안녕하세요, 밸류어블라이프 입니다.

오늘은 장요근에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

고관절 굴곡근이자 근육의 중요한 포인트인 장요근은 허리 통증이 있는 환자분들의 통증 부위이기도 합니다. 

그래서 오늘은 장요근의 중요성에 대해서 이야기 나눠볼거에요!

장요근은 제 12흉추와 근위 대퇴골 사이에 뻗어 있는 크고 긴 근육입니다. 

해부학적으로, 장요근은 두개이 근육인 장골근과 대요근으로 구성되어 있습니다. 

장골근은 장골와 및 천장관절의 바로 위쪽에 있는 천골의 가장 외측 테두리에 부착되어 있습니다. 

대요근은 제 12 흉추와 모든 요추의 횡돌기와 추간판을 따라 부착됩니다. 

장골근과 대요근의 섬유들은 대퇴골두의 바로 앞쪽에서 합쳐집니다. 

이 근육들의 건은 소전자와 그 근처에서 정지됩니다. 

정지부로 가는 경로에 있어, 장요근의 넓은 건은 치골의 테두리를 지나자마자 약 35~45˚ 정도 후방으로 휘어가게 됩니다. 

고관절이 완전한 신전상태에 있다면, 이 휘어짐은 대퇴골에 대한 장요근의 정지각을 증가시키기 때문에,

고관절의 굴곡을 위한 근육의 지레작용은 증가하게 됩니다. 

장요근은 골반에 대한 대퇴골의 관점과 대퇴골에 대한 골반의 관점 둘 다에서 중요한 고관절 굴곡근으로 작용합니다. 

해부학적 위치에서 장요근은 효과적인 회선근이 아닙니다. 

그러나 고관절이 외전된 위치에 있게 되면, 장요근은 외회전을 보조할 수 있게 됩니다. 

장요근은 고관절뿐만 아니라 요추와 요천추 영역에 대한 힘도 생산하게 됩니다. 

골반이 복직근과 같은 근육에 의해 잘 안정되어 있지 않게 된다면, 골반의 전방경사에 의해 장골근은 요추전만을 증가시킬 것입니다. 

대요근은 요추에 대한 수직 안정성에 크게 기여합니다. 

소요근은 대요근의 근복 앞에 놓여 있습니다. 

근육의 기시부는 제 12흉추와 제1요추 사이에 있으며, 정지부는 골반의 치골근선 근처입니다.

대요근과 달리 소요근은 고관절 운동에 있어 그 중요성은 미비합니다. 

소요근은 전체 인구의 약 40%에서 없는 경우가 있다고합니다. 

오늘은 장요근의 해부학에 대해서 알아보았습니다.

허리통증의 주원인이기도한 장요근을 꼭 기억하고,

짧아졌다면 잘 풀어주고, 약해졌다면 활성화를 시켜주어야합니다.

추가적으로 허리통증의 원인 중 요방형근이 있습니다.

요방형근(quadratus lumborum)은 허리 부위에 위치한 근육으로, 해부학적으로 중요한 역할을 합니다. 

 해부학 위치: 요방형근은 척추의 요추 부분과 골반을 연결하는 근육으로, 인체의 양쪽에 위치합니다. 

시작: 요방형근은 장골능(iliac crest)과 요추의 횡돌기(transverse processes)에서 기원합니다. 

정지: 12번째 갈비뼈와 요추의 횡돌기에 부착됩니다. 

기능 

-측굴(lateral flexion): 몸통을 옆으로 구부리는 데 중요한 역할을 합니다. 한쪽 요방형근이 수축하면 몸통이 같은 방향으로 굽어집니다. 

-몸통 안정화: 요방형근은 척추를 안정화시키는 데 기여합니다. 특히, 무거운 물건을 들거나 몸을 비틀 때 척추를 지지하는 역할을 합니다. 

-호흡 보조: 요방형근은 호흡 시에도 역할을 하며, 특히 12번째 갈비뼈를 고정해 호흡을 도와줍니다. 

요방형근(quadratus lumborum, QL)은 장요근과 함께 허리 통증과 밀접한 관련이 있는 근육 중 하나입니다. 

요방형근과 허리 통증의 원인 

-과사용: 요방형근은 일상 활동이나 운동 중 과도하게 사용될 수 있습니다.

장시간 앉아 있거나, 무거운 물건을 자주 들거나, 잘못된 자세로 운동을 하면 요방형근에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다. 

-근육 긴장 및 경직: 요방형근이 과도하게 긴장하거나 경직되면, 근육이 짧아지고 딱딱해질 수 있습니다.

이는 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 

-근육 불균형: 신체의 근육 불균형은 요방형근에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

예를 들어, 복부나 등 근육이 약해지면 요방형근이 보상 작용을 하게 되어 과도하게 긴장할 수 있습니다. 

-부상: 요방형근은 직접적인 부상의 대상이 될 수 있으며, 이는 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

갑작스러운 움직임이나 무리한 운동으로 인해 근육이 손상될 수 있습니다.

그럼 저는 오늘은 여기까지 하겠습니다.

장요근과 요방형근 관리 꼭 잘해주시고 허리통증 예방하시길 바라겠습니다.

다음에 만나요 

안녕~!