안녕하세요 바디프로필 전문가 충우tv입니다.

많은 분들이 다이어트 시 운동 전, 후 식사는

어떻게 해야 하는지에 대해서 궁금해하십니다.

그래서 오늘은 운동 후 식사에 대해서 말씀드리겠습니다.

운동 후 식사에 대해서 알기 위해서는

운동 후 몸 상태에 대해서 알면 좋습니다.

고강도 운동 시 주로 사용되는 에너지원은

탄수화물의 저장 형태인 글리코겐입니다.

탄수화물은 지방과는 다르게 몸속에

많은 양이 저장되지 않고,

간과 근육에 저장이 되는데

1~2일만 탄수화물을 섭취하지 않고,

운동을 열심히 하면 대부분이 고갈됩니다.

다이어트 시 -영양상태를 유지하기 위해서

항상 충분한 양의 탄수화물을 먹지 못하고

그래서 몸에는 항상 충분한 양의 글리코겐이

저장되어 있지 않은 경우가 많습니다.

그러한 상태에서 다이어트 시 고강도 운동과 유산소를 진행하면

몸속에 글리코겐은 많이 고갈되어 있는 상태가 됩니다.

그래서 예전에는 기회의 창이라고 해서 운동 후 바로 보충제를

먹거나 식사를 하기를 권장했습니다.

하지만 다양한 실험에서 운동 후 섭취에서

단백질만 섭취하는 것 보다

탄수화물과 단백질을 같이 섭취하는 것이

근성장, 근손실 방지에 더 도움이 된다고 합니다.

그래서 개인적으로는 운동 후 가능하다면

단백질 보충제만 섭취하기 보다

탄수화물과 단백질이 같이 포함된 일반적인 식사나

시간이 없다면 간편하게 섭취 가능한

바나나, 고구마, 사과 등... 과 같은 탄수화물과

단백질을 같이 섭취하는 것을 추천드립니다.

또 운동 전 식사와도 관련이 있는데

운동 2시간 전 식사를 하고 바로 운동을 했다면

꼭 급하지 않게 운동 후 식사를 하지 않아도 괜찮습니다.

하지만 저녁을 먹고, 잠을 잔 후 공복에 운동을 한다면

운동 후 바로 식사를 하는 것을 추천드립니다.

오늘은 이렇게 운동 후 식사에 대해서 말씀드렸는데

앞으로도 다양한 정보로 돌아오겠습니다.

감사합니다