안녕하세요 바디프로필 전문가 충우tv입니다

많은 분들이 탄수화물 싸이클링 식단에 대해서 궁금해하고,

실제로 많이 진행하고 있는 식단 방법인데

​ 탄수화물 싸이클링 식단을 했을 때 정체기가 오거나

다이어트 진행이 안된다고 질문을 주셨습니다

 ​그래서 오늘은 탄수화물 싸이클링 식단 실패 이유와 함께

성공하는 방법에 대해서 상세하게 말씀드리겠습니다

탄수화물 싸이클링 식단 방법은 굉장히 다양하고

사람에 따라서 여러 가지 방식으로 진행하는데

 ​큰 틀을 말씀드리면 고탄수, 저탄수 식단을

반복하는 식단 방법이라고 생각하시면 됩니다

 ​이때 저탄수 날에는 확실히 칼로리, 탄수화물의 양을 줄여서

확실한 감량을 하는데 ​

지속적으로 오래 저탄수 식단만을 진행하면

몸은 생존이 1순위이기 때문에 에너지를 아끼려고

하는 몸이 되고, 지방도 안 빠지게 잡으려고 합니다

이유는 계속 적게 먹고, 몸무게가 지속적으로 떨어지면

몸은 생명에 위험을 느끼기 때문에 에너지 절약 모드와

같은 상황이 될 수 있습니다 ​

 그때 고탄수 식단을 가져가면서 충분하게 칼로리, 탄수화물을

먹어주는 날도 있다고 몸을 속여주는 것입니다

이렇게 고탄수 날 평소보다 더 많은 에너지원을 섭취하면

컨디션, 대사량이 빠르게 떨어지는 것을

더 천천히 떨어지도록 만들어 줄 수 있습니다 ​

여기서 문제는 저탄수화물 식단은 체계적으로 진행하는데

고탄수화물 식단은 체계적으로 진행하지 않고,

하루 날 잡고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹거나

너무 과하게 먹어버린다는 것입니다 ​

 이렇게 진행했을 때 잘 빠지는 분들도 있지만

어느 정도 빠지다가 정체기가 오는 분들도 있고

다이어트가 너무 천천히 진행되는 경우도 있습니다

 ​그래서 많은 분들이 질문을 주셨을 때

탄수화물 싸이클링을 했는데 정체기가 왔는데

어떻게 극복해야 하는지 모르겠다고 질문을 주셨었습니다

그래서 중요한 건 고탄수화물 날 섭취할 음식과 양을

체계적으로 정해야 한다는 것​입니다 ​

 또 정체기가 온다면 먹고 싶은 음식들

예를 들어 피자, 치킨, 햄버거, 도넛, 디저트류 등...

당과 지방이 과한 음식들 보다

평소에 식단으로 먹던 탄수화물의 양을 늘려서

체계적으로 섭취하는 것입니다 ​

 예를 들어 일주일에 저탄수화물 식단은 5일

고탄수화물 식단은 2일을 진행한다고 했을 때 ​

저탄수 날밥을 하루에 2공기씩 먹고

고탄수 날밥을 하루 5공기씩 먹었을 때

 일주일에 총 20공기의 밥을 먹게 됩니다

​이렇게 일주일에 먹는 양에 대한 데이터가 있기 때문에

정체기가 온다면 저탄수 날 섭취량 또는

고탄수 날 섭취량을 줄이면 됩니다

그렇게 본인 몸에 맞게 다이어트 속도에 맞게 식단을 조율하면 됩니다

탄수화물 싸이클링의 핵심은 저탄수 날뿐만 아니라

고탄수 날에도 체계적으로 섭취할 음식과 양을 정해야 한다는 것입니다

여러분들의 탄수화물 싸이클링 식단 방법은?

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