안녕하세요! 트라택 에디터 재또입니다 :) 

 마라톤 시 준비물부터 꿀팁까지! 

 어떻게 준비해야 하나 막막하시죠?

 오늘은 전 육상 국가대표이자 

 트라택 큐레이터 장호준 코치님이 

 2024 마라톤을 준비하시는 여러분을 위해 

 꼭 알아야할 마라톤 꿀팁 정보를 전달드리려 합니다! 

 마라톤 대회에, 꼭 챙겨야 될 준비물은?

 무조건 챙겨야 하는! 마라톤 대회 체크 리스트는 

 1. 러닝화 

 2. 배번호표 

 3. 러닝벨트 

 4. 휴대폰 

 5. 보호대 

 6. 갈아입을 옷 

 이렇게만 준비해도 일단 완료 입니다!!! 

 꼭 꼭 챙겨야할 6개 항목이죠 :) 

 마라톤 당일, 짐은 어떻게 맡기고 맡긴 짐은 어떻게 찾아가나요? 

 저도 정말 궁금했는데요!

 "출발과 도착 지점이 다르면 어떻게 내 짐을 찾지?"

 "다시 돌아가야하나?" 했어요 !

 먼저, 짐 보관은 대회측에서 운영해 주는

 짐 보관소가 따로 있습니다! ​

 출발지에 있는 물품 보관소에 맡기면! 

 도착 지점에 다시 물품 보관소가 있죠 :) ​

 출발할 때만 잘 맡겨 주시면 골인 지점에서 

 맡겨둔 짐을 잘 찾으실 수 있어요! :) 

 마라톤 대회 당일 준비운동 어떻게 하시나요? 

기본적으로 대회 한 시간 전에는 준비를 시작해야 합니다!

 조금 더 안전하게는 한 시간 반 정도 전에 가서 

 화장실도 가시고 갈아입을 옷도 한 번 더 준비해 보시고 

 놓고 온게 있는지 없는지 확인을 

 다시 한번 해보셔야 하기 때문에 

 한 시간 반 정도 가셔서 여유 있게 준비하시면 되세요.

 호준 코치님도 한 시간 전에는 가서 몸 풀기 운동을 시작하는데요! 

 여유 있게 대회 시작 한 시간 반 전에 도착하시는 걸 추천 드립니다! 

 마라톤 부상 예방 꿀팁 달리기를 하다보면 

크고 작은 부상을 입을 수 있는데요. 

 훈련 중 무리가 오거나 부상의 위험이 있을 때는

잠스트 무릎보호대 RK-1 plus (1개입)

60,000원

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 보호대를 착용해서 부상을 예방해 주시는게 

 바람직하다고 볼 수 있을 것 같아요! 

 마라톤 경기 중 수분 섭취 어떻게 하시나요? 

 5km 또는 2.5km 마다 급수대가 설치되어 있어서 

 목 마르기 전에 조금씩이라도 섭취해 두시는 것이 바람직 합니다!

 또 대회 중간에 파워젤 섭취도 중요한데요! 

 풀코스 또는 하프코스 마라톤 뛰시게 되시면 

 상당히 오랜 기간동안 달리기를 지속하셔야 되다 보니까 

 대회 전, 5km, 10km마다 파워젤을 섭취해 주시는 것이 

 안전하게 완주를 하시는 방법입니다! 

 마라톤 대회 기록측정 어떻게 하나요? 

 요즘 마라톤 대회에서는 

 배 번호 안에 혹은 신발 쪽에 기록칩을 나눠줍니다.

 기록칩을 가지고 코스를 돌면 

 코스에서 기록을 측정하는 타임 테이블이 있습니다.

 그 곳을 지나가게 되면 

 내가 몇 km마다 얼마의 기록으로 통과했는지 

 정확하게 대회 운영 측에 전달이 됩니다. ​

 골인하게 되면 나의 랩타임인 

 5km마다, 그리고 골인까지 얼마에 통과 했는지 알 수 있습니다. 

 달리는 도중 추월 상황 시 어떻게 해야하나요? 

 좁은 도로에서 추월을 할 때는 

 항상 오른쪽으로 추월하는 것이 가장 기본적인 방법이 되겠습니다.

 딱 붙어서 추월이 아닌 상대방 옆으로 추월해 가는 것이 좋아요. 

 하지만 정말 좁은 주로라던가 커브가 심한 구간에서는 

 추월하는 것을 잠시 미뤄두시고

 비교적 넓은 구간 혹은 직선 구간이 나왔을 때 

 추월하시는 것이 가장 안전한 추월 방법입니다.

 혹시 모를 응급상황 발생 시 어떻게 하나요?

 대회 맨 뒤에는 응급차가 따라오게 되어 있어요.

 내가 만일 응급 상황이 처했거나 넘어졌거나 위험한 상황이 생겼을 때는 

 잠시 멈춰서 자원봉사자를 찾거나 뒤에서 오고 있는 응급차를 기다리시는 것이 

 가장 안전하게 내 몸을 지킬 수 있는 방법입니다.

 오늘은 이렇게 마라톤 준비를 위한 꿀팁과 준비물 

그리고 주의사항까지 알아보았는데요! ​

 모두들 안전하게 완주하세요! 화이팅!

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