대퇴근막장근(TFL) & 장경인대(IT Band) 패시브 스트레칭

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서정식 마스터님의 스킬 중 대퇴근막장근 및 장경인대 패시브 스트레칭 스킬 영상을 소개해 드리려고 합니다.

우선 대퇴근막장근 과 장경인대에 대해서 간략하게 알아보도록 하겠습니다

* 대퇴근막장근 & 장경인대

대퇴근막장근(Tensor Fasciae Latae, TFL)과 장경인대(Iliotibial Band, IT Band)

다리와 골반의 안정성과 운동에 중요한 역할을 하는 해부학적 구조입니다 . 이 두 구조는 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 아래에서 각각의 특징과 연관성을 설명하겠습니다.

대퇴근막장근 (Tensor Fasciae Latae, TFL) 

위치와 구조 

TFL은 골반의 앞쪽 부분에 위치한 작은 근육입니다 . 정확히는 장골 능선의 전상 장골극(ASIS, Anterior Superior Iliac Spine)에서 시작하여 장경인대(IT Band)와 연결됩니다 TFL은 근육 자체가 짧고, 긴 섬유로 구성된 장경인대와 직접 연결되어 있습니다 .

기능

1. 고관절의 굴곡(Flexion) - TFL은 고관절을 굽히는 역할을 합니다

2. 고관절의 외전(Abduction) - 고관절을 바깥쪽으로 벌리는 기능을 합니다

3. 고관절의 내회전(Internal Rotation) - 다리를 안쪽으로 회전시키는 역할을 합니다

4.장경인대를 통해 무릎의 안정성을 제공 - 무릎을 굽히고 펼 때 안정성을 유지하도록 돕습니다

장경인대 (Iliotibial Band, IT Band)

위치와 구조

IT Band는 골반의 장골에서 시작하여 대퇴골의 외측을 따라 내려가며 무릎 외측을 지나 경골의 거친 면에 부착됩니다. IT Band는 섬유성 결합 조직으로, 굉장히 두껍고 강한 구조입니다 .

기능

1. 무릎의 안정성 - IT Band는 특히 무릎의 측면 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다

2. 힘의 전달 - 장경인대는 고관절에서 생성된 힘을 무릎으로 전달하여 다리 전체의 움직임을 조율합니다

 TFL과 IT Band의 연관성

기능적 연관성 

TFL은 IT Band와 직접 연결되어 있어, TFL의 수축과 긴장은 IT Band에 영향을 미칩니다. TFL의 긴장 상태는 IT Band의 장력을 조절하여 무릎의 안정성에 기여합니다. 예를 들어, TFL이 과도하게 긴장하면 IT Band가 당겨져 무릎 외측에 과도한 압박이 생길 수 있습니다 .

임상적 연관성 

TFL과 IT Band는 다양한 운동 부상과 관련이 있습니다 . 장경인대증후군(IT Band Syndrome, ITBS)은 달리기나 자전거 타기와 같은 반복적인 운동에서 흔히 발생 IT Band가 과도하게 긴장하여 무릎 외측에 통증을 유발합니다

TFL의 긴장과 단축 -> IT Band의 긴장 증가로 이어질 수 있어 관리하지 않으면 만성적인 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다. 위의 내용처럼 대퇴근막장근과 장경인대는 서로 관련된 부분이 많이 있습니다 .

또한 무릎의 안정성 및 통증에도 연관성이 많은 부위이기에 관리를 꾸준하게 해주어야 할 것입니다 .