어제 포스팅에서는 필수 아미노산인 EAA에 대해 소개해 드렸습니다.

오늘은 어제에 이어서 BCAA에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다.

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BCAA란 무엇일까요?

 BCAA는 EAA보다 대중적으로 많이 알려져 있어 트레이너 또는 운동 선수가 아닌

일반인 분들도 많이 섭취하고 있는 보충제 중 하나입니다.

지난 포스팅에서 필수 아미노산에 대해 알 수 있었는데

BCAA는 필수 아미노산 중에서도

분지형 아미노산인 류신, 이소류신, 발린 3가지를 말합니다.

근육을 키우기 위해서는 몸에서 근육이 분해되는 속도 보다

근섬유를 만드는 속도가 더 빨라야 하는데

여기서 BCAA는 근육을 만들고 회복시키는데 중요한 역할을 합니다.

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BCAA의 효능

 BCAA는 앞서 말씀드렸듯이 류신, 이소류신, 발린

3가지의 필수 아미노산을 말합니다.

여기서 '발린'은 근육의 성장과 조직 재생 및 에너지 생성에 도움을 줍니다.

'류신'은 단백질과 성장 호르몬을 만드는 데 도움을 주며

근육의 성장 및 복구, 상처 치유 및 혈당 수치 조절을 돕습니다.

마지막으로 '이소류신'은 근육 대사 및 면역 기능에 관여하며

헤모글로빈을 만들고 에너지를 조절하는 데 도움을 줍니다.

연구 결과에 따르면 BCAA 보충제는 근육의 손상을 예방하고

근육통 완화에 도움이 되며 신진대사 건강을 개선하는 역할을 합니다.

또한 근육 생성을 촉진시켜주기 때문에 웨이트를 한 후 BCAA 보충제를 섭취할 경우

손상된 근육을 빠르게 회복시키고 근 성장을 촉진시킬 수 있습니다.

이러한 이유로 많은 분들이 운동 후 BCAA를 섭취하고 있으며

제품 또한 굉장이 많은 종류가 나와있어 맛있게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

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BCAA 보충제를 먹어야 할까?

 솔직히 말씀드리자면 운동 강도가 낮거나 평소 운동을 잘하지 않는 분들,

단백질 섭취가 적은 분들은 BCAA를 드신다고 해도 큰 효과를 보기 어렵습니다.

BCAA는 완전 단백질과 함게 섭취해야 단백질 합성을 많이 촉진시킬 수 있기 때문에

BCAA만 먹는다고 특별히 근육 성장이 잘 되진 않습니다.

만약 평소 강도 높은 운동을 하는 분,

식단을 신경 쓰며 완전 단백질 섭취를 잘 하는 분들은

BCAA를 섭취했을 때 근육 생성 속도가 증가하게 됩니다.

또한 격렬한 운동 후 일시적으로 신체의 염증이 증가하며 근육통이 발생하는데

BCAA 중 하나인 류신이 염증을 줄이는 데 효과적이기 때문에

근육통을 약간 완화시킬 수 있습니다.

마지막으로 신진대사 건강이 정상인 사람들에게는

BCAA 섭취 시 체중 증가를 방지하고 체중 감소를 촉진 시키는 데 도움을 줍니다.

하지만 신진대사 건강이 좋지 않거나 고단백 저탄수 식단을 섭취하고 있는 경우

BCAA 섭취 시 오히려 체지방이 증가할 수 있습니다.

또한 탄수화물에 비해 단백질이 너무 많거나 적을 때

BCAA 섭취 시 인슐린 수치가 높아지기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.

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BCAA 보충제를 섭취하면 안 되는 경우

✔ 미성년자의 경우

✔ 모유 수유 중인 경우

 ✔ 심혈관 질환이 의심되거나 갖고 있는 경우

✔ 신장 질환 또는 기능 장애가 있는 경우

✔ 간 질환 또는 기능 장애가 있는 경우

✔ 비만으로 인해 체중 감량을 목표로 하고 있는 경우

위 내용 중 해당되는 경우가 있다면 BCAA를 섭취하기 이전에

전문의와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.