안녕하세요 트라택 아카데미입니다. ​

부위별로 마사지와 운동을 겸할 수 있는 요가링, 한번쯤 들어보셨나요? 

 요가링은 젠링, 마사지링, 마이링...등 다양한 이름으로 불리고 있고

 정말 활용도가 높은 홈트레이닝 운동용품 중 하나입니다! ​ 

 운동 전후, 내 몸의 라인을 정돈하고 뭉친 부위를 마사지 해주는 홈트레이닝의 잇 아이템, 요가링! 이번 시간에는 요가링을 이용한 전신운동법을 알려드릴게요! ​

 1. 앉아서 하는 목 마사지

 step1 요가링이 구부러진 안쪽면을 목에 머리와 승모근 사이 목에 두고 요가링을 양손으로 잡아줍니다.

 step2 목을 위 아래로 움직이며 5회 진행해줍니다.

 step3 편안한 호흡을 유지하며 진행 해줍니다.

2.  목라인 정리  

 step1 요가링이 구부러진 안쪽면을 머리에 대고 양손으로 요가링을 잡아 고개를 숙여 목근육을 쫙 늘려줍니다.

 step2 좌, 우로 움직이면서 요가링을 지그시 릴리즈해줍니다.

 step3 고개를 왼쪽으로 돌린 다음 요가링을 양 손으로 잡고 

 한쪽 면으로 목 부분을 위에서 아래로 문지르며 릴리즈해줍니다.

3. 누워서 하는 목마사지  

step1 요가링을 옆으로 세워서 목에 올 수 있도록 위치를 잘 맞춰주시고 누워줍니다. 

 두다리는 골반 너비만큼 벌려주시고 무릎을 접어서 세워줍니다.

 step2 요가링이 흔들리지 않도록 두손으로 잘 고정해주시고 고개를 상,하, 좌, 우 골고루 반복 해서 릴리즈해줍니다.

4.목 + 상부 승모근 마사지

 step1 요가링을 세로로 세워서 머리 아랫쪽 부분과 승모근 사이 목에 닿을 수 있게 위치를 맞춰줍니다. 

 고개를 좌우로 가볍게 돌리면서 릴리즈해줍니다.

 step2 가볍게 엉덩이를 들었다 내렸다하면서 목부분에 체중을 실어서 지긋이 릴리즈해줍니다.

 step2 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 견갑골 사이를 최대한 늘렸다가 날개뼈를 뒤로 꽉 모아주는 느낌으로 내려줍니다. 5회 반복해서 진행해줍니다.

7. 어깨회전 

 step1 여섯 번째 견갑골 마사지를 진행했던 자세에서 어깨를 크게 원을 그린다는 느낌으로 5회 회전해줍니다.

 step2 반대 방향으로도 어깨 회전을 5회 진행해줍니다.

8. 요추 마사지  

 step1 요가링을 요추 부위에 위치를 맞추고 누워줍니다. 

 다리를 쫙 뻗어주고 두 손을 배꼽 위에 올린 후 호흡을 해줍니다.

9. 골반 마사지

   step1 요가링을 요추 부위에 위치를 맞추고 누워줍니다.

 두다리는 골반 너비만큼 벌려주시고 무릎을 접어서 세워줍니다.

 step2 양쪽 발바닥을 모으고 다리를 바깥쪽으로 벌리면서 엉덩이 외회전 근육들이 풀리도록 진행해줍니다.

10. 허벅지 라인 정리  

 step1 요가링 볼록한 부분에 허벅지 라인을 정리할 수 있도록 두 손으로 

요가링 끝부분을 잡아주고 강도를 조절해서 문질러줍니다.

11. 허벅지 뒤 마사지

 step1 요가링 볼록한 부분에 왼쪽 허벅지 뒤 부분이 닿도록 위치를 맞추고 허리를 세워 앉아줍니다.

 두 팔은 뒤에 두어서 몸을 지탱해주고 왼쪽 다리를 접어서 왼쪽 허벅지 뒷부분을 지긋이 릴리즈해줍니다.

 step2 허벅지 뒷부분 통증이 심하다면 상체 각도를 조절해줍니다.

12. IT BAND(장경인대) 풀기

 step1 요가링을 허벅지 측면 상단부분에 위치를 맞추고 팔을 세워 옆으로 누워줍니다.

step2 몸통을 앞 뒤로 기울이면서 장경인대 부위를 릴리즈해줍니다.

13. 종아리, 발목 마사지

 step1 요가링 볼록한 부분에 종아리, 발목 라인을 정리할 수 있도록 

 두 손으로 요가링 끝부분을 잡아주고 강도를 조절해서 문질러줍니다.

 step2 요가링을 발목 부분에 위치를 맞추고 릴리즈해줍니다. 

 강도가 약하다고 느낀다면 반대쪽 발을 위에 올리고 원을 그려주세세요. 반대쪽도 동일하게 진행해주세요.

14. 후면부 스트레칭

   step1 양다리를 모아주시고 다리를 쫙 핀 상태에서 두발을 모두 요가링 안에 넣고 발등을 충분히 당겨주세요.

 홈트 운동용품 요가링으로 해본 요가링을 활용한 BEST 14가지 전신운동 동작! ​어떠셨나요?! 

 시간이 날때마다 틈틈이 운동해주시면 시원한 감동을 느껴보실 수 있을거예요! 

 그럼 오늘도 빠-샤! ??