안녕하세요 까망약사 입니다.

영양제 별로 언제 먹는게 좋은지에 대하여 알려드리려고 합니다. 

 영양제를 복용할 때 '오전(아침, 점심)이 좋은 지, 저녁이 좋은지'

아니면 '식전이 좋은지, 식후가 좋은지' 고민하신 적이 없으신가요? 

어떻게 복용해야 가장 효율적으로 복용할 수 있는지 이제 알려드리겠습니다! 

오늘 깔끔하게 설명해 드릴테니 집중해주세요!  

1. 오전(아침, 점심)과 저녁을 구분해서 먹는 이유 

 - 오전?에 복용하는 영양제들은 보통 수면방해를 유발합니다. 이러한 영양제는 체내에서 에너지를 만드는데 도움을 주어서 활력을 돌게 하는데 도움을 줍니다. 즉, 힘이 나게 합니다. 그래서 저녁에 먹게 되면 수면에 방해를 받을 수도 있습니다. 

 근데, 대부분 현대인들은 아침에 식사 거르는 경우가 많습니다. 그렇다면, 어떻게 해야 할까요? 제일 좋은 것은 아침식사를 꼭 하는 것이겠지만, 힘들다면 점심식사 이후에 복용 시간을 바꾼다면 생길 수 있는 부작용을 조금 줄일 수 있습니다. 

 - 저녁?에 복용하는 영양제들은 수면에 도움을 주거나, 저녁에 먹는게 더 도움될 수 있거나, 일부 부작용을 회피하도록 도움을 줍니다.  

2. 식전과 식후를 구분해서 먹는 이유

  일반적으로 영양제나 고함량의 비타민의 경우 위벽이나 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 그래서 속이 쓰리거나 가스가 차는 등의 위장 부작용을 일으킬 수 있어 식후에 섭취하기를 권장합니다. 또한 음식물 소화와 흡수하는 단계에 자연스럽게 영양성분이 흡수되기 때문에 대부분은 식후에 복용하도록 추천 드립니다. 

 특히, 영양성분 중 지용성 물질(지용성비타민, 오메가3, 루테인 등)의 경우 식사 시 지방성분을 섭취한 경우 흡수가 더 좋아져, 식후에 복용할 것을 권장 드립니다. 

 하지만 식전의 흡수나 효과가 더 좋은 영양성분도 있어, 구분해서 먹는게 좋습니다. 그렇다면, 영양성분 별로 구분해서 설명 드려보겠습니다!

3. 오전(아침, 점심), 저녁으로 나눈다면 

오전(아침, 점심): 고함량 B군 종합영양제, 유산균, 루테인, 철분, 비타민C, 비타민D, 코엔자임 Q10 

?고함량 B군 종합영양제, 코엔자임 Q10은 대사를 활발히 해서, 불면을 유발할 수 있으니 오전에 복용하는 것을 추천합니다. 

?비타민D는 햇빛과 작용하여 세로토닌과 멜라토닌 등의 호르몬의 합성을 도와주기 때문에 오전에 복용하는 것을 추천합니다. 

?유산균은 보통 아침 식전, 미지근한 물 마신 후 복용했을 경우, 큰 차이는 아니지만 흡수율이 높다고 해 추천합니다. 체내 가스를 유발하거나, 트림 등의 부작용이 유발될 경우 저녁에 복용하면 부작용을 줄일 수 있습니다. 

 ? 철분은 보통 오전에 드시는 것을 추천합니다. 큰 이유는 보통 칼슘이나 아연 등을 오후에 먹게 되는데 같이 복용할 경우 흡수에 방해될 수 있습니다. 

 ? 비타민C의 경우 고함량일 경우 나눠서 복용을 합니다. 섭취 후에 단 몇 시간만에 혈액에 존재하게 되므로 아침부터 복용을 시작하는 것을 추천합니다. 

 ? 루테인은 낮 동안 태양이나, 스마트폰 등으로 황반에 미치는 손상을 줄이기 위해 오전에 복용하는 것을 추천합니다 

 저녁: 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘 

? 비타민C나 오메가3는 항산화 및 항염증 작용으로 보통 세포 재생이 저녁에 이뤄져서는 저녁에 복용하는 것이 좋습니다. 그러므로 비타민C의 경우 오전, 오후를 나누어 복용하는 것을 추천합니다. 

? 칼슘의 경우 뼈 손실이 이뤄지는 저녁 시간에 복용할 것을 추천합니다. 

? 마그네슘, 칼슘은 진정작용을 통해 숙면을 도와줘, 저녁에 복용하는 것을 추천합니다.

4. 식전, 식후로 나눈다면

식전: 유산균, 철분 

? 최대한 많은 수의 유산균을 장으로 보내기 위해서 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 

? 철분은 공복에 흡수율이 높긴 하지만, 복용 시 위장에 부담을 느낀다면 식후에 복용합니다. 

식후: 고함량 B군 종합영양제, 비타민C, 지용성 비타민, 오메가3, 코엔자임 Q10, 루테인, 칼슘, 마그네슘 

?고함량 B군 종합영양제는 공복에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 하지만 보통 복용 시 위장 부담을 느끼므로 식후에 복용합니다. 

?비타민C는 산성으로 공복에 먹으면 속 쓰림 유발할 수 있습니다. 

?지용성 비타민(비타민A, D, E, K)과 오메가3, 코엔자임 Q10, 루테인은 지용성 영양성분이기 때문에, 음식에 있는 지방 성분 흡수를 도와줍니다. 그래서 식후 복용을 추천합니다. 

?칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 위산이 흡수를 도와줍니다. 그래서 식후 복용을 추천합니다. 

영양제 먹는 순서를 간략하게 정리한다면! 이렇게 되겠죠? 

?? 오전 식전: 유산균, 철분 (위장관계가 약하다면, 식후) 

?? 오전 식후: 고함량 B군 종합영양제, 지용성 비타민(A, D, E, K), 비타민C, 코엔자임 Q10, 루테인

?? 저녁 식후: 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘

위 복용 방법이 절대적인 것은 아닙니다. 

사람마다 생활습관이나 환경에 따라서 복용 순서가 바뀔 수 있으며, 

영양제 간의 함께 복용이 서로 간의 흡수를 방해하는 경우도 있으며, 

개인마다 기존의 복용법의 불편함이 커서 바뀔 수도 있습니다. 

 즉, 상황에 따라서 바뀔 수 있는 복용법입니다. 다만, 다양한 영양제를 혼합하여 드시거나, 조금 더 올바른 복용을 하고 싶으신 분이라면 가까운 약국에서 약사님들에게 물어봐 주신다면 보다 효율적인 복용법이 알려주실 것입니다. 

저도 이번 내용을 정리하면서 먹고 있는 영양제의 복용방법을 한 번 더 고민할 수 있는 시간이었습니다. 

건강한 지식 나눔이 되었길 바랍니다 :)

감사합니다.