경추 안정성 테이핑

안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다  

오늘 소개해 드릴 내용은 '스포츠 테이핑' 영상입니다. ㅎㅎ ​

 그중에서도 '경추 안정성'에 대한 내용인데요 ​

 실제로 스포츠 선수들에게도 많이 사용되는 테이핑입니다.

먼저, 목의 움직임에 따라 심해지는 통증이 있을 수 있습니다. 

특히 고개를 돌리거나 기울일 때 통증이 증가할 수 있으며, 목 근육이 뻣뻣해지거나 경직되는 느낌이 들 수 있습니다.

 이로 인해 목을 움직이기가 어려워지고, 특정 방향으로 움직이는 것이 힘들어질 수 있습니다.

 또한, 목의 통증이 두통으로 이어질 수 있으며, 통증이 어깨나 팔로 퍼질 수도 있습니다. 때로는 손가락까지 저린 느낌이 들 수 있습니다. 

목 주위 근육이 경련을 일으킬 수 있으며, 통증이 심할 경우 일상적인 활동이나 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 

이러한 증상이 나타날 때는 무리한 움직임을 피하고, 휴식을 취하며, 필요한 경우 얼음찜질이나 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 

하지만 증상이 심하거나 오래 지속된다면 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다. 

이와 같은 대처 방법을 통해 목 삐끗으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.

목에 담이 오거나 결렸을 때 경추의 회전 움직임이 발생하면서 ​ 나타나는 통증들을 덜어주는 테이핑 방법입니다.

 ​회전의 움직임을 적당한 텐션으로 제한하며, 흉추를 열어주는 테이핑을 통해 ​ 

경추의 안전한 움직임을 유도하기 때문에 ​ 많은 효과를 나타내는 테이핑입니다. . . . 

 영상에 준비물과 테이핑 부착위치, 테이핑 방법, 기술(skill)들이 포함되어 있으니

 ​지금 한번 보러 가볼까요~? ​ ​

 목은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하는 부위로, 그 기능은 여러 가지 측면에서 중요성을 지닙니다. 

첫째, 목은 머리를 지지하고 안정화하는 역할을 합니다. 머리의 무게를 지탱하며,

다양한 방향으로 움직이도록 도와줍니다. 이는 일상생활에서 고개를 돌리거나 숙이는 동작을 가능하게 합니다. 

 둘째, 목은 척추의 일부로서 중추신경계와의 연결 고리 역할을 합니다. 목에는 척수가 지나가며,

이 척수는 뇌와 몸의 다른 부분 사이의 신호를 전달합니다. 목 부위의 손상이 신경 신호 전달에 영향을 미치면 전신에 영향을 줄 수 있습니다. 

 셋째, 목에는 여러 중요한 혈관과 신경이 지나갑니다. 경동맥과 같은 주요 혈관은 목을 통해 뇌로 혈액을 공급하며,

이는 뇌 기능 유지에 필수적입니다. 또한, 목 주변의 신경은 감각과 운동 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 넷째, 목은 호흡기와 소화기의 일부로서 중요한 역할을 합니다. 목을 통해 공기가 폐로 들어가고, 음식이 식도로 전달됩니다.

이 과정에서 목의 구조물들이 원활한 호흡과 소화를 돕습니다.

다섯째, 목 근육은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 목 근육은 머리와 목을 지지하여 올바른 자세를 유지하게 도우며,

이는 장기적으로 척추 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 마지막으로, 목은 다양한 감각을 느끼는 중요한 부위입니다. 

목 주변의 피부와 근육에는 다양한 감각 수용기가 분포되어 있어 외부 자극을 감지하는 역할을 합니다.

이러한 다양한 기능들을 고려할 때, 목의 건강을 유지하는 것은 전신의 건강과 직결됩니다.

따라서 목의 중요성을 이해하고, 적절한 관리와 예방을 통해 건강한 상태를 유지하는 것이 필수적입니다.

 위에 사진처럼 테이핑을 준비해주세요!

 먼저 4칸 테이프를 사용합니다. 

좌측으로 45도 수평회전 시켜줍니다.

유양돌기에서 견갑상각까지 붙혀줍니다.

Muscle Stretch 근육신장기법을 이용하여 부착해줍니다.

반대쪽도 마찬가지로 45도 수평회전 후 유양돌기 - 견갑상각에 부착합니다.

이 파트는 경추회전의 제한을 도와줍니다,

2칸짜리 테이프를 사용하여 목을 구부린 후 부착합니다.

경추회전을 제한하는데 보조해줍니다.

회전시 통증이 발생하면 한개 더 붙혀줍니다.

 목의 수직 안정을 위해 가슴을 열어줍니다. 

5Y 테이프를 흉골에서 시작합니다.

양 옆으로 주행하게 붙여줍니다.

SC joint 보다 낮게 진입하게 부착합니다. 

흉추를 열어주고 AC joint를 덮지않게 부착해줍니다. 

 AC Joint 덮지않게 주의 해주세요!!!

 좌식생활이나 사무업무가 많아지면서 라운드 숄더와 거북목이 진행되시는 분들이 많은데요

 ​이에 따라 두통이 유발되고 목이 쉽게 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. ​

 이러한 분들에게 위 영상의 경추 안정성 테이핑을 통해 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다! ㅎㅎㅎ