안녕하세요!

에디터 탱크톱마스터 입니다.

시간은 없고 다이어트는 진행 중이고

식단 혹은 도시락을 못챙겨 왔을때

간편하게 편의점에서 먹는 방법을 알아볼까요?

0. 편의점 음식은 모두 다이어트에 치명적이다?

‘편의점 음식’ 하면 어떤 것들이 떠오르나요? 삼각 김밥, 김밥, 컵라면, 햄버거, 피자, 레토르트 안주 등등. 모두 자극적이고 칼로리가 높은 음식들이죠. 다이어트 할 때 가장 멀리 하는 음식들 중 하나기도 하고요. 그래서 ‘에라, 모르겠다.’ 하는 마음으로 이왕 이렇게 된 거 먹고 싶은 음식이나 먹자며 고칼로리 음식을 잔뜩 집는 경우도 있습니다. 하지만 편의점에는 생각보다 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 식품들이 많습니다. 그렇다면 어떤 것들이 있을까요? 

1. 닭 가슴살

 요즘은 편의점에서도 닭가슴살을 많이 팔고 있어요. 종류 또한 다양한데요, 중요한 것은 구매하실 때 영양성분표를 확인하는 거예요. 닭가슴살 중에서도 양념이 많이 된 것들은 나트륨이 많습니다. 게다가 크림소스가 함유된 닭가슴살은 간혹 지방 함량이 높기도 하니 꼭 나트륨, 포화지방 함량을 체크해주세요.

2. 게맛살

게맛살 역시 의외로 건강하게 먹을 수 있는 단백질 식품이에요. 단백질 함량 대비 지방 함량이 낮기 때문인데요. 닭가슴살 보다 단백질은 부족하지만, 닭가슴살이 질린다면 추천 드려요.

3. 아몬드브리즈

두유나 우유보다 아몬드브리즈를 추천 드리는 이유는, 당과 지방 함량이 적기 때문이에요. 견과류에서 섭취할 수 있는 좋은 지방과 비타민E가 풍부해 건강에도 좋답니다. 단, 초코맛과 바나나맛은 당류가 높으니 피해주세요! 오리지널과 언스위트, 프로틴을 추천 드려요. 특히 아몬드브리즈 프로틴은 단백질까지 추가로 섭취할 수 있습니다.

4. 훈제달걀, 구운 달걀

 달걀 역시 단백질이 풍부한 식품입니다. 필수아미노산을 모두 함유하고 있다고 해서 ‘완전식품’ 이라고 불리기도 하죠. 간단하게 드실 수 있으니 중간 간식으로 먹기도 좋고, 외식 하러 가기 전에 배를 채우는 용도로도 아주 좋아요!

5. 탄산수

생수나 탄산음료 대신 탄산수를 드시면 더욱 포만감을 느낄 수 있어요. 닭가슴살이나 달걀을 먹을 때 목이 막힌다면 탄산수만 한 것도 없죠. 주의해야할 점은 일반 탄산수가 아닌 레몬맛, 자몽맛 등 과일 맛이 나는 탄산수라면 영양성분표의 당류를 꼭 확인해주세요. 간혹 당이 첨가된 제품도 있거든요. 당이 없는 제품으로 드시는 것이 가장 좋답니다.

6. 과일, 방울 토마토, 샐러드

최근 편의점에서 자주 볼 수 있는 다이어트 식품들이에요. 특히 샐러드는 종류도 다양하고 간편하게 먹을 수 있습니다. 과일과 방울토마토, 채소 모두 식이섬유와 수분이 풍부해서 양에 비해 포만감은 크게 느끼면서 칼로리는 낮아요. 샐러드를 드실 땐 드레싱을 반만 뿌려 드셔야 나트륨, 당, 칼로리를 줄여서 더욱 건강하게 드실 수 있답니다.

7. 견과류

견과류는 좋은 지방, 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 식감 때문에 과자를 대체하기에도 좋아요. 생각보다 포만감이 크게 느껴지는 음식 중 하나랍니다. 포장된 한 봉지를 사면 1회 적정량을 섭취할 수 있고, 지방이 있어 칼로리가 조금 높지만 좋은 지방이라 건강에도 나쁘지 않아요. 양념이 가미된 제품, 건과일이 많이 들어간 제품은 피해주세요.

8. 단백질바/ 영양바

편의점에 가면 정말 다양한 종류의 영양바를 볼 수 있어요. 성분표를 확인하면 단백질 함량이 높은 제품도 많답니다. 어떤 영양바를 골라야할지 모르겠다면, 단백질 함량은 높고, 지방 함량과 당류는 낮은 제품을 골라주세요. 특히 당류를 가장 신경 써서 보셔야 해요. 맛있게 만들기 위해 당을 듬뿍 첨가한 제품들도 있거든요. 이런 제품은 ‘영양가 있는 과자’를 먹는 거나 마찬가지랍니다.

여기까지 편의점에서 건강하게 먹을 수 있는 음식들이었습니다.

한 가지만 드시기보다는 여러 가지를 조합해서 드시면 더 다양한 영양소를 섭취하실 수 있겠죠?