안녕하세요! 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다    

회전근개 근육 중 하나인 극상근 패시브 스트레칭 영상을 소개해 드리려고 합니다 ​

 오늘 영상 또한 저희 서정식 마스터님의 패시브 스트레칭 스킬 영상입니다^^ ​

 영상 소개전 ​ 우선 어깨 극상근에 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다

 ​​ 극상근(Supraspinatus)

 1. 해부학적 위치와 구조

 ​극상근(Supraspinatus)은 어깨 관절을 안정화시키고 움직이는 중요한 근육 중 하나입니다

 ​회전근개(Rotator Cuff)라 불리는 네 개의 주요 근육 중 하나로 ​

 나머지 세 근육은 극하근(Infraspinatus), 소원근(Teres Minor), 견갑하근(Subscapularis)입니다 ​

 극상근은 견갑골(Shoulder Blade)에서 시작하여 상완골(Humerus)의 대결절(Greater Tubercle)에 부착됩니다.

 2. 극상근 기능 ​

 -어깨 외전(Abduction) ​

 극상근은 팔을 옆으로 들어 올릴 때 초기 15도 정도의 외전 동작을 담당합니다. ​ 이 후속 동작은 삼각근(Deltoid)이 이어받습니다.

​ -견관절 안정화

 ​극상근은 다른 회전근개 근육들과 함께 어깨 관절을 안정화시켜, 관절이 탈구되지 않도록 합니다.

 ​3. 부상 및 문제 ​

 *극상근건염(Supraspinatus Tendinitis) ​

 과사용이나 부적절한 운동으로 인해 극상근의 힘줄에 염증이 발생할 수 있습니다. ​

 *극상근 파열(Supraspinatus Tear)

 ​힘줄이 부분적으로 또는 완전히 파열될 수 있습니다. ​ 이는 갑작스러운 외상이나 만성적인 마모로 인해 발생할 수 있습니다.

​ *충돌 증후군(Impingement Syndrome) ​

 극상근이 견봉(Acromion)과 충돌하여 염증이 생길 수 있습니다 ​. 

이는 주로 어깨를 반복적으로 사용하는 운동이나 활동에서 발생합니다. ​ ​

 이처럼 극상근은 일상생활 및 운동적인 측면에도 직접적으로 관여되는 ​ 근육이기에 적절한 관리가 필요합니다^^

서정식 마스터님의 극상근 패시브 스트레칭 영상 소개하도록 하겠습니다 ​

아래에 풀 영상입니다 (스트레칭 실시 순서도 소개되어 있습니다^^)

 극상근 효율적으로 늘리기 ​

 🧐 회전근개 중 외회전 근육은 슬리퍼 스트레칭으로 늘리고 내회전 근육은 노머니스트레칭으로 늘리는데 ​

 극상근은 방법이 많지 않아 이 영상으로 소개하려고 한다. ​

 대상에 따라서 도움이 많이 될 수 있으니 연습해서 본인 것으로 만들어보자 

위 서정식 마스터님 말씀에 소개된 외회전 근육 스트레칭인 슬리퍼 스트레칭 영상

​​ 또한 저희 교감 블로그에 담겨 있기에 간단하게 소개해 드립니다^^

 오늘은 서정식 마스터님의 극상근 패시브 스트레칭 및 ​ 어깨 슬리퍼 스트레칭에 대해서 소개해 드렸습니다 ​

 특히 극상근 패시브 스트레칭은 극상근을 좀 더 효율적으로 회복시켜 줄 것입니다.

이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)