아이들과의 체육활동 무엇을 해야 할까 고민이시죠?
 빵빵 뛰어 성장에 자극 줘서 키 크는데 도움되는 운동이에요. 기
본 스텝 외우며 학습능력 쑥쑥 올라가게 도움주고! 
 응용 스텝 만들며 창의력 쑥쑥 올라가게 도움주는! 

부모님도, 아이들도 재미있는 체육활동을 찾으셨나요? 

그렇다면 아이들의 체력발달에 도움되면서

학습능력, 창의성, 신체 균형 유지 등에 도움되는 펌프체조를 알아볼까요?

 펌프체조란? 

이전에 오락실에 있던 DDR을 모티브로 만든 맨손체조입니다. 

아주 작은 공간에서도 할 수 있으며, 유산소 운동에 매우 최적화되어 있어요!

코로나 시국에 어떤 운동을 해야 할지 고민되는 부모님들,

이번 달은 펌프체조로 노래 한 곡 만들기 계획을 세우셔서

아이들과 함께 스텝도 짜보고 펌프체조 하며 체육활동 해보기 어떠세요?

준비물 

원마커 or 색종이 or 테이프 

원마커를 발판으로 두고 하면 좋지만, 없다면 색종이를 두거나 

바닥에 붙이면 티가 나는 색상 테이프를 붙여주세요! 

아이들이 뛰는 것에 익숙해지도록 제자리 뛰기를 시켜주세요! 

부모님과 손을 잡고 뛰어도 좋아요:)

 펌프체조에 대해 알고 싶은 분이라면 먼저 제자리 뛰기 10회를 해주세요! 

어린 아이일수록 쿵쿵! 폴짝폴짝! 퐁퐁! 등 효과음을 말하며 뛰어 주면 

아이들이 더 흥미를 갖고 참여합니다. 

아이들이 흥미를 가졌다 싶으면 기본스텝을 제시해주세요! 

기본 스텝을 익힌 후 아이와 함께 새로운 응용스텝을 만들거나 

난이도에 맞추어서 동요나 가요에 맞춰 스텝 짜기 등 

여러 방법을 통해 펌프체조를 즐길 수 있어요.   

 펌프체조의 기본은 5가지의 발판을 만들어주고 그 위를 밟는 거에요. 

가장 기초적으로는 정가운데를 뛰어주는 가운데 밟기 동작이 있어요. 

아이들과 천천히 혹은 빠르게 밟으며 가운데 밟기를 해주세요. 

 두발로 한 칸씩 밟기는 5개의 발판을 돌아가며 밟아주는 거에요. 

시계방향이나 반대방향으로 돌면서 밟아도 좋고 

이리저리 바꿔가며 밟아도 좋아요. 

 한 발로 한 칸씩 밟기는 한발만을 사용해서 한칸씩 밟아도 되고

 한발씩 바꿔주며 한칸씩 밟아주어도 됩니다. 

 회전하기는 한 발을 가운데 두고 나머지 한 발로 회전하며 밟는 것이에요. 

회전하기를 할 때도 마찬가지로 중심 축은 오른발과 왼발 모두 상관없어요. 

 앞뒤로 크게 뛰어 두 칸씩 밟으며 아이들의 점프력을 기르기 가장 좋은 동작이에요. 

특히 높이 뛰는 것을 권장하며 아이들이 높이뛰기에도 관심을 끌 수 있게 할 수 있고, 

적은 동작으로 큰 칼로리를 소비해서 소아 비만 아이들에게는 다이어트에도 도움이 돼요.    

 가운데를 중심으로 시계 방향 혹은 시계 반대 방향으로 두 칸씩 밟으며 원을 도는 동작이에요.

 자신이 펌프체조 하는 공간에 대한 이해도가 높아져요. 

 대각선으로 다리를 벌려 밟아주며 대각선을 번갈아 주며 밟아 주세요. 

스텝을 밟을 때 리듬감을 가지고 뛰어 준다면 더욱 효과적인 펌프체조를 할 수 있어요. 

 한발은 가운데 밟기를 중심으로 4방향을 사이드 스텝으로 밟아주세요 

빠른 템포의 음악일 때 적합한 스텝이에요. 

 유아들은 몸을 움직이면 엔도르핀이 돌면서 행복감을 느껴요. 

또한 유아들의 신체활동은 단순히 신체활동으로 끝나는 것이 아니라 

시각과 지각 발달, 그리고 신경조직 발달까지 연결되어 있어 

신체 활동에 도움을 주기 때문에 매우 중요해요!

 8가지의 펌프체조의 기본 스텝을 익혀주고 

응용동작으로 기본 스텝을 이용해서 2가지를 합치거나 

혹은 새로운 스텝을 만들어가며 창의력을 길러줄 수 있어요. 

 아이들의 연령별로 난이도를 선정하여 실시하세요!

선택별 난이도 

1단계 – 기본 스텝 익히기 

2단계 – 기본 스텝 2가지를 합쳐 응용 스텝 만들기 

3단계 – 나만의 새로운 스텝 만들어보기 

4단계 – 동요나 느린 템포의 음악에 맞춰 스텝 맞추기 

5단계 – 빠른 템포의 음악에 맞춰 스텝 맞추기 

6단계 – 손동작 안무를 정하여 스텝에 맞춰 안무하기  

 아이들과 함께 스텝을 만들어보세요. 

가족과 함께 어울려 한다면 아이가 활발하고 적극적인 성격으로 변화할 수 있는 계기가 됩니다. 

더불어 몸을 움직이며 근육이 발달하는데 도움이 되고, 

펌프체조를 통해 뛰게 되면서 억압되었던 감정도 해소되고 

부정적인 감정도 극복할 수 있게 될 수 있을거에요. 

 주의사항 

- 펌프체조 전, 후에 충분한 준비운동과 마무리운동을 해주어야 다치지 않아요! 

- 3가지 이상의 스텝 활용 등의 규칙을 정해주어야 아이들이 협의한 내용대로 실시해요! 

- 놀이가 끝난 후 원마커 정리를 하며 즐거운 마음으로 봉사하는 마음을 키워주세요! 

- 신체활동이 끝나면 위생상태를 위해 손 씻기 등으로 청결히 유지해주세요! 

 현재 초, 중, 고 학교에서도 표현활동으로써 다양한 난이도로 학습되고 있어요. 

선행학습으로 집에서 가르치게 된다면 아이가 입학해서 

체육 수업에 더 관심을 가지고 활동할 수 있을 거에요 :-> 

 이번 체육활동에는 펌프체조를 통해 

아이의 유산소 능력을 길러 주는 것은 어떨까요?