하체 근육이 건강에 얼마나 중요한지 아시나요?

하체 근육은 운동 강도를 높이는 데에도 정말 중요하지만

평소 건강에도 중요한 역할을 합니다.

지금부터 하체 근육이 중요한 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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하체는 혈압과 혈당 조절을 돕는 에너지 저장 탱크입니다.

 근육은 에너지를 저장하는 기관으로

운동을 할 때 근육에 저장된 에너지가 사용됩니다.

이렇게 에너지를 저장하는 역할을 하는 근육의 전체에서

하체 근육은 상당 부분을 차지하는 근육입니다.

특히 하체 근육은 식사 후 높아진 혈액 속 포도당의 농도를

근육으로 흡수하며 정상 범위로 유지될 수 있게 도와주며

우리 몸의 당 대사 조절에 도움을 줍니다.

또 근육에서는 당 대사, 인지 기능, 심혈관에 도움이 되는

호르몬들이 분비되기 때문에 혈압 조절에도 도움을 줍니다.

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하체는 심장 과부하를 막는 제 2의 심장입니다.

 하체 근육 중에서도 종아리는 제 2의 심장이라고 불릴 정도로 정말 중요한 부위입니다.

하체는 몸에서 가장 큰 근육들이기 때문에

종아리를 포함한 하체 근육들이 잘 단련되면

혈액 순환이 좋아지고 혈관 질환의 위험성이 현저히 감소됩니다.

미국 심장협회의 발표에 따르면 일주일에 150분 이상의 운동

혹은 75분 이상의 강도 높은 운동을 통해

심장 건강을 지킬 것을 권장하고 잇습니다.

이러한 기준으로 최소 매일 하루 20분 정도는

빠른 걸음으로 꾸준하게 걷는 것이 좋습니다.

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튼튼한 하체는 천연 진통제입니다. 

 하체 관절 주변의 근육이 강화되면 관절염 예방과

통증 감소 효과가 있다고 합니다.

또한 운동을 통해 전신의 근육을 고르게 강화한다면

심리적인 효과로 인해 통증을 감소시키는 호르몬이 생성되어

진통 효과가 나타납니다.

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튼튼한 하체는 노년층 사망 위험을 낮춥니다.

 나이가 들면서 자연적으로 근육량은 줄고 근력도 떨어지게 됩니다.

또한 움직임도 적어지다 보니 근육량과 근력은 더욱 줄어들며 골밀도까지 떨어지게 되죠.

그러다보면 다리에 힘이 빠져 지지하기 어려워지고 쉽게 넘어지게 됩니다.

이런 경우 낙상 시 골절이라도 된다면 오랜 시간 입원하거나 누워있게 되는데

이렇게 장시간 입원해 누워있을 경우 다른 질병이 생길 위험도 높아지게 되고

그로 인해 사망 위험도 증가하게 됩니다.

그러니 꾸준히 운동을 하면서 근력 관리를 해주는 것이

건강을 챙기는 방법이겠죠?