케이블운동은 헬스기구 중 케이블 머신의 저항을 이용하여 근육을 단련시키는 운동입니다. 

운동방법에 따라 이두, 삼두, 등, 가슴, 복근 등을 강화시킬 수 있는데요.

케이블 머신 하나로 여러 운동이 가능하기 때문에

 한 자리에서도 다양한 효과를 낼 수 있는 장점이 있습니다. ​

 또한 스트레이트바를 연결하는지 로프를 연결하는지에 따라서도 다른 그립사용이 가능한데요. 

헬스장에서 다양하게 활용할 수 있는 케이블운동 4가지

(케이블컬, 케이블푸쉬다운, 케이블시티드로우, 케이블크로스오버)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

케이블컬은 케이블의 저항이 운동 시작 지점과 끝 지점까지 지속적으로 전해져 

상완이두근의 근긴장을 유지하게 함으로서 더욱 큰 운동의 효과를 볼 수 있는 

운동으로 다른 상완이두근 운동에 비해 선명도를 강화시킬 수 있습니다.

등과 허리를 구부정하지 않게 견고히 하고 상체를 앞으로 약간 굽혀 안정된 자세로 실시합니다.

팔꿈치를 열구리에 고정시킨 후 케이블을 삼각근전면 쪽으로 들어올려주었다가

천천히 케이블의 저항을 느끼며 처음의 자세로 원위치 시켜줍니다.

케이블푸쉬다운 - 삼두운동 ​

 케이블 푸쉬다운은 매끈한 팔라인을 만들 수 있는

대표적인 팔운동으로 여자들은 물론 남자분들에게도 인기가 많습니다. 

케이블푸쉬다운은 상완삼두근 운동의 가동 범위를 최대로 활용하여 

삼두근의 외측두를 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

 ​스트레이트 바의 그립은 오버그립으로 잡고,

 로프 바는 끝부분을 잡고 상체를 약간 앞으로 숙인 뒤 팔꿈치를 옆구리에 고정시킵니다. 

삼두근의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 폈다가 천천히 저항을 느끼면서

 팔꿈치를 90도 정도로 구부리고 동작을 반복합니다. 

케이블시티드로우 - 등운동

 ​등의 근력을 키우고 군살을 없애는 데 효과적인 운동법입니다. 

시티드로우 머신에 앉은 후 호흡을 뱉으면서 등이 접히는 느낌으로

 천천히 케이블을 뒤로 잡아당기고 호흡을 들이마시면서 

천천히 케이블을 원위치하며 동작을 반복합니다. ​

 케이블을 당길 때는 단순하게 팔로만 당기는 느낌이 아니라

 등을 접어 준다는 느낌으로 당겨주어야 효과적입니다.

 또한 케이블을 당길 때 상체는 약간 뒤로 젖히되 너무 뒤로 넘어가지 않게 주의합니다.

 복부에 힘을 주고 실시하며 팔로만 잡아 당기는 것이 아니라

등의 힘을 사용하여 자극이 느껴지도록 당겨줍니다. 

 케이블크로스오버 - 가슴운동 ​

 케이블크로스오버는 대흉근 중앙부와 하부 흉근 부분을 발달시키는 운동입니다. 

대흉근 중앙부의 선명도를 증가시키고 각도에 따라 상,중,하부 운동으로 세분화 할수 있습니다. 

양손이 교차하는 범위까지 운동 가동 범위를 넓히면 더욱 많은 자극을 느낄 수 있습니다. 

한 발을 앞으로 내밀고 서면 균형을 잡기가 쉽습니다. ​

 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고 기구 중앙에 서서 엉덩이 너비만큼 발을 벌립니다. 

무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙여 중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌려줍니다. 

겨드랑이에 힘을 주고 가슴 안쪽이 모아지게 하면서 안아주는 느낌으로 손잡이를 당깁니다.

 가슴근육이 스트레칭되는 느낌을 느끼며 다시 서서히 팔을 벌리며 원위치합니다.

케이블 운동의 장점

1. 장력이용

일반적인 머신을 사용하거나 프리웨이트 운동을 할 때보다, 

 케이블 운동을 할 때는 장력을 사용해서 육의 수축과 이완에 

모두 효과적으로 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. ​

2. 다양한 궤적다과 각도

케이블 머신은 케이블이 시작되는 위치를 조정할 수 있어서 

궤적과 각도를 내가 원하는 대로 가져갈 수 있다는 이점이 있습니다.

 ​장력의 방향과 수행하는 운동의 방향을 이해하고 잘 조정한다면 몸에 부담은 줄이고 

더 효과적으로 내 운동 루틴을 다양화 할 수 있습니다.

3. 저중량부터 고중량까지 가능 

케이블 머신을 사용해서 운동을 할 때는 

 아주 가벼운 무게부터 고중량을 무게까지 

 자유롭게 설정할 수 있기 때문에 편의성이 높습니다.

 ​초보자부터 숙련자들까지 케이블 머신 하나만으로도

 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.