안녕하세요.

큐레이터 뭉트니스의 김성훈 코치입니다.

오늘은 골반 불균형과 골반 틀어짐에 대해 다뤄보도록하겠습니다.

 요즘에는 웨이트를 즐기는 사람들 뿐만 아니라 굉장히 많은 사람들이

다양한 요인들로 인해 골반 불균형을 갖고 살아가고 있으며

몸, 건강이라는 키워드가 수면 위로 올라오면서 다들 관심이 생기는 듯 합니다.

또한 사람마다 민감도에 따라 느끼는 정도의 차이가 다르겠지만,

평소 다리를 펴고 앉거나 누웠을 때 좌우 다르길이가 다르다고 생각하시는 분들도 많이 계실겁니다.

 이러한 골반의 틀어짐은 여러가지 형태로 존재합니다.

골반의 앞뒤 경사각으로 판단하는 전방경사와 후방경사,

골반의 높낮이로 판단하는 골반의 측굴, 골반의 위치로 확인하는 골반의 회전

이렇게 골반의 불균형은 X, Y, Z축에서 다양하게 나타날 수 있으며

우리는 이러한 시야를 갖기 위해 시상면, 관상면, 수평면으로 몸을 구분합니다.

 골반의 경사로 나타나는 틀어짐 중에서도 전방경사를 하지교차 증후군이라고 말하고

측굴 또는 회전으로 나타나는 틀어짐을 대부분 트렌델렌버그사인이라고 말합니다.

이에 대한 교정방법은 정말 다양하지만, 많은 협회에서 기능적 움직임을 위한 중둔근 강화만을 이야기합니다.

하지만 실제로 골반 불균형인 회원님에게 중둔근 강화만을 강조할 경우 좋아지지 않는 경우가 많으며

좋아진다고 하더라도 일시적일 뿐 금새 돌아가는 경우가 많습니다.

왜 그럴까요? 중둔근을 강화해야 한다는 말은 틀린 것일까요?

결과적으로 놓고 보면 중둔근을 강화해야 하는 것은 맞습니다.

다만 그 방법은 너무 1차원적인 접근 방법이고,

실제 보행을 함에 있어서 대퇴근과 햄스트링, 둔근을 제대로 사용하기 위해서는

발의 구조를 이해하고 이에 대해서 접근할 수 있어야 합니다.

 인간은 두 발을 땅에 딛고 살아가며, 중력의 법칙을 거스를 수 없기에 반드시 중력의 영향을 받습니다.

이 때 시작점은 발입니다.

발이 무너져 있으면 그 위에 경비골, 대퇴골, 골반은 당연히 무너지게 되어 있으며, 견갑까지 영향을 미칩니다.

 중력의 법칙을 살펴보면 이렇습니다.

세상을 구성하는 것들은 숫자로 표현할 수 있다는 말이 있는데

운동이나 움직임은 따지고 보면 전부 숫자로 계산할 수 있습니다.

다만 말도 안 되게 어렵고, 모든 사람의 설정 값이 다르기에 어려울 뿐이지

대충 개념을 이해하고 있으면 쉬울 수도 있지요.

물론 보이지 않고, 표현할 수 없는 것들도 정말 많지만

재활과 웨이트 트레이닝을 제대로 이해하려면 어느 정도 기초과학은 아는 것이 좋습니다.

과학은 생리학에도 적용되는 내용이기도 합니다.

내용을 한 번 정리하자면 결국 골반의 틀어짐은 발부터 확인해야 한다는 말입니다.

발과 골반 어디가 먼저 틀어지는 것인지 알기 어렵지만,

저는 계속해서 많은 사람들의 몸을 확인하다 보니 이제는 대충 유추가 가능하더군요.

근육을 만져봤을 때 이 사람이 어떤 동작을 많이 하는지 근육이 말해주는 경우가 많습니다.

다만 이렇게 되기 위해서는 다양하고 많은 경험이 필요한 일이고,

선수로써 성장을 위해 오시는 분들이나 웨이트 트레이닝을 배우기 위해 오시는 분들,

바디프로필과 시합 그 외에도 재활이나 건강 목적으로 오시는 분들에게

항상 순서의 차이가 있을 뿐 발의 중요성은 매번 강조하고 또 강조하고 있습니다.

 발이 무너지면 경비골의 내/외회전이 나타나고, 경비골과 반대방향으로 대퇴골의 외/내회전이 나타나고

이로 인해 골반이 돌아가게 되는 데 이것을 트렌델렌버그 사인이라고 말합니다.

골반의 측굴, 골반의 회전, 다리길이가 차이난다 전부 여기에 포함됩니다.

다 마찬가지지만 골반의 경사는 특히 평소 자세와 연관이 깊습니다.

다만 눈에 보이는 형태는 전방경사를 띄지만 기능은 후방경사인 경우가 있기도 하고

후방경사로 보이지만 실제 기능은 전방경사인 경우가 정말 많기 때문에

섣불리 눈에 보이는 것으로 파악하는 것은 좋지 않은 선택입니다.

그래서 기능적 검사가 필요한 것이고, 보행평가 등등 다양한 평가 방법을 각종 협회에서 가르치고 있습니다.

 사람마다 무너지는 패턴이 다 비슷해 보여도 근육에 어떤 히스토리가 있느냐에 따라

완전히 다른 형태의 기능을 보이기에 다양한 평가 방법을 알고 있고,

정말 많은 접근 방법을 알고 있는 실력있는 트레이너에게 운동을 배우는 것이

건강한 몸을 만드는 지름길이 될 수 있습니다.

오늘은 골반 불균형과 골반 틀어짐에 관해 얘기해 보았는데요,

나의 상태를 잘 파악하시고 건강한 몸 유지하시길 바랍니다.

감사합니다!