안녕하세요, 트라택 에디터 밍서입니다.

바쁜 일상 속에서 몸의 균형을 유지하고 건강을 돌보는 것이 만만치 않은 요즘입니다.

그래서 오늘은! 휴대성과 간편한 사용법으로, 현대인의 라이프스타일에 적합한 운동 소도구를 소개해 드리려 해요 :)

 일반적인 크기의 짐볼은 집에 두고 사용하기 어려울 수 있는데요!

미니 짐볼은 부피가 작아 휴대와 보관에 용이합니다. 언제 어디서든 사용이 가능하죠 :)

특히 코어 운동에 유용하고, 홈트레이닝에 적합하다는 특징을 가지고 있습니다 ~

이번 큐레이션에서는 미니 짐볼의 활용법에 대해 알려드릴게요.

시작 전 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주세요 :D

_______________________

[ 시티드 니업 ]

트라택 필라테스 미니 짐볼

12,100원

12,100원원

 1. 바닥에 앉아, 정강이 사이로 미니 짐볼을 잡은 후 양손을 엉덩이 뒤에 위치시킵니다.

2. 상체 중심을 뒤로 기울이고 다리를 바닥에서 10cm 위로 들어 올립니다. 

3. 복부 긴장을 유지하며 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요. 

4. 10~15회 정도 동작을 반복해 줍니다.

_______________________

[ 힙 브릿지 ]

 1. 차렷 자세로 누운 상태에서 양손은 바닥을 지지하고 양 무릎을 세워 미니 짐볼을 잡아줍니다. 

2. 복부와 엉덩이 동시에 힘을 준 채, 고관절을 하늘 향해 들어 올립니다. 

* 이때 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 

3. 자세를 3~5초 정도 유지한 후, 근육의 긴장을 유지하며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 

4. [2-3단계]의 과정을 10~15회 정도 반복합니다.

_______________________

[ 사이드 레그레이즈 ]

 1. 측면을 바라보고, 머리부터 발끝까지 같은 선상에 위치하도록 눕습니다. 

2. 양 발로 미니 짐볼을 잡고, 흔들림 없이 자세를 유지할 수 있는 선에서 다리를 들었다 내려줍니다.

3. 바닥을 지지하고 있는 팔과 복부의 힘을 이용해 무게중심을 잡아줍니다.

_______________________

[ 크런치 ]

 1. 등 아래쪽에 짐볼을 위치시키고, 무릎을 구부려 준비 자세를 취합니다.

2. 등과 허리가 말리지 않도록, 또한 공이 굴러가지 않도록 복부에 긴장을 유지하며 상체를 말아올렸다 천천히 내립니다.

_______________________  

[ 덩키킥 ]

 1. 손은 어깨와 수평이 되도록 위치시키고, 양쪽 골반의 높이를 동일하게 맞춰 네발로 엎드린 자세를 만들어줍니다. 

2. 오금 사이에 미니 짐볼을 끼워준 후 엉덩이 근육을 사용하여 한쪽 다리를 들어 올려줍니다. 

3. 다리 각도(약 90도)를 유지한 상태에서 천장을 향해 발을 차올린다는 느낌으로 동작을 반복해 주세요. 

* 동작을 수행하며 허리가 꺾이지 않고, 상체와 골반이 바깥쪽으로 열리지(틀어지지) 않도록 주의합니다.

제가 알려드린 내용 외에도 다양한 동작을 시도하며 집에서도 운동센터 못지않은 운동 효과를 누려보세요 !!

저의 글이 여러분의 건강한 라이프 스타일에 조금이나마 도움 되었길 바랍니다 :D