어깨 수술 후 재활 이야기 1편(크로스 핏 최설민선수) 

 안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다

 오늘은 어깨 수술 후 재활에 대한 이야기를 재활자의 솔직한 이야기까지 담아 소개하려고 합니다 ​

 재활 이야기의 주인공은 ​ 크로스핏의 레전드 최설민 선수입니다!! ​ ​ ​ 관절와 순 파열 후 봉합, 견갑하근 파열 후 고정술, 이두건 장두파열 봉합술 등

 ​어깨 손상 여파로 인해 많은 수술을 한꺼번 하게 되었다고 합니다ㅠㅠㅠ

어깨 관절와순, 견갑하근, 상완이두근 손상....... ​ ​ 이 모든 손상들을 견디고 이겨내고 있다는 점은

정말 대단하다고 밖에 말이 나오질 않습니다.

최설민 선수는 ​ 어깨 관절와순 봉합술 및 견갑하근 및 상완이두건 손상 후 봉합술 등을 시행하였습니다

 ​​ 이번 시간에는 어깨 관절와순 및 손상에 대해 간략하게 알아보고 최설민 선수의 재활 이야기로 들어가 보도록 하겠습니다

 ​​ ​ 어깨 관절와순(glenoid labrum)

어깨 관절의 골반 위에 있는 섬유연골 링입니다 ​. 이 구조는 어깨 관절을 안정화시키고 어깨의 움직임을 도와주는 중요한 역할을 합니다. ​ ​

 어깨 관절와순의 기능

 ​1. 안정성 제공 ​ 어깨 관절을 구성하는 관절와(glenoid)와 상완골두(humeral head)를 안정하게 유지하여 어깨의 탈구를 방지합니다

 ​2. 움직임 범위 확장 ​ 어깨의 관절면을 넓혀 어깨의 다양한 움직임이 가능하게 합니다

 ​3. 충격 흡수 ​ 어깨 관절에 가해지는 충격을 흡수하여 관절의 손상을 줄이는 역할을 합니다 ​ ​ ​ 어깨 관절와순 손상 ​

 어깨 관절와순 손상의 원인 ​

 - 반복적인 과사용 : 스포츠나 일상생활에서의 반복적인 어깨 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다 ​

 - 외상 : 갑작스러운 충격이나 넘어짐 등으로 인해 발생할 수 있습니다 ​

 - 노화 : 나이가 들면서 관절와순이 약해지고 손상될 가능성이 높아집니다 ​

어깨 관절와순 손상 타입 

 어깨 관절와순 손상은 10가지의 슬랩 타입이 존재하지만 흔하게 4가지 단계로 함축하여 간략하게 알아보도록 하겠습니다 ​

 Type 1 -> 관절테두리의 퇴행성 변화를 동반한 너덜거림

 Type 2 -> 관절 오목으로부터 관절 테두리와 이두장두건 결합 부위의 찢어짐 및 불안정 동반 

 Type 3 -> 이두근건은 관절오목에 부착은 되어 있지만 상부 관절 테두리가 양동이 형태로 찢어져 있음 

 Type 4 -> 상부관절테두리의 양이형파열이 이두근건까지 연장되어 있음 ​ ​ ​

 어깨 관절와순 손상의 증상

팔을 올리는 동작에서 극심한 통증을 유발할 수 있고 통증을 참고 움직임을 지속할 경우 손상 유형에 따라

더 악화 시킬 수 있으므 ​ 로 밑에 증상을 내게 대입해 보고 자가진단하는데 도움을 받아야 합니다. ​

 - 팔을 올리는 동작에서의 어깨 통증 ​ - 어깨 내회전 움직임의 감소(GIRD) ​

 - 어깨의 불안정성으로 인해 딸깍거리는 소리

 ​- 불안정성 SLAP의 경우 어깨가 빠지는 듯한 불안감 ​

 - 아픈 어깨를 아래로 향하고 누웠을 때의 통증

 ​- 어깨의 무력감이 느껴지는 데드암(dead arm syndrome) 발생할 수 있음

 ​- 회전근개의 근력과 지구력의 감소 ​

** 위 증상들이 발생하고 있다고 해서 무조건 관절와순 손상을 아닐 겁니다 .

발생하는 증상들이 많을 경우 꼭 전문가의 진료를 받아보시기를 권장 드립니다 ​ ​ 어깨 관절와순 및 손상에 대한 간략한 설명은 여기까지입니다 ​ ​ ​.

