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데드리프트를 하고 싶은데

아파서 하지 못하는 당신에게

알려드려요

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많은 분들이 바랬던 데드리프트 시리즈, 지금 시작 합니다!

안녕하세요 UKK스쿨 입니다 

 이 글을 통해서 올바른 데드리프트 방법과

보조 운동들을 배워보세요

ㅣ 데드리프트가 뭐지?ㅣ

데드리프트는 웨이트 트레이닝 중 

대표적인 운동이다 

대표적인 운동 중 하나인 이유는 스트렝스를 가장 

발달 시키기 좋은 운동이기 때문이다 

많은 사람들이 아직도 데드리프트가 

등 운동인지 하체 운동인지 

궁금해합니다 

그 답을 알려줄게요 

바로 둘 다입니다:) 

 데드리프트를 하는 동안 상체의 근육도 

같이 쓰이지만 하체의 힘으로 물체를 

들어올리기 때문에 

하체 운동이라고 생각할 수 있을 것 같아요 

 하지만 

 상체 근육이 제대로 쓰이지 않으면 

데드리프트는 하체 운동보다는 허리 운동으로 

바뀔 수 있으니 둘 다 사용해야 합니다 

 (우리 허리는 소중하잖아요^_^) 

데드리프트는 바닥에서 움직이지 않고 고정된 

상태에서 물건 또는 물체를 들어 올리는 것을 

뜻하여 "Dead lift"라고 합니다 

그래서 DEAD LIFT는 Dead weight lift에서 

유래되었다고 합니다 

데드리프트의 종류에 대해서 알아볼게요!

컨벤셔널 데드리프트 

스모 데드리프트가 

바닥에서 뽑아 올릴 수 있는 데드리프트로 

나눌 수 있습니다 

 그 외에 

루마니안 데드리프트, 

스티프 레그 데드리프트, 

핀 데드리프트 등 

다양한 데드리프트는 특정 구간에서 사용하는 

데드리프트이기 때문에 같지만 다릅니다 

 그 이유는 

물체를 들어 올릴 때 근육의 단축성 수축으로 

시작하느냐 

신장성 수축으로 시작하느냐에 따라 

다르기 때문이에요 

 단축성 수축으로 시작하는 운동은 

신장성 수축으로 시작하는 운동보다 

힘이 더 들지요 :)

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데드리프트는 나를 더 강하게 만든다

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ㅣ 데드리프트 왜 하지? ㅣ

데드리프트는 주로

햄스트링, 둔근(엉덩이), 

척추기립근, 광배근 등 

후면 근육들의 활성도가 

높으며 후면 사슬 근력을 키우기 위한 

좋은 운동입니다

 컨벤셔널 데드리프트는 

가장 기본적인 일반 데드리프트이며 

땅에서 고정되어 있는 바벨을 들어 올리는 운동입니다

 (생각만 해도 즐거운:) 

 노화로 인해 인체는 허벅지 뒷근육, 

앞 근육 몸통 뒷근육, 

앞 근육 순으로 근육량이 감소합니다 

 노화로 인해 잃어버린 엉덩이와 꿀벅지를 

다시 만들기 위해서는 

데드리프트만 한 운동이 없겠죠?

 스모 데드리프트는 시작자세가 

일본에 스모선수의 

시작 자세와 유사하다고 하여 

만들어진 이름입니다 

 스모 데드리프트는 후면 근육에 참여도 있지만 

대퇴사두근(허벅지 앞 근육) 

둔근(엉덩이 근육) 

내전근(허벅지 안쪽 근육) 등 

하체 근육 사용이 높은 데드리프트입니다

루마니안 데드리프트는 

컨벤/ 스모 데드리프트와 다르게 

바벨을 지속적으로 들어 올린 상태에서 

동작을 반복하는 운동이에요 

 후면 사슬 근육의 참여도가 가장 많지만 

바벨을 지속적으로 들고 있어야 해서 

광배근, 승모근, 척추기립근에 

근육이 많이 사용되어 

보디빌더들이 즐겨 하는 운동이에요

스티프 레그 데드리프트는 

말 그대로 다리를 많이 구부리지 않고 

최대한 핀 상태에서 엉덩이가 뒤로 빠지면서 

힙힌지 동작을 만드는 운동이에요 

 햄스트링과 둔근을 집중적으로 

운동할 수 있는 

변형된 데드리프트 동작이에요 

 루마니안 데드리프트와 다르게 상체보다는 

하체에 더 많이 근육이 사용되어 고관절과 

무릎관절의 근육들이 많이 참여합니다

 TMI :) 

(저는 주로 스모를 하지만 요즘은 컨벤셔널 데드로 운동을 많이 한답니다)

데드리프트에 대해서

종류에 대해서

쓰이는 근육에 대해서

알아보았는데요!

다음 글에서는

가장 궁금해 하실

' 데드리프트를 어떻게 해야하는지 '

' 데드리프트를 더 잘하기 위한 보조 운동 '

에 대해서 알려드리도록 하겠습니다!

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