안녕하세요.

큐레이터 뭉트니스의 김성훈 코치입니다.

평소 구두 또는 컨버스처럼 앞코와 발볼이 좁은 운동화를 자주 신는 분들의 발을 보면

엄지발가락이 검지발가락 쪽으로 휘는 '무지 외반증'으로 변형된 상태를 많이 볼 수 있습니다.

별 거 아닌 질환처럼 보이는 '무지 외반증'은 심한 경우 수술까지 해야 될 수도 있으며

신체를 지탱해주는 발에서 나타나는 질환이기 때문에 절대 가볍게 보면 안 되는 근골격계 질환입니다.

무지 외반증이란?

 무지 외반증은 엄지발가락의 제 1중족 발가락 관절을 기준으로 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 과도하게 휘고 엄지발가락과 관절을 이루는 중족골이 안쪽으로 치우치는 변형 질환을 말합니다.

무지 외반증의 원인

 무지 외반증은 생각보다 많은 분들이 갖고 있는 질환입니다,

무지 외반증이 생기는 주된 원인으로는 선천적인 요인과 후천적인 요인이 있습니다만,

사실상 선천적으로 무지 외반이 나타날 확률은 정말 희박합니다.

또한 선천적일 경우 운동으로 교정할 수 없는 부분이기에 저희는 후천적인 부분에 대해서만 이야기해보도록 하겠습니다.

후천적 요인으로는 서론에서 말씀드렸듯이 앞코가 좁은 신발 또는 굽이 높은 구두를 자주 신는 경우 많이 발생하며

발의 기능이 많이 떨어져있는 분들의 경우 잘 못 된 보행밥으로 인해 나타나기도 합니다.

또한 류마티스 관절염이 있는 경우 합병증으로 무지 외반증이 발생할 수 있습니다.

무지 외반증의 증상

 무지 외반증의 대표적인 증상으로는 엄지발가락이 휘어 위 사진처럼 돌출된 부위에 염증으로 인한 통증이 나타나는 것입니다.

이렇게 통증까지 발생하는 상태에서 교정하지 않고 방치해 심해질 경우 두 번째, 세 번째 발가락 바닥쪽에도

굳은 살이 생기며 통증이 발생할 수 있습니다.

또한 발가락끼리 과도하게 겹쳐지면서 굳은살을 넘어 압박성 피부궤양이 발생하기도 하며

더욱더 심한 경우 발가락 관절이 탈구되거나 새끼발가락 관절도 휘어 돌출되는 '소건막류'까지 나타날 수 있습니다.

 무지 외반증, 소건막류 등 발의 문제로만 보고 가볍게 생각하시는 분들이 정말 많습니다.

하지만 사람은 이족보행을 하기 때문에 발이 무너지면 몸 전체가 무너질 수 밖에 없으며

발가락이 변형되어 통증이 나타나게 되면 발을 디딜 때마다 무게중심이 한 곳에만 치우치게 되면서

발목, 무릎, 골반 등 차례차례 신체 밸런스가 무너지게 됩니다.

무지 외반증 수술만이 답일까?

 절대 가볍게 봐선 안 될 '무지 외반증' 꼭 수술만이 답은 아닙니다.

선천적으로 무지 외반이 발생한 경우와 위 사진 속 Large, Severe 정도로 심한 케이스가 아니라면

수술이 아닌 재활운동으로 교정하는 것이 좋습니다.

어차피 '무지 외반증'이 발생한 원인 자체를 해결하지 않는다면 수술 이후에도 다시 재발활 수 있기 때문입니다.

다만 병원에서 의사 소견으로 정말 꼭 수술이 필요하다고 진단을 받은 분은 수술을 하시는 게 맞고

그렇지 않다면 발가락 기능 운동과 자가 근막이완을 통해서도 충분히 교정이 되고 좋아질 수 있습니다.

무지 외반증 교정방법

 무지 외반증을 제대로 교정하기 위해서는 일단 뭉치고 타이트해진 발바닥 근육과 근막을

마사지볼을 이용해 자가 근막이완을 해주는 것이 정말 중요합니다.

평소 무지 외반증으로 발바닥의 무게중심이 무너져있기 때문에 보행 시 무게 중심이 한 쪽으로 쏠리고,

발가락이 휘면서 상해버린 근육과 뭉친 근육들을 마사지볼로 매일 풀어 준다면

운동을 시작하지 않았는데도 어느 정도 발가락이 펴지는 것을 볼 수 있습니다.

 마사지 볼을 이용해 발바닥을 풀어주는 방법은 먼저 위 사진처럼 마사지 볼을 발로 밟고

체중을 실어 앞뒤, 좌우로 볼을 굴려가며 풀어주는 것입니다.

이 때 체중을 싣지 않고 대충 빠르게 굴리면 전혀 근육이 풀리지 않기 때문에

천천히 체중을 실어서 아픈 곳을 찾아가며 풀어주는 것이 포인트입니다.

 마사지 볼로 발바닥 근육을 풀었다면 밸런스볼 또는 고무 밴드를 이용해 발기능을 활성화시켜주는

기능 운동을 진행하면 비로소 무지 외반증을 교정할 수 있습니다.

함께 해볼 기능 운동들은 아직 사진 촬영을 하지 못 해 다음에 제대로 알려드려보도록 하겠습니다.

그 때까지 오늘 알려드린 방법으로 발바닥 근육 잘 풀어주세요!

감사합니다??