안녕하세요 골프메디컬트레이닝센터 GMC 기쌤입니다~!!

요즘들어 손목 아프신 분들이 많은 것 같습니다. 핸드폰을 과도하게 사용하셔서 아프신 분들도 있고, 요즘 인기 있는 골프, 테니스와 같은 손목을 많이 사용하는 운동을 많이 하셔서 아프신 분들도 많습니다. 또는 아이를 돌보거나 집안일 때문에 아프신 분들도 많습니다.  오늘은 엄지를 많이 사용하거나 쥐는 동작을 많이 하는 분들께 많이 생기는 손목 건초염(Tenosynovitis)에 도움을 줄 수 있는 테이핑 방법을 준비했습니다! 오늘 알려드릴 테이핑을 해보고 활동 해보시면 확실히 도움을 받는 것을 느끼실 겁니다.

먼저 손목 건초염이 뭔지 알아보겠습니다. 

손목 건초염이란

손목 건초염은 엄지와 손목 사이 힘줄의 마찰로 염증 및 통증을 유발하는 질환입니다.

엄지를 벌리고 펴는 두 개의 힘줄(장무지외전건, 단무지신건)이 손목의 엄지 방향의 뼈(요골) 위를 지날 때 통로와 마찰을 일으켜 엄지를 움직일 때마다 통증이 심하게 나타나는 질환을 말합니다.

손목 건초염은 골프나 플라이 피싱, 라켓 스포츠에서 흔한데 선수들의 손목에서 가장 흔하게 발생합니다. 테니스 선수의 서브 동작과 같이 새끼손가락 방향으로 손목이 젖혀진 상태로 강하게 쥐는 동작을 반복하거나 반복적인 엄지손가락의 사용으로 발생하게 됩니다. 

건초염의 증상

1. 엄지손가락을 움직일 때 손목 관절에 통증 발생

2. 물건을 잡거나 손잡이를 돌릴 때 손목 부근에 통증 발생

3. 엄지손가락 쪽 손목 힘줄을 눌렀을 때 통증 발생

4. 주변 조직들이 부풀어 올라 손목 주변에 혹이 생기는 경우

건초염의 테이핑 방법

1. 준비

Ela-BAND 스포츠 테이프

5칸 : 1개

3.5칸 : 1/2 2개

  2. 손가락과 손목 중립 상태를 유지하도록 합니다. 벌리거나 모으지 않도록 합니다.

3. 3.5칸 테이프를 엄지손가락과 검지손가락 사이에서 손목 방향으로 붙여줍니다. 항상 테이핑을 하실 때에는 도움을 주고 싶을 때는 밴드의 텐션을 살리고 마지막 붙이는 부분은 텐션을 줄여 잘 붙을수 있게 합니다.

4. 여기서 주의할 점!

 체크한 지점을 지나가게 붙여 주셔야 합니다. 이 부분을 고정하셔야 마찰을 일으키는 부분을 고정할 수가 있습니다.

5. 다음으로 하나 남은 3.5칸 테이프를 원래 붙였던 테이프에 50% 겹치면서 같이 감아줍니다. 

6.  3.5칸 두 개를 붙인 모습입니다. 이렇게 두개의 테이프가 일정한 간격을 유지하도록 합니다. 

 7. 손목을 감싸줍니다. 

두 가지의 방법이 있습니다.

1) 손바닥까지 겹치게 하는 손목 테이핑 : 손목의 움직임을 제한시켜 안정감을 제공합니다.

2) 손바닥을 겹치지 않게 하는 손목 테이핑 : 

손목의 안정감은 조금 떨어지지만 비교적 자유롭게 움직일 수 있습니다.(골퍼, 피아니스트와 같은 손목 사용이 불가피한 분들에게 권장)

저희는 골퍼들을 위한 테이핑을 주로 하기 때문에 손바닥이 겹쳐지지 않는 2번째 방법을 사용했습니다! 어떠신가요? 

완성입니다! 어렵지 않으시죠?? 이렇게 테이핑을 한 뒤에 그립을 잡아주시면 훨씬 안정된 느낌을 받으실 겁니다! ㅎㅎ 

손목이 아픈데 라운드 일정이 있으시거나 통증이 있지만 피치 못할 사정으로 손목을 사용을 해야 하는 상황이 있으신 분들께 오늘 알려드린 손목 테이핑 방법이 도움되길 바라겠습니다! ㅎㅎ 어렵지 않으니까 많이 해보세요!!ㅎㅎ

오늘은 손목 건초염에 도움을 주는 테이핑 방법을 알아보았는데요. 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

이상 GMC 기쌤이였습니다! 감사합니다~~