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해외 운동 과학 전문가들이 입증한 운동, 케틀벨 스윙

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케틀벨 스윙은 엉덩이를 강화 시킵니다. 

 체코 공화국의 '블라드미르 얀다' 는 

요통 기능부전을 갖고 있는 사람들은 대체적으로 

'엉덩이 기억 상실증 gluteal amnesia'

를 갖고 있다는 것을 발견했습니다. 

 적절한 엉덩이를 사용하는 패턴을 만들지 못한다면 

더 많은 허리 문제를 일으키고 

들어 올리는 상황에 있어서 

엉덩이가 해야 할 일을 

허리가 대신하기 때문입니다. 

케틀벨 스윙은 

힙 플렉션(고관절 굴곡근)을 스트레칭 시킵니다. 

 얀다가 연구한 것에 의하면 

약한 둔근은 뻣뻣한 고관절 굴곡근과 관련이 크다고 합니다. 

케틀벨 스윙은 운동을 통해 

고관절의 유연성을 증가시키는 데 있어 효과적이라고 합니다. 

 케틀벨 스윙은 허리 근육의 지구력을 발달 시킵니다. 

 세계 최고의 척추 생체역학자인 '스튜어트 맥길' 박사는 

허리 문제를 감소시키는 데 있어서 

허리 근력보다는 근 지구력의 역할이 더 중요하다고 했습니다. 

하지만 케틀벨 스윙은 이러한 문제를 해결합니다.

적당한 탄도성 부하는 관절염을 감소시킵니다. 

 베르코샌스키 박사와 멜 시프 박사는 

슈퍼 트레이닝이라는 책에서 이와 같이 말했습니다. 

 "강한 충격에 노출되는 관절들은 노년기에 들어서도 관절염에 시달리지 않는다" 

 반면 

낮은 부하에만 노출된 관절들은 관절염과 연골 섬유화에 걸리는 경우가 많다. 

 그러므로 반복적으로 하중에 규칙적으로 노출된 관절 연골들은 

건강하고 충격 부하에도 잘 견디며, 

무거운 하중에 가끔씩만 노출되는 연골은 

연화되어 콜라겐의 네트워크의 응집력을 잃게 되어 

연골은 퇴화 한다고 말했습니다. 

ㅣ 올바른 스윙 방법 어떻게 하면 되? ㅣ

kettle bell heavy swing 

●힙 힌지 hip hinge 

●데드리프트 deadlift 

●파워 호흡 power breathing 

●하이크 hike 

●펜들럼 스윙 pendlum swing 

●스윙 swing 

 ㅣ주의 사항ㅣ 

 ●허리는 중립 상태를 유지한다. 

●목은 약간의 신전한 상태 

●뒤꿈치, 발가락 그리고 발바닥은 바닥에 뿌리내리고 무릎과 발끝은 같은 방향을 유지 

●어깨는 단단히 소켓에 넣는다(숄더 패킹) 

●케틀벨의 손잡이는 무릎 높이 위를 지나간다 

●팔을 자연스럽게 편다 

●일어선 자세에서는 몸이 일직선을 유지한다 (버티컬 플랭크) 

●생체역학적 호흡을 한다 

●복근과 엉덩이는 눈에 보일 정도로 일어선 자세에서 수축한다 

●케틀벨은 일어선 자세에서 잠깐 동안 공중에 떠있는다

신체의 뇌는 움직이기 위해 진화되었습니다. 

복잡한 움직임은 신체발달과 뇌 발달에 도움이 많이 되기 때문에 

 케틀벨 운동을 통해 

 신체와 뇌 신경 발달을 통한 건강한 심신을 만들 수 있습니다!!!

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케틀벨 101 유튜브 : https://www.youtube.com/@kettlebell-101

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다음 게시물은 

 " 하루에 한번 운동을 할 수 있다면 겟업(Get Up)을 합니다 "

최고의 운동 케틀벨 겟업에 대해서

알려드리도록 하겠습니다

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