여러분 안녕하세요! 고프로 입니다.

  오늘은 여러분들이 정말 관심이 많은 배드민턴으로 다이어트 하는법을 알려드리려고 합니다 

최근 안세영선수의 금메달과 김원호 정나은 선수 혼합복식 은메달로 배드민턴에 대한 관심도 후끈 후끈 하고 있어요 

이번 올림픽을 보면 우리 선수들 정말 몸도 탄탄하고 균형잡힌 체형임을 알 수 있죠?

 우리 선수들은 각자 체급에 맞는 몸무게로 시합을 뛰기 때문에 선수시절 내내 관리를 하니까 균형잡힌 체형이 될 수 밖에 없어요

 자의가 아닌 자의로 하는 다이어트죠 .. (자의 같은 자의 아닌 자의 같은 너~~~~)

 저 또한 약 23년간의 선수생활 중 고등학교부터 30살까지.. 약 14년을 같은 체중으로 유지하면서 지내왔어요

선수 은퇴후에 맘껏 먹어도 된다는 안도감에 14년간 유지 했던 체중이 한번에 3~4kg가 늘어나더라구요...

그래서 다이어트를 결심하고 !! 선수들과 함께 다시 운동을 시작하면서

웨이트 트레이닝과 병행하니 또 금방 다시 복귀했답니다 ^.^

 자! 그럼 제 경험을 바탕으로 배드민턴은 다이어트에 얼마나 효과적인지 한번 볼까요?

배드민턴의 운동 효과 

 배드민턴은 칼로리 소모가 높은 운동이며 접근성이 쉽다는것이 가장 큰 장점이다 (약수터,공원,체육관)

 빠른 속도로 진행되는 운동 속도는 심폐지구력과 순발력, 민첩성, 순간 판단력이 발달된다 

 대퇴 사두근, 엉덩이, 종아리, 어깨, 코어 등 근육 발달에 좋으며 기초 대사량이 올라간다 

( 밑의 사진 참고 )

하체 근육발달 이유 , 런지 동작이 굉장히 많기 때문에 하체 근육과 코어 근육 발달에 매우 효과적이다 

운동할수록 유연성을 기를 수 있으며, 스윙을 휘두르고 뻗는 동작이 필요하기 때문에 몸을 더욱 유연하게 만들어준다

 문화 체육 관광부 2018년 자료에 의하면 배드민턴 생활체육 인구수는 약 300만명이며 

많은 사람들과 접하기 때문에 운동을 통한 사회적인 효과가 있다

 강도 높은 운동으로 고혈압, 당뇨 및 비만을 예방 할 수 있다 

배드민턴은 무산소 운동과 유산소 운동의 결합이다 

 한시간을 했을때 약 350 kal가 소모 된다고 한다 

큰 비용이 들지 않아도 시작할 수 있다 

다음은 배드민턴을 안전하고 재미있게 누리는 방법 입니다

이 부분은 제가 선수들을 지도 할때도 늘 정!말! 강조하는 부분입니다

흔히들 우리가 준비운동이라고 하면 무조건 근육을 늘리는 스트레칭 위주로 준비운동을 하고 있죠?

하지만 이 방법은 근육 부상을 초래하는 방법입니다

보다 효과적인 준비운동은 처음부터 근육을 늘리는것이 아니라 

먼저 가볍게 관절을 돌리 GO!

그 후 조깅으로 체온을 올리 G0!

그다음 근육을 늘리 GO!

쓰리고를 꼭 기억하세요 !!

                                                      그 후에 무조건 라켓으로 볼을 치려고 하지말고 빈스윙과 파트너와 함께 Foot-wokr로 실력 향상은 

물론 운동 효과를 더욱 올려봅시다!

foot-work를 많이 하다보면 자연스레 런지 동작을 많이 하기 때문에  하체 발달에 정~말 좋답니다 

또 셔틀콕 없이 빈스윙을 많이 하다보면 어깨관절에 큰 무리 없이 배드민턴 실력향상에 도움이 됩니다 

이렇게  Foot-wokr로 실력 향상은 물론 칼로리 소모까지 꼭 챙겨주세요

그 후에 배드민턴 코트에 들어가시면 기본기 향상은 물론 재미있는 배드민턴을 부상 없이 더욱 안전하게 즐길 수 있습니다 

배드민턴으로 더 큰 다이어트 효과를 누리는 방법은 슬프지만 아마도 우리 모두가 잘 알고 있을거에요..

즐겁고 땀이 뻘뻘나게 배드민턴을 하셨다면!!

꼭 적당한 식이조절을 필수로 해주셔야 합니다

무더운 여름 배드민턴으로 즐겁게 운동하신 후에 우리 치맥 한잔 말고 꼭 닭가슴살 먹기로 약속해요 ~ >.<

모두 건강한 다이어트 성공하시길 바랄게요 !!