이제 최설민 선수 수술 후 재활 이야기를 시작하겠습니다^^

 ​​ 영상도 포함되어 있습니다^^ 

 최설민 선수 재활 이야기 1

 ​​ *어깨 수술 33일차 기록 ​

 ✅이번 주 목요일이 되면 보조기를 푼다. ​ 푸는 날이 다가오니 느껴진다. ​

 3주 만해도 가벼운 가동 범위 운동이나 버티는 동작도 마지못해 하는 느낌이 강하고 크게 진전이 없었으나 ​

4주가 지나면서는 수술팔 근육의 감각이 눈에 띄게 좋아지고 가동 범위도 통증도 확 나아진다. ​

결론적으로는 재활은 가능한 한 빨리 시작하는 게 좋은 것 같다. ​ 조심스럽게 시작해놓은 기능과 범위가 있어 괜찮아졌을 때

진행할 수 있는 옵션들이 더 많았다. ​ ​ ​

 ✅반성할 점이라 하면 절대 안정이라는 부분이었다. ​ 나는 수술 후 직장에도 괜찮다 말해서

바로 3일 만에 수업을 나갔고 할 수 있는 유산소나 웨이트 운동을 즉시 진행했다. 

근데 회복이 필요한 팔을 가지고 체력이 안 떨어지게 운동하며 수업을 다니는 건 겪어보고 나니 무리한 행동이었다. ​

어깨 재활도 하고 운동도 하고 서서 활동하고 다니니 어깨가 계속 긴장되어 있어 밤에 아프고 앉아서 자니

수면의 질도 엉망이고 ​ 직장에서 괜찮다 한 바람에 수술로 인한 업무의 버거움이 과실로 나타났을 때 책임도 인정을 하지만

왠지 모를 억울함에 ​ 대한 스트레스로 인한 감정 기복 등등이 지금 생각해 볼 때 후회하는 부분이다 ​.

아프면 아프다고 하고 조금이라도 힘들면 정중하게 부탁해서 도움을 요청하자 운동선수라도 비시즌인데 한 달은 휴가라 생각하며 쉬어주자 ​ ​ ​

 ✅5주 차에 들어서며 ​ 선생님과의 재활 다른 건 저번과 비슷했으나 수동적 스트레칭으로 ​ 조심스럽게 외회전 움직임이 추가되었다

선생님에 대한 신뢰가 있어 크게 놀라지는 않았으나 벌써? 할 수 있나?

정도의 생각은 들었다 ​ 마지막에 어깨 다칠 때 외회전 된 상태에서 머리 위로 무게를 받치다

다쳐선지 외회전에 대한 두려움이 스트레칭하며 조금 있었다 ​ 팔을 머리 위로 올리는 스트레칭은 통증이 쌔도 다친 각도가 아니라서

과감히 올려주시는 것을 참을 수 있었다 ​ 팔이 올려질 때 호흡을 마시며 가슴을 펴주고 어깨 내림 유지 ​ ​ ​

 ✅ 선생님과의 운동 ​ 팔꿈치를 90도로 구부려 밴드를 끼고 가슴을 살려 견갑골 하각과 등을 잡아놓은 상태에서

손목을 ​ 외전과 내전을 반복하며 이두근의 움직임을 컨트롤해 준다. ​ ​

 etc.  상부승모근 사용을 가급적 줄이며 날개뼈 하각을 닫고 등 전거근을 잘 사용하며 어깨 가동 범위를 만들어야 ​

 안정적인 어깨 구조를 만듦과 동시에 스트레스를 줄일 수 있는 것이 중요한 포인트. ​ 데드리프트를 무리하는 것만 아니면조금씩 바벨로도 가능하다 하셨다. 6주까지만 좀 자제하고 그 후에 다양한 공격적인 재활을 들어가자 하심! ​ ​

 위의 최설민 선수의 재활일지의 내용처럼 수술 후 4주~6주가량은 보호 및 안정이 제일 중요합니다. 

그러면서 어깨의 가동 범위를 회복시키는 것도 중요합니다 ​ 그중에서 어깨 굴곡 가동 범위를 우선적으로 회복해야 할 것입니다. ​

 재활일지 내용처럼 굴곡 가동 범위 회복 시 가슴 펴줌과 어깨 내림을 유지하는 것이 관건입니다 ​ ​ ​.

최설민 선수 어깨 재활 이야기 1편은 여기까지입니다. ​ 빠른 시일안에 재활 이야기 2로 돌아오겠습니다 

 이번 큐레이션은 여기서 마무리하고

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)