스포츠 재활에서는 전거근을 강화하고 적절히 기능하게 함으로써 어깨 관절의 부상 예방과 기능 회복을 도울 수 있습니다

​​ ​ ​ ​ 이제 코인밴드를 활용한 전거근 운동에 대해 소개하도록 하겠습니다

✅ 추가 이야기 ​

 ☑️가슴을 열고 어깨뼈(견갑골)의 하각을 흉추벽 안으로 꾹 밀어 넣는 힘을 만들어 주세요 (scapula posterior tilt) ​

 ☑️ 흉경추를 기립하고 목 깊은 굽힘 근육을 사용하기 ​

 ☑️ 가슴 명치는 정면 위쪽을 향해야 어깨뼈 하각을 밀어 넣을 수 있어요👍

 어깨뼈 하각을 밀어 넣는 힘을 잘 만들어 주시면 ​ ​ ​

 전거근 강화에 많은 도움이 되실 거라 생각됩니다~~^^