안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다

​ 오늘은 ​ 서정식 마스터님 스킬 중 능형근 패시브 스트레칭 스킬 영상을 ​ 소개해 드리려고 합니다 ​ ​

 우선 ​ 능형근에 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다

능형근(Rhomboid)  

 능형근(levator scapulae muscle)의 중요성은 신체의 다양한 기능과 건강에 있어서 여러 측면에서 나타납니다. 우선, 능형근은 어깨와 등 상부에 위치하며, 날개뼈(scapula)를 척추 쪽으로 모아주는 역할을 합니다. 이는 어깨 관절의 안정성을 유지하고 상체의 균형을 잡아주는 데 매우 중요합니다. 능형근이 올바르게 기능할 때, 어깨의 움직임이 원활해지고 상체의 자세가 안정적으로 유지될 수 있습니다. 또한, 능형근은 일상적인 움직임과 활동에서 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 팔을 들어 올리거나 물건을 들어올리는 동작에서 능형근이 활성화됩니다. 

이 근육이 제대로 작동하지 않으면 이러한 기본적인 동작들이 어려워질 수 있으며, 장기적으로는 다른 근육 그룹에 과부하가 걸려 부상을 초래할 수 있습니다. 능형근의 기능 이상은 흔히 현대인의 생활 습관에서 비롯됩니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하는 등의 활동은 능형근의 긴장과 경직을 유발할 수 있습니다. 이는 어깨와 목 부위의 통증으로 이어질 수 있으며, 만성적인 근육통이나 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 능형근의 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다. 능형근은 또한 호흡 기능에도 간접적으로 영향을 미칩니다. 

어깨와 가슴의 자세가 호흡의 효율성에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 능형근이 긴장되면 흉곽의 움직임이 제한되어 깊은 호흡이 어려워질 수 있습니다. 이는 산소 공급의 효율성을 떨어뜨리고 전반적인 신체 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 능형근의 건강과 기능을 유지하기 위해서는 정기적인 스트레칭과 운동이 필요합니다. 패시브 스트레칭을 통해 능형근을 이완시키고, 근육의 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 

또한, 능형근을 강화하기 위한 운동을 통해 근육의 힘을 유지하고, 어깨와 등 상부의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데도 효과적입니다. 결론적으로, 능형근은 어깨와 등 상부의 안정성과 움직임을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 근육의 건강을 유지하는 것은 일상적인 활동의 원활한 수행과 전반적인 삶의 질 향상에 중요한 요소입니다. 

능형근을 적절하게 관리함으로써 어깨와 목의 통증을 예방하고, 올바른 자세를 유지하며, 신체의 전반적인 기능을 최적화할 수 있습니다.

  능형근(Rhomboid Muscle)은 등 상부에 위치한 근육으로 ​

 능형근 - 대능형근(Rhomboid Major)과 소능형근(Rhomboid Minor)으로 나뉩니다 ​. 

이 근육들은 어깨뼈를 척추 쪽으로 당기고, 어깨뼈의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다 ​ ​

 1. 대능형근 (Rhomboid Major) ​

 - 기시부(Origin) ​ 흉추(T2-T5) 극돌기(Spinous Processes)

 ​- 정지부(Insertion) ​ 견갑골(Scapula) 내측연(Medial Border) ​

 *기능(Function): ​

 - 견갑골을 척추 쪽으로 당김(후인)

 ​- 견갑골을 아래쪽으로 회전시킴(하방회전)

- 어깨의 안정성 유지

 ​​ 2. 소능형근 (Rhomboid Minor) ​

 - 기시부(Origin) ​ C7와 T1의 극돌기 ​

 - 정지부(Insertion) ​ 견갑골 내측연 (대능형근 바로 위)

*기능(Function): ​

 - 견갑골을 척추 쪽으로 당김(후인) ​

 - 견갑골을 약간 위쪽으로 들어 올림(거상) ​ ​ 

이제 ​ 서정식 마스터님의 능형근 패시브 스트레칭 영상 소개하도록 하겠습니다

✅ 능형근 늘려주기. ​

 🤓 많은 헬스인들의 잘못된 이해에서 어깨관절의 문제가 생기는 경우가 있다 ​

 다들 알고 있는 후인하강을 잘못 이해하여 날개뼈 내측연을 너무 쪼아 버린 나머지 상승모근이

 ​과하게 힘이 들어가 목의 통증까지 만드는 경우가 있다 ​

바른 후인하강에 대한 이해와 더불어 이 영상의 스트레칭은 큰 도움을 줄 수 있겠다

 ​기회가 되면 후인하강의 바른 자세에 대한 영상도 올릴 예정이다🤓 ​

 💣💥 목이 과하게 굴곡되는 것은 피해준다 ​

능형근 패시브 스트레칭의 중요성은 여러 가지 측면에서 설명될 수 있으며, 이는 근육 이완과 유연성 향상, 통증 완화, 자세 개선, 운동 성능 향상, 스트레스 감소라는 다섯 가지 주요 요소로 나눌 수 있습니다. 

첫째, 능형근 패시브 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 향상시켜 어깨와 등의 움직임을 보다 부드럽게 만듭니다. 둘째, 능형근의 긴장이나 경직은 상부 등과 어깨 부위에 통증을 유발할 수 있는데, 패시브 스트레칭을 통해 이 근육을 부드럽게 늘려주면 근육 긴장이 완화되고 통증이 줄어드는 효과가 있습니다. 셋째, 장시간 앉아있는 현대인의 생활 습관으로 인해 어깨가 앞으로 굽는 자세가 흔해졌는데, 능형근 패시브 스트레칭은 어깨를 뒤로 당겨주는 능형근을 늘려줌으로써 구부정한 자세를 교정하고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 

넷째, 어깨와 등 상부의 유연성과 기능성은 다양한 운동에서 중요한 역할을 하며, 능형근 패시브 스트레칭은 운동 전후에 수행하여 근육을 준비시키고 회복을 돕는데, 이는 전반적인 운동 성능을 향상시키는 데 기여합니다. 마지막으로, 패시브 스트레칭은 심리적 이완 효과도 가지고 있어 능형근을 포함한 상부 등 근육의 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 다양한 이점들을 종합해볼 때, 능형근 패시브 스트레칭은 일상 생활에서 정기적으로 수행해야 할 필수적인 운동이며, 이를 통해 신체적, 정신적 건강을 동시에 증진시킬 수 있습니다. 

이를 구체적으로 실천하기 위해서는 벽 스트레칭, 팔짱 끼고 스트레칭, 의자 스트레칭 등의 다양한 방법을 활용할 수 있으며, 이러한 스트레칭 방법들은 천천히 무리하지 않는 범위 내에서 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 규칙적인 스트레칭은 능형근의 건강과 기능을 유지하는 데 큰 도움이 되며, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다.

서정식 마스터님 말씀처럼 패시브 스트레칭 시 목이 과하게 굴곡되어 부담되지 않도록 ​

 주의하면서 실시해 주시면 훨씬 더 효과적인 스트레칭이 될 것입니다^^ ​