안녕하세요 바디프로필 전문가 충우tv입니다.

많은 분들이 다이어트 식단에 대해서 물어봐 주시는 데

그 중에서도 하루에 몇 칼로리를 먹을지에 대해서 궁금해 하십니다.

그래서 오늘은 다이어트 시

하루 몇 칼로리를 먹으면 좋을지에 대해서

상세하게 말씀 드리곘습니다.

우선 식단을 설정하기 위헤는

1. 본인의 목적, 목표를 잘 설정한 후

2. 본인의 유지칼로리를 알아야 합니다.

<이론적으로 접근>

다이어트 -> 유지칼로리 -300~500kcal

벌크업 -> 유지칼로리 +300~500kcal

추천 감량 속도 -> 주에 0.5~0.9kg

위에 내용은 이론적인 추천 정도입니다.

하지만 개개인의 체지방량, 골격근량에 따라서

달라질 수 있습니다.

그러면 우선 유지칼로리를 알아야겠죠?

유지칼로리는 섭취했을 때 몸무게가 유지되는 칼로리를 말합니다

즉 유지칼로리를 먹으면 몸무게는 유지가 된다는 것입니다.

하지만 유지칼로리를 찾는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.

그래서 유지칼로리를 찾는 팁을 말씀드리면

본인이 섭취 할 탄수화물, 단백질, 지방을 확실하게 정해줍니다.

그리고 그 음식들을 일정하게 섭취해야 하는데

처음 양을 설정할 때 다이어트 전 평소에 먹던 양으로 설정합니다.

이때 중요한 건 본인이 정한 식단 이외의 음식은 섭취하지 않는 것입니다.

그렇게 정해둔 식단만 섭취를 하면 얼마나 섭취했을 때

몸이 변하는지, 유지가 되는지를 체크할 수 있습니다.

다이어트 상태를 체크할 때 몸무게 체크도 중요하지만

눈바디도 남겨서 몸이 변하는지 체크하는 것도 좋은 방법입니다

그렇게 매일 몸무게를 체크하면서 몸무게가 오르면 양을 살짝 줄이고,

몸무게가 줄어들면 양을 살짝 올리면서

1주일 이상 체중이 유지되는 양을 찾습니다.

그 양을 찾는다면 그것이 유지칼로리입니다.

거기에서 다이어트 시 -300kcal 부터 시작하는 것을 추천드리고,

근손실을 조금은 감수하더라도 조금 더 빠른 감량을 원한다면

최대 -500kcal 까지를 추천합니다.

그 이상으로 감량해서 섭취한다면

운동 강도, 컨디션이 많이 떨어지면서

근손실이 많이 올 수도 있습니다!

거기에서 몸은 계속 변하기 때문에

주에 0.5~0.9kg가 감량이 되는지

체크하면서 꾸준히 식단 변화를 가져가는 것을 추천드립니다

이렇게 다이어트 시 하루에 몇 칼로리를 먹으면 좋을지에 대해서 말씀드렸는데

우선 가장 중요한 부분은 유지칼로리를 찾기!

그리고 본인이 섭취하고 있는 음식의 종류와 양을 잘 체크해 주는 것이 중요합니다.

처음은 어려울 수 있지만 지속적으로 하다보면 어렵지 않게 할 수 있고,

본인 몸에 대한 데이터도 만들어 나갈 수 있을 것입니다.

앞으로도 다양한 바디프로필 관련 글들로 돌아오겠습니다.

감사합니다!