안녕하세요~ 피치쌤입니다!   

오늘도 꿀팁을 들고 왔어요. 

바로 바로 다이어트 중에 폭식을 했을 때 대처방법! 

지금부터 천천히 함께 알아볼까요?

  밑에서 더 자세히 알려드릴게요! 

 일단 먼저 설명을 드리기 전에 한 가지 아셔야 되는 사실!!

 음식을 섭취하게 되면 성인 기준으로 음식, 수분, 글리코겐 등이 지방으로 변하는데 걸리는 시간까지는 24시간이 소요됩니다 :)

   1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기

 첫 번째 방법은 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 거예요 

식이섬유가 무엇이냐면!

 저희가 흔히 알고 있는 토마토, 귀리, 사과, 샐러드, 고구마, 아보카도, 카카오닙스 등! 

 식이섬유를 많이 섭취해 주시면 배변 활동을 도와주고 체내에 쌓인 나트륨 배출을 도와줘요. 

또! 포만감을 주게 되어 다이어트하시는 분들께는 필수겠죠?  

이제 우리 모두 아침에는 식이섬유가 풍부한 음식들로 식탁을 채워보도록 할까요?٩(๑❛ᴗ❛๑)۶   

 2. 물 2L 마시기

 두 번째 방법은 물 2L 마시기예요.

  물을 많이 마셔야 몸에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 거예요.

  물이 왜 좋은가 그 이유를 말씀드리면 물을 많이 마시면 나트륨과 MSG 배출에 큰 효과를 주어요.

 그리고 또 소변 활동이 활발하게 이루어지기 때문에 배출 활동 자체도 살이 빠진다는 사실!

 폭식 후 라면 더욱더 물을 많이 섭취해 주셔야겠죠?  

물을 2L 정해 놓고 먹는 거 쉽지 않아요.

 처음에는 500ml 생수통에 나눠서 드시는 연습을 해주시고 

사무실에 있는 컵이나 집에 있는 컵 기준으로는 꽉 채워서 5잔 정도 드셔 주시면 됩니다. 

아! 그리고 미지근한 물을 마셔주면 더 많이 드실 수 있다는 거! 잊지 마세요! 

 3. 골든타임 운동하기

 마지막 세 번째 방법은 골든타임에 운동하기에요.

 골든타임이 도대체 언제라는 거지? 라고 생각하시는 분들 여기 주목~! 

제가 맨 위에 설명을 써놓았는데 잘 읽으신 분들은 여기서 벌써 눈치채셨을 거에요.

 글리코겐이 지방으로 변하기 전에 운동을 해주시면 됩니다.

 글리코겐<<<<<<지방으로 변했을 때 6배 더 빼기 힘들다는 사실!  

저희가 대부분 저녁/ 늦은 밤에 폭식을 하게 되죠.

회식 같은 경우도 업무가 다 끝난 저녁 시간에 이루어지니깐요! 

다음날 아침이나 점심이 바로 골든타임입니다. 

이때 폭풍 운동을 해주셔야 하는데 제가 추천하는 운동은 하체 운동이에요.

 하체는 대근육으로 이루어져 있기 때문에 폭풍 운동을 하고 땀 배출을 많이 하려면 하체 운동이 제격이에요٩( ᐛ )و

지금까지 폭식 후 대처법 3가지에 대해 알아보았어요~ 

‘폭식 했다고 해서 다이어트는 망했어..’라고 망연자실하지 마시고!! 

다시 극복하고 일어나셔서 대처방법 3가지를 생각하고 실천해 주시면, 

몸무게가 늘지도 않고 원 상태로 돌아갈 수 있으니 포기하지 말고 꾸준히 노력해요! 

피치쌤이 옆에서 응원할게요~!!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