안녕하세요. 트라택 큐레이터 바니썜입니다.

수시로 붓고, 저리고, 뭉쳐진 종아리를 폼롤러를 활용하여 풀수 있는방법을 알려드릴께요.

스트레칭만 하셔도 좋지만, 소도구를 활용하여 뭉쳐진부위를 집중적으로 풀어주고 나서 스트레칭해주시면

훨씬 더 근본적인 뭉침의 원인을 해결할수 있습니다. 

사용빈도는 수시로 따라해주시는게 좋아요!

1.전경골근 마사지  :: 많이 뛰거나 걸은날 풀어주면 좋은 방법 ::

정면풀기) 정강이아래에 폼롤러를 두고, 양손은 멀리 앞쪽 바닥을 짚어줍니다.

엉덩이를 발바닥에 붙이고 앉아, 체중을 온전히 다리에 실어준 뒤, 앞뒤로 왔다 갔다 움직여 주며 풀어줍니다.

사람마다 평소 생활습관이 다르기 때문에, 아픔의 강도또한 다를수 밖에 없어요. 

아프지 않고 시원하면 몸이 건강하다는 거 기억하세요~ 반대경우라면,,, 부지런히 풀면되죠 뭐^^

측면풀기)  1번자세에서 좌/우측으로 돌려 앉습니다. (정강이옆쪽) 

동일하게 체중을 폼롤러에 실어주시고 위아래로 10회정도 움직여줍니다. 

2. 비복근 마사지 ::터덜터덜 걸어서 종아리가 뭉친날:: 

 종아리 밑에 폼롤러를 두고, 

종아리를 3등분해서, 무릎 뒤부터 중간, 발목까지 3회에 걸쳐 좌우로 10회씩 움직여 풀어줍니다. 

 종아리 중앙쯤 가장 많이 뭉친곳을 찾은후, 한쪽다리를 풀고자 하는 다리위에 얹어줍니다.

양손은 엉덩이 뒤로 여유있게 바닥에 받친후, 좌우로 움직이며 압을 주어 종아리를 풀어줍니다.

좀더 강하게 풀고 싶을땐 엉덩이를 들어올려, 종아리에 더 강한압박을 주고 실시합니다. 

좌우로 10회정도 움직여주시면 됩니다.  (30초에서 1분가량소요)

3. 하체 순환 종아리 스트레칭

 폼롤러위에 한쪽 다리를 앞에 두고, 한쪽다리는 뒤로 편안하게 구부려 줍니다. 

중심잡기가 어렵다면, 옆에 벽이나 의자를 두고 손으로 잡아줍니다. 

마시고 내쉬는 호흡에 다리를 앞으로 뻗었다가, 접었다가 반복하여 줍니다. 

마지막에 발등이 얼굴쪽으로 오게끔 발목을 당겨주시고, 가능하다면 허리를 편상태에서 앞으로 숙이며

스트레칭 해줍니다. 

전체적인  뒷부분 근육의 스트레칭 효과가 있겠죠??

지금 몸이 너무 피곤하고 붓고, 이.생.망을 외쳐도

사실 운동하고 관리시작하면 3개월만 지나도 아주아주 건강한 몸을 가질수 있다고 해요!

누,구.나!

우리모두 부지런히 한번 풀어보아요!