극하근&소원근 패시브 스트레칭  

  안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다

극하근(Infraspinatus)  

 극하근(Infraspinatus)은 어깨에 위치한 근육으로, 어깨의 안정성과 운동에 중요한 역할을 합니다 ​. 이 근육은 견갑골의 극하와 견갑극 사이에 위치하며, 상완골의 대결절(Greater tubercle of humerus)에 붙습니다 ​. 극하근은 회전근개(rotator cuff)를 구성하는 네 가지 근육 중 하나로, 어깨 관절의 안정성을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 

​ ​ * 부착 부위(Attachments)

 ​-기시(origin) ​

 극하근은 견갑골의 극하와 극하와 견갑극 사이에서 기시합니다

 ​-정지(insertion)

 ​상완골의 대결절에 부착됩니다

 ​-신경지배(innervation) ​

 견갑상신경(suprascapular nerve)에 의해 지배됩니다.

 ​-혈액 공급 ​

 견갑상동맥(suprascapular artery)과 견갑하동맥(circumflex scapular artery)에 의해 혈액을 공급받습니다. ​

 * 극하근 특징

 ​주로 어깨 관절의 가쪽 회전(lateral rotation)에 관여합니다 ​. 이 근육은 회전근개 중 하나로서 어깨 관절의 안정성에 중요한 역할을 합니다. ​ 특히, 팔을 옆으로 벌리거나 뒤로 돌릴 때 극하근이 활성화됩니다 ​. 다음은 극하근의 주요 움직임 기능들입니다 ​. 

-가쪽 회전(Lateral rotation) : 상완골을 외부로 회전시키는 역할을 합니다

 ​-모음(Adduction), 폄(Extension), 수평 벌림(Horizontal Abduction)의 움직임 기능도 수행합니다

 ​-어깨 관절의 안정성 : 어깨 관절의 안정성을 유지하며, 팔을 들어 올리거나 회전시킬 때 관절이 제자리에 있도록 돕습니다. ​ 

극하근은 특히 외측 회전과 관련된 운동에서 중요한 역할을 하며, ​ 이는 예를 들어 테니스의 서브 동작, 야구의 투구, 그리고 수영의 자유형 팔 동작 등에서 ​ 극하근이 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다.

 ​-동작의 협력: 극하근은 다른 회전근개 근육들과 협력하여 복잡한 어깨 움직임을 조율합니다 ​. 예를 들어, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 극하근은 대결절을 외측으로 당겨 어깨 관절의 자유로운 움직임을 보장합니다. 

​ ​ ​ ​ 소원근(Teres Minor)

소원근(Teres Minor)은 어깨 부위에 위치한 작은 근육으로, 극하근과 함께 어깨의 안정성과 운동에 중요한 역할을 합니다 ​. 이 근육은 어깨의 회전근개(rotator cuff)를 구성하는 네 가지 근육 중 하나입니다 ​. 상완골을 회전시키고 어깨 관절의 안정성을 유지하는 데 기여합니다. 

​ ​ *부착부위(Attchments) ​

 -기시(origin) ​

 소원근은 견갑골의 외측 경계(lateral border of the scapula)에서 기시합니다 ​.

 -정지(insertion) ​

 상완골의 대결절(Greater tubercle of humerus)의 하부에 부착됩니다

 ​-신경지배(innervation) ​

 겨드랑신경(axillary nerve)에 의해 지배됩니다.

 ​-혈액 공급 ​

 견갑상동맥(suprascapular artery)과 견갑하동맥(circumflex scapular artery)에 의해 혈액을 공급받습니다. 

 ​ 소원근 특징

 ​소원근의 운동학적 기능은 어깨 관절의 움직임과 밀접한 관련이 있습니다 ​. 소원근은 어깨의 회전 운동과 안정화에 중요한 역할을 하며, 이는 다음과 같은 동작들에서 나타납니다. 

​ -어깨 가쪽 회전

 ​소원근은 상완골을 외측으로 회전시켜 팔을 외부로 돌리는 동작에 기여합니다 ​. 이 동작은 주로 팔을 몸에서 멀리 이동시키는 운동이나 상지의 회전 운동에서 중요합니다.

 ​-수평 외전 ​

 팔을 옆으로 들어 올린 상태에서 뒤로 당기는 동작에서 소원근이 작용합니다. ​ 이 움직임은 운동 중 팔을 뒤로 당길 때 사용됩니다. ​

 -어깨 안정화 ​

 소원근은 다른 회전근개 근육들과 협력하여 어깨 관절의 안정성을 유지합니다. ​ 이는 어깨가 탈구되거나 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. ​ 소원근은 특히 극하근과 함께 작용하여 어깨의 외측 회전 운동을 지원합니다 ​. 이러한 기능은 테니스, 야구, 수영과 같은 스포츠 활동에서 중요한 역할을 합니다. ​ ​

 극하근&소원근에 대해 간략하게 알아보았습니다 ​. 

이제 서정식 마스터님의 극하근&소원근 패시브 스트레칭 스킬 영상 소개하도록 하겠습니다 ​ 

 ✅ 극하근과 소원근 순수하게 늘리기 ​

 🧐 어깨를 많이 쓰다 보면 뒤로 등 긁는 자세가 안될 때가 많다

 ​이에 견갑대 고정과 상완골의 전방 활주를 막으면서 할 수 있는 좋은 방법이 있어 공유한다 🤓

 ​☠️ 고정력이 강하기 때문에 약간의 움직임에도 뻑뻑함이 느껴질 수 있다

 ​너무 세게 하려고 하면 무조건 다친다👿

서정식 마스터님 말씀대로 패시브 스트레칭 시 상완골 전방 활주가 발생되지 않도록 주의하면서 ​

 실시해 주시면 더욱더 효과적인 극하근&소원근 패시브 스트레칭이 될 것입니다^^ ​