안녕하세요 바디프로필 전문가 충우tv입니다

많은 분들이 운동 전, 후 식단에 대해서 궁금해하십니다

개인적으로도 운동 전 식단은 다르게 구성하기도 하는데

운동에 무리가 가지 않고, 오히려 더 도움이 될 수 있는데

운동 전 식단은??

우선 운동할 때 어떤 상태에서 운동을 해야 좋은지 알아야 합니다

운동을 할 때는 에너지는 신체에 저장하는 상황이 아니라

에너지를 사용하고 있는 상태가 됩니다

 하지만 운동 직전 식사를 하고, 소화하지 못했을 때 운동을 한다면??

신체는 에너지 저장과 사용을 동시에 해야 합니다

하지만 신체를 에너지 저장, 사용을 동시에 하기 어려운 구조입니다

그래서 운동할 때 항상 식사 후 어느 정도

공복인 상태에서 운동을 하는 것이 좋습니다

그러면 식사 후 음식이 위에서 빠져나간 상태에서

운동을 하는 것이 좋은데 그 시간은 어느 정도일까요?

사람에 따라, 양에 따라 다를 수 있지만

탄수화물은 약 1시간 단백질을 2시간

지방은 3시간 정도라고 생각하면 됩니다

그래서 자기 전 지방이 많은 피자, 치킨과 같은

음식을 먹으면 소화에 불편함을 겪을 수 있습니다

 그러면 운동 전에는 섭취 시간에 따라 다르지만

운동하기 1~2시간 전에 식사를 한다면

소화 흡수가 빠른 탄수화물과 단백질 정도를

먹는 것이 좋습니다

소화 흡수가 빠른 탄수화물은 여러 가지가 있지만

추천드리는 탄수화물은 쌀밥, 과일 종류를 추천드립니다

 개인적으로는 식단에서 쌀밥을 자주 섭취하기 때문에

운동 2시간 정도 전 쌀밥을 섭취하는데

 만약 이동을 하면서 섭취하거나 시간이 없을 때

간편하게 먹는다면 사과 또는 바나나와 같은

소화 흡수가 빠른 과일도 추천드립니다

다만 과일도 탄수화물, 당류가 어느 정도 있기 때문에

많이 먹거나 간식으로 자주 먹기 보다

식사 대용 또는 하루 한 번 정도 섭취하는 것을 추천드립니다

그리고 단백질도 소화, 흡수가 빠른 종류를 추천드리는데

계란, 닭가슴살, 보충제 등...

 지방 함량은 적고, 단백질 함량이 높은 종류를 추천드립니다

또 야채 같은 경우에도 식이섬유는 소화 흡수하는데 시간이

비교적 오래 걸리기 때문에 운동 직전 식사를 한다면

야채는 줄여서 섭취하는 것을 추천드립니다

 오늘은 이렇게 근력 운동 전 식사에 대해서 말씀드렸는데

앞으로도 바디프로필 관련 다양한 게시글로 돌아오겠습니다

감사합니다