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케틀벨 그게 뭐야?
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 SFG 매뉴얼 발췌

 케틀벨 소개 :

 케틀벨 KETTLE BELL 혹은 기르야 GIRYA는 (러시아어로 케틀벨) 

대포알에 손잡이가 달린 것처럼 

생긴 전통적인 러시아 웨이트 기구입니다.

 ​케틀벨의 역사는 몇 세기 전으로 거슬러 올라갑니다.

 ​케틀벨은 너무나도 유명했기에 

러시아에서는 스트롱맨이나 역도선수를 

 기르빅 or 케틀벨 맨이라고 불렀으며, 

 1913년에 나온 헤라클레스라는 잡지에서는 

 케틀벨에 관해 이렇게 설명했습니다.

 ​" 그 어떠한 스포츠라도 케틀벨처럼 

 근육질의 몸과 힘을 키우지 못한다 "

"

왜? 케틀벨로 트레이닝 해야 하는가?

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전반적인 피트니스를

최고조로 발달시키기 때문입니다. ​

 케틀벨은 저렴하고, 잘 망가지지 않으며

 휴대하기 간편하기 때문에

 아무 데서나 사용할 수 있습니다.

 ​또한 신체의 전반적인 협응을 통해  신체 발달이 용이하고 

 움직임과 안정성을

동시에 발달 시킬 수 있는 도구입니다.

ㅣ 케틀벨 트레이닝 효과에 대한 과학적 근거 ㅣ

비노그라도프와 루크야노브는

케틀벨 스내치와 저크의 반복 횟수가

이와는 크게 관련 없어 보이는

다음과 같은 체력 테스트에 큰 상관관계가 있음을 보여줬습니다. ​

 ㅇ근력 테스트 - 3가지 파워리프팅 (스쾃, 벤치프레스, 데드리프트)

그리고 악력 테스트

 ㅇ근지구력 테스트 - 풀업, 딥스

 ㅇ지구력 테스트 - 1000m (1km) 달리기

 ㅇ밸런스와 작업능력 - 특화된 테스트로 측정

 ​보로파예프는 두 그룹으로 나누어서

풀업, 제자리멀리뛰기, 100m 달리기, 1km 달리기를 테스트했습니다. ​

 대조 군들은 상위 테스트에 집중된 운동 프로그램을 돌렸고

 실험 집단은 케틀벨 트레이닝을 시켰습니다. ​

 테스트 관련 운동 연습이 부족했음에도

케틀벨 트레이닝을 한 집단이

모든 테스트에서 더 뛰어난 점수를 기록했다고 합니다. ​

 우리는 이러한 현상을 

 "what the hell effect (예상치 못한 전이효과)"

라고 합니다. ​ ​

 케틀벨은 무게의 축이 한 곳으로 되어있어서

 운동 시 가속도(탄도성)을 이용한 동작들이 가능하고

 신체를 더 안전하고 견고하게 만들기 위한 몸을 만들 수 있습니다. 

 자연스럽게 신체의 안정성과 조절 능력, 

균형과 타이밍이 좋아집니다. ​

신체의 뇌는 움직이기 위해 진화되었습니다.

 복잡한 움직임은 신체발달과 뇌 발달에 도움이 많이 되기 때문에

 케틀벨 운동을 통해

신체와 뇌 신경 발달을 통한 건강한 심신을 만들 수 있습니다!!!

다음 게시물은

- 케틀벨 운동 중 대표적인 케틀벨 스윙에 대해
- 케틀벨 스윙을 잘 할 수 있는 방법에 대해

알려드리도록 하겠습니다

놓치지 마세요!

어떠셨나요? 도움이 되셨나요? 그럼 다음에 더 좋은 내용으로 찾아오도록 하겠습니다! 

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