안녕하세요

에디터 탱크톱마스터입니다.

  보디빌딩을 목표로 운동하시는 분들이라면 누구나 두려워 하는 근.손.실

유산소를 하면 근손실이 온다는 무서운 말을 들어보신 적 있으실 겁니다.

과연 이 말들이 사실인지 한번 확인해 볼까요?

1. 유산소/무산소 운동이란?

 유산소 운동이란? 

무산소 운동과는 반대로 강도가 낮고 크게 숨이 차지 않으면서도 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급하는 운동입니다. 일반적으로 러닝, 줄넘기, 사이클 등이 있습니다. 유산소 운동의 이점이라 함은 무산소 운동 시 발생하는 젖산을 산소와 결합시켜 분해하는 역할을 도와주기도 합니다.

 무산소 운동이란?

산소가 결합되지 않고 젖산이 방출되지 않는 운동을 뜻합니다. 대표적인 운동으로는 오늘 주제와 어울리는 웨이트 트레이닝이 있습니다. 여기서 젖산이라 함은 운동 후 알이 배기듯 근육통이 생긴 근육 피로물질을 젖산이라 합니다.

산소가 결합되지않아 젖산이 쌓이는건 무산소

운동 산소가 결헙되어 젖산을 배출하고 지방을 태우는건 유산소 운동

2. 유산소 운동을 하면 근손실이 올까?

 유산소 운동이 근육 손실의 위험성이 있기에 벌크업을 하시는 분들은 유산소 운동이 조금 꺼려지기도 하죠. 강도 높은 운동으로 근육 내 글리코겐을 소모하고 그 이상으로 단백질과 탄수화물 섭취를 통해 근육을 합성 후 근성장을 일으킵니다. 근육을 만들고 성장시키는 훈련에서 유산소 운동을 진행하게 된다면 근손실이 온다는 다양한 견해와 논문들이 있습니다. 하지만 그와 반대로 도움이 된다는 논문과 다양한 견해들 또한 많은데요.

 유산소 운동은 지방을 감량 시키는 장점이 있습니다. 강도 높은 유산소 운동을 병행하여 무산소 운동을 진행한 경우, 안한 경우보다 10% 정도 더 증가하는 근성장을 보인 실험도 있었습니다.

 뿐만 아니라 유산소 운동으로 벌크업 시 섭취할 수 있는 칼로리를 늘리며 단백질 섭취를 추가적으로 할 수 있게 도와줄 수 있습니다. 이에 단백질 섭취량을 늘린 상태로 점진적 지방 감량 효과를 얻는 확장성까지 가지게 됩니다. 따라서 벌크업 시 유산소 운동을 한다면 조금 더 지방량 증가 대비 효율적인 근육량을 얻을 수 있습니다.

3. 벌크업에 효과적인 유산소

 무산소와 유산소 두 운동에 쓰이는 근육은 각각 다른 근육을 사용하게 됩니다. 유산소를 통한 건강 유지, 체지방 감소, 일시적 근육통 억제 등 긍정적인 효과들이 상당히 많습니다. 앞에 언급했듯 저강도 유산소 훈련의 경우 근성장에 방해가 될 수 있지만 고강도 유산소를 진행한다면 오히려 근성장에 도움을 줄 수 있습니다. 고강도의 유산소 운동이라 함은 단시간에 심박수를 올려주는 전력 질주 같은 운동을 말합니다. 이러한 운동을 함께 진행해 줄 경우 심박출량을 높여 주고 혈액순환능력에 도움을 줘서 영양공급에도 도움이 되고 쓸데없는 체지방은 빼줌으로써 살크업이 아닌 성공적인 벌크업에 도움을 주게 됩니다.

 다만 시간이 부족한 일반인의 경우 유산소 운동할 시간에 평소 소홀한 운동 부위나 약한 부위에 운동시간을 투자하는 것을 추천합니다. 하지만 영양공급을 원활하게 하지 않고 유산소 운동을 진행하게 된다면 근손실이 올 수 있음을 유의해야 합니다.

"그래서 저는 유산소 안해요 - 에디터 탱크톱마스터"