안녕하세요 바디프로필, 다이어트 관련

다양한 컨텐츠를 제학하고 있는 충우tv입니다.

오늘은 많은 분들이 궁금해하는

다이어트 탄수화물 추천 Best5에 대해서

이야기하려고 합니다.

여러분들은 어떤 탄수화물이 좋다고 생각하시나요?

충우tv의 다이어트 탄수화물 선정 기준으로

1. 당류, 설탕이 비율 너무 높지 않아야 한다.

2. g수 대비 칼로리, 탄수 양이 너무 높지 않아야 한다

3. 포만감에 좋고, 식이섬유 or 영양소가 풍부한 탄수화물

위 3가지 내용에 해당하는 탄수화물을 추천합니다.

하지만 이 모든 것들을 충족하기는 어렵다고 생각합니다.

그래서 여러 가지 탄수화물을 추천드리고, 비교해 드리면서

여러분들에게 맞는 탄수화물을 선택하는 것을 추천합니다.

1. 오트밀

오트밀 같은 경우에는 베타글루칸이라는 식이섬유가

풍부해서 면역력 증진과 식후 혈당 억제에 도움을 준다고 합니다

또 오트밀은 몸속으로 들어가면 부풀어 올라서

포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 다이어트식으로

추천합니다

다만 오트밀 같은 경우에는 탄수화물 함량이 높은

곡물이기 때문에 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의!!

 
2. 고구마

많으 분들이 다이어트 시 고구마를 섭취하면

당류가 너무 높아서 좋지 않을 것이라고 생각하지만

대부분의 보디빌더, 다이어터 분들은 고구마를

다이어트 시 이용합니다.

단순하게 이론적으로만 접근해서 해당 탄수화물의

당류만 보고 좋지 않다고 하기보다

여러 가지를 고려해야 한다고 생각합니다.

고구마는 도넛, 빵, 과자들과 같은 정제된 탄수화물이 아니라

자연 그대로 재배한 후 가볍게 조리해서 먹는 비정제 탄수화물입니다

또 고구마는 g수 대비 칼로리도 훨씬 낮고, 식이섬유와 영양소가 풍부해서

포만감도 잘 느낄 수 있을 거라 생각합니다.

고구마에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에도 좋습니다

이렇게 고구마는 g수 대비 칼로리가 높지 않고, 식이섬유와 다양한

영양소들이 풍부하게 들어있어서 추천합니다

3. 사과

충우tv는 다이어트 시 과일을 많이 이용하지 않습니다

이유는 과일은 대부분이 당류로 이루어져 있기 때문입니다.

하지만 충우tv가 다이어트 시 사과는 종종 이용하는데

그 이유는 사과는 g수 대비 칼로리가 매우 낮은 편이고

섬유질과 항산화 물질이 풍부해서

포만감에도 좋은 편입니다

또 사과는 식이섬유가 풍부해서 혈당조절에도 도움을

주기 때문에 사과를 추천합니다.

4 쌀 밥&현미 밥

개인적으로 쌀밥 현미 모두를 추천합니다

같이 이야기 드리는 이유는 쌀밥과 현미밥을

비교하기 위함입니다

현미는 백미보다 더 많은 영양소와 식이섬유를 함유하고 있어서

건강적인 측면에서 봤을 때 현미가 좋을 수 있습니다

하지만 쌀밥은 순수 탄수을 효과적으로 빠르게 소화 흡수할 수 있습니다.

고강도 운동 시 글리코겐이 많이 고갈되는데 이때

쌀밥은 효과적으로 에너지 보충을 할 수 있습니다

그만큼 운동 후 에너지 보충 및 회복에 좋을 수 있습니다

그래서 많은 보디빌더 분들이 쌀밥을 이용하는데

꼭 현미가 좋다, 백미가 좋다 라는 정답이 있기 보다

상황에 따라서 본인에게 맞는 탄수화물을 선택하면

좋을 거라 생각합니다.

오늘을 이렇게 다이어트 추천 탄수화물에 대해서 이야기 해봤는데

앞으로도 바디프로필, 다이어트, 식단 관련 다양한 글을 업로드 하겠습니다.

감사합니다!