리프팅 벨트란?

리프팅 벨트는 근력운동을 할 때 허리에 착용 하는 서포트 벨트입니다.

허리와 코어 근육을 서포트 하도록 설계되어 있어 

무거운 중량을 드는 동안 

척추와 코어의 안정화를 가져와 부상을 예방하는데 도움을 줍니다.

리프팅벨트는 가죽, 나일론, 벨크로를 포함한 다양한 소재로 만들어지고 있으며

 벨트의 고정부는 버클, 걸쇠 등 다양하게 판매되고 있습니다.

 리프팅 벨트의 이점은

코어안정성의 향상에 도움 : 허리와 코어 근육을 서포트 하여 

중량을 사용하는 동안 전체 코어 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 

이것은 사용자의 안정적인 자세와 기술을 

유지할 수 있도록 도와주며 

이 안정성이 더 큰 힘을 낼 수 있게 해 주며 근성장에 도움이 됩니다. 

힘과 순발력의 향상에 도움 : 허리와 코어 근육에 추가적인 서포트를 제공하며 더 무거운 무게를 들 수 있게 도와줍니다. 

이것은 근력와 순발력의 증가로 이어지며 근육을 만들고 운동하는데 중요합니다. 

부상 위험 감소 : 허리와 코어 근육에 서포트 힘과 안정성을 제공함으로써 

무거운 무게를 드는 동안 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

이로 인해 허리의 염좌 또는 기타 부상의 위험을 줄일 수 있으며 

안정적인 자세를 유지하여 안전한 운동을 할 수 있게 해 줍니다. 

심리적 안정감에 도움 : 리프팅 벨트를 하는 것은 자세와 안정성에 대해 걱정하는 것보다 

근육 활성화에 집중할 수 있게 함으로써 

근육활용의 더 큰 장점을 가져옵니다. 

 전반적인 성능 향상에 도움 : 자세와 안정성 그리고 파워를 향상함으로써 

리프팅 벨트는 운동 수행 내내 

중량을 더 무겁게 들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 하지만 단점도 존재합니다

 단점은 리프팅벨트가 상체의 경직도를 높여 

동작에 영향을 미칠 수 있고 호흡이 방해 될 수 있어서 

고반복의 운동에서는 부상의 위험이 있습니다. 

 서포트 근육의 성장,기능 저하를 가져올 수 있고

 리프팅벨트에 너무 의지해서 본인의 한계보다 

 높은 중량을 다루려다 부상을 입으시는 분들도 있으니 

 자기가 중량을 컨트롤 할 수 있는 운동을 하시는걸 중요하게 알려드립니다

리프팅벨트 사용 시기 (복압의 중요성) 

리프팅벨트는 주로 무거운 무게를 들거나 고강도 운동중스쿼트나 데드리프트를 할 때

 복압을 잘 잡아주는게 굉장히 중요합니다.

복압이란 복부압력이라는 뜻인데,

배에 숨을 들이밀고 그 상태로 숨을 참아 배에 숨을 가두는 기술이라고 생각하시면 편합니다.

복압을 잡지 못하면 허리가 과신전 즉 꺾이거나 말려서 부상을 초래할 수 있게 됩니다. 

 사실 벨트를 착용하더라도 자세가 잘못되면 그만큼 부상에 노출될 위험이 큰 건 사실입니다.

그래도 벨트를 착용하는 이유는 초보자분들께서는

 복압을 잡는 방법 자체를 잘 모르기때문에

 맨땅에 헤딩이라는 말이 있듯이 그냥 가만히 서서 복압잡는 연습을 하는것도 중요합니다.

그렇기 때문에 리프팅벨트 힘을 빌려 느낌이라도 알게되면 

그 후로는 초보자분들도 복압을 잡는게 가능해집니다. 

저중량 운동할때도 허리가 아프신 분들도 복압을 잡아 부상을 방지하고, 

고중량 운동시 또한 부상 방지가 가능합니다.

리프팅 벨트사용 방법 및 팁

방법

1. 복식 호흡을 하며, 숨을 70~80% 들이마십니다.

2. 갈비뼈와 골반 사이에서 본인이 편안한 위치에 착용합니다.

3. 벨트는 엄지손가락 하나 정도 들어갈 수 있을 정도로 조여줍니다.

4. 운동 시에도 복식호흡을 하여, 복압을 유지합니다.

팁

1. 가죽이나 나일론과 같이 내구성이 좋고 편안한 소재로 만든 벨트를 선택하세요.

2. 벨트가 나의 사이즈에 맞는지 확인 후 구매하세요.

3. 허리나 코어근육에 부담을 주는 고중량 사용 시 벨트를 사용하세요.

 4. 장비를 착용하였다고 무리하여 중량을 올리지 마세요.  

제품 추천

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