안녕하세요 에디터 밍서입니다.

저는 체육을 전공하며 태권도 선수로 활동했고, 현재는 취미로 폴댄스를 즐기며, 

오랜 시간 운동 수행 능력을 강화할 수 있는 방법들을 고민해왔는데요.

오늘은 그중 하나로, 조금 특별한 “코어 운동”을 소개해 드리겠습니다.

  트라택 서핑 밸런스보드는 이런 분들에게 추천해요

1. 퇴근 후 헬스장에 가려 했지만, 막상 일이 끝나면 집으로 향하는 분들

2. 홈트라도 해야겠다며 마음먹었지만, 요가 매트 위에 누워 SNS만 하시는 분들

3. 올해 버킷리스트에 “운동하기”를 적어뒀지만 3월이 되니 슬슬 그만두고 싶은 분들

(저 역시 3가지 모두에 해당하기 때문에 이 글을 쓰게 되었습니다^^)

밸런스보드는 시간과 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있으며, 사용 방법이 어렵지 않습니다.

또한 연습을 많이 할수록 밸런스보드 위에서 중심 잡을 수 있는 시간도 증가하기 때문에

기록 갱신을 통한 성취감을 느낄 수 있다는 점이 굉장히 매력적입니다.

그래서 오늘은 밸런스보드를 활용한 운동방법 BEST 5를 공유해 보고자 합니다.

[TRATAC] 서핑 밸런스보드

71,100원

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 밸런스보드 운동 시 주의해야 할 사항

1. 밸런스보드 아래 요가 매트나 큰 사이즈의 수건을 두고 수행하는 것을 권해드려요. 

집에서 할 경우 층간 소음을 방지하기 위함입니다!

2. 밸런스보드가 익숙하지 않은 초보자분들은 안전을 위해 

벽이나 의자 등을 잡고 연습하시면 부상을 예방할 수 있습니다.

3. 제가 선정한 BEST 5는 주관적인 경험에서 비롯된 것이며, 

5가지 운동방법 외에도 다양한 방법을 시도해 보며 즐거움을 찾아보시길 바랍니다 :)

밸런스보드를 활용한 운동 방법 BEST 5

 1. 중심잡기

● 초급 : 벽이나 물건을 잡고 한 발씩 보드 위로 올라가 중심 잡는 연습을 해주세요. 

● 중급 : 벽이나 물건을 잡지 않고 중심 잡는 연습을 해주세요. 

● 고급 : 양 발 사이의 폭을 점점 좁히며 난이도를 높여보세요.

2. 브릿지

● 바닥에 등을 대고 누워, 어깨너비로 다리로 벌려 보드 위에 양 발을 올려줍니다. 

● 복부와 엉덩이 동시에 힘을 준 채, 고관절을 하늘 향해 들어 올립니다. 

● 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 하며, 브릿지 자세를 3~5초 정도 유지합니다.

3. 엘보 플랭크

● 무릎을 바닥에 대고, 양 팔꿈치를 보드 위에 올려 준비 자세를 취합니다. 

● 무릎을 떼고, 보드에 닿아있는 양 팔을 이용해 한 쪽으로 치우치지 않도록 균형을 잡아 줍니다.

● 어깨부터 다리까지 일직선을 만든 후 허리가 꺾이지 않도록 않도록 유의합니다.

4. 풀 플랭크

● 무릎을 바닥에 대고, 양 손바닥을 보드 위에 올려 준비 자세를 취합니다. 

● 무릎을 떼고, 손바닥이 보드(=지면)를 밀어낸다는 느낌으로 플랭크 자세를 유지합니다. 

● 어깨부터 다리까지 일직선을 만든 후 허리가 꺾이지 않도록 않도록 유의합니다.

5. 풀 플랭크 응용 버전 

● 푸쉬업 : 풀 플랭크 자세에서 팔굽혀 펴기를 진행합니다. 

● 마운틴 클라이머 : 풀 플랭크 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 

끌어당기는 동작을 양쪽 번갈아가며 실시합니다. 

● "팔굽혀펴기 1회 → 마운틴 클라이머 1회"를 반복하여 실시합니다.

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여기까지 밸런스보드를 활용한 다양한 운동법을 알아보았는데요 :) 

운동할 때 무엇보다 중요한 것은 “부상 조심”입니다. 

운동이 습관이 되는 그날까지 화이팅 ♥