"TREX 버거는 알아도 TRX가 뭔데?"

오늘은 많은 분들이 생소 하실 TRX 라는 운동기구에 대해 설명해 드리고 

TRX 를 이용한 간단한 하체 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

TRX 는 Total body Resistance eXercise 의 약자로 본인의 체중과 중력만을 이용하여

전신운동을 할 수 있는 운동기구입니다.

TRX 는 줄과 줄만 고정시킬 수 있는 곳만 있다면 어디서든 쉽게 운동을 할 수 있는 운동기구입니다.  

 특히 본인의 몸을 줄에 의지하여 운동하기 때문에 운동을 하는 과정에서 

근력 트레이닝뿐만 아니라

밸런스 트레이닝과 코어 트레이닝에도 아주 효과적인 운동입니다.

따라서 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 TRX 운동은 

기초체력, 근력 증진, 다이어트, 재활, 퍼포먼스 트레이닝 등 

다양한 방향으로 운동이 가능합니다.  

"TRX를 이용한 기초 하체 운동"

오늘은 총 3가지의 하체 운동을 알아보겠습니다. 

유익 하시다면 집이나 체육관에서 남는 줄 혹은 태권도 띠 등을 이용하여 

따라 해보시면 좋을 것 같습니다.

<TRX SQUAT>

 먼저 TRX 를 당겨 줄의 장력을 유지한채 손잡이가 가슴높이에 오도록 위치시킨뒤 바로 섭니다.

시선은 줄이 고정되어 있는 앵커를 바라보고 

양 어깨는 운동시 따라올라가지 않도록 조금 눌러준 상태로 양 발을 어깨넓이로 벌려줍니다.

팔을 적당히 구부려 줄의 장력을 유지한 상태로

엉덩이를 뒤로 빼며 정강이와 허벅지가 90도가 될때까지 앉아줍니다.

발바닥전체로 바닥을 밀어주며 다시 원상태로 돌아옵니다.

 <TRX One leg Squat>

앞서 본 TRX SQUAT 와 동일한 준비자세를 갖춰준 후 

어깨넓이의 보폭에서 운동하는 다리의 보폭만 반보 모아서 서줍니다. 

남은 한다리는 자연스럽게 앞쪽으로 들어줍니다.

역시 팔을 적당히 구부려 줄의 장력을 유지한 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 앉아줍니다.

허벅지 앞쪽에 지속적으로 힘이 들어가도록 앉았다 일어섭니다.

초보자분들은 낮은 각도부터 시작해서 점차 수행 각도를 늘려줍니다.

<TRX SPLIT SQUAT>

TRX SPLIT SQUAT 역시 앞서 본 TRX SQUAT 와 동일한 준비 자세를 갖춰준 후 

 어깨넓이의 보폭에서 운동하는 다리의 보폭만 반보 모아서 서줍니다.

반대쪽 다리 무릎을 가볍게 접어 들어줍니다.

 TRX One leg Squat와 다르게 접어 올린 무릎을 뒤쪽으로 쭉 빼며 

땅에 디딘 다리의 무릎을 접어 앉아줍니다.

엉덩이와 허벅지에 힘을 주며 다시 원상태로 일어섭니다.

* 위에서 알아본 TRX 하체 운동들을 수행할 때에는 반드시 보폭과 시선(앵커)을 신경 써서 운동을 수행해 줍니다. 

 * 상체와 하체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주어 유지합니다. 발바닥뿐만 아니라 발가락에도 힘을 주어 균형을 잡습니다. 

 * 매 순간 하체에 긴장이 풀리지 않도록 집중합니다.(팔과 상체에 너무 많은 힘 X)

오늘은 이렇게 TRX 라는 운동 기구와 TRX 를 이용한 간단한 하체 운동에 대하여 알아보았습니다.

여러분 모두 TRX 를 이용하여 함께 건강하고 튼튼한 하체를 만드셨으면 좋겠습니다.

화이팅팅팅!!