골반 매뉴얼-고관절 내회전 패시브 스트레칭

안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다

골반 매뉴얼 중 고관절 내회전을 효과적으로 스트레칭을 할 수 있는 스킬 영상을 소개하려고 합니다 ​. 그럼 마스터님의 스킬 영상을 소개하기 전에 고관절 내회전에 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다 ​.

고관절 내회전은

​고관절(엉덩이 관절)이 몸의 중심선을 향해 돌려지는 움직임을 말합니다 ​ ​. 고관절의 해부학적 구조 ​ 고관절은 대퇴골(넓적다리뼈)과 골반뼈의 비구(acetabulum)로 이루어진 관절이며 ​ 볼과 소켓(ball-and-socket) 구조를 가지고 있습니다. ​ 이 구조 덕분에 고관절은 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. ​ ​ 

내회전 근육: 내전근(adductor),중둔근(gluteus medius) 소둔근(gluteus minimus)의 전면 섬유들​​이 내회전에 관여합니다.

고관절 내회전의 기능과 역할 ​

고관절 내회전은 걷기, 달리기, 앉기와 같은 일상적인 움직임에서 중요한 역할을 합니다. 

​ 걷기: 발을 땅에 디딜 때 고관절이 약간 내회전됩니다. ​

달리기: 고관절 내회전이 더 뚜렷하게 발생합니다. ​

앉기와 서기: 다리를 꼬거나 앉을 때 고관절 내회전이 필요합니다. ​ ​ ​

더 깊게 설명하자면 고관절 내부 회전은 걷기, 달리기, 앉기, 서기와 같은 활동에 크게 기여하여 다양한 일상적인 움직임에서 중요한 역할을 합니다. 걷는 동안 발을 땅에 대면 고관절이 약간 회전하여 몸을 안정시키고 앞으로 움직이는 것을 촉진합니다. 이 미묘한 움직임은 부드럽고 효율적인 보행 메커니즘을 보장하여 하지에 과도한 스트레스를 주지 않습니다. 

달릴 때 엉덩이 내부 회전의 역할은 더욱 두드러집니다. 앞으로 나아가면 고관절이 내부적으로 더 많이 회전하여 다리의 정렬이 향상되고 에너지 전달이 효율적으로 이루어집니다. 이러한 내부 회전은 균형을 유지하고 보폭을 최적화하여 전반적인 달리기 성능에 기여하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 앉거나 서 있는 상황에서 엉덩이 내부 회전은 다리를 꼬거나 체중 이동을 포함하는 활동에 필수적입니다. 앉은 상태에서 다리를 꼬면 움직임을 수용하고 안정성을 유지하기 위해 고관절이 내부 회전해야 합니다. 마찬가지로, 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동하거나 자세를 조정하는 등 서 있는 전환 중에 엉덩이의 내부 회전은 균형을 유지하고 부드러운 전환을 보장하는 데 도움이 됩니다. 

또한, 다양한 운동 활동과 기능적 움직임을 위해서는 고관절 내회전이 필수적입니다. 이를 통해 운동선수는 빠르게 방향을 바꾸고, 역동적인 움직임 중에 안정성을 유지하며, 더 큰 제어력으로 복잡한 동작을 수행할 수 있습니다. 일상 활동에서 회전, 회전, 구부리기 등의 동작을 지원하여 전반적인 이동성과 기능적 독립성에 기여합니다. 

전반적으로 고관절 내부 회전의 기능과 역할은 적절한 생체 역학을 유지하고 효율적인 움직임 패턴을 보장하며 근골격 문제를 예방하는 데 필수적입니다. 건강한 고관절 내부 회전을 이해하고 유지하면 신체 활동의 성능을 향상하고 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다.

고관절 내회전의 평가와 중요성

정상적인 내회전 범위는 약 30-40도입니다 ​. 내회전 범위가 제한되거나 과도하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다: ​

제한된 내회전: 고관절 경직, 관절염, 근육 불균형 등으로 인해 발생할 수 있습니다. ​

과도한 내회전: 고관절 불안정성, 특정 스포츠 활동으로 인한 부상 위험 증가. ​ ​ ​ 

이처럼 고관절 내회전은 우리의 일상생활에 밀접하게 기능을 발휘하고 있습니다 ​. 그럼 이제 서정식 마스터님의 골반 매뉴얼 고관절 내회전 패시브 스트레칭 영상 소개하도록 하겠습니다. 

 아래 영상을 참고하세요~~!! 

고관절 내회전을 수동적으로 늘리는데 적합한 패시브 스트레칭입니다. ​ ​ 무릎관절 꺾임을 조금 주의해 주시면서 연습해 보시면 많은 도움이 되실 겁니다 .

✅ 골반 내회전 늘리기. 

1. 검사자의 한손은 발목을 잡고 다른 한손은 대퇴의 근위부를 잡아 견인과 가벼운 종축 하며 검사자의 다리에 올려 놓는다. 

2. 본격적으로 견인+종축 골반내회전+다리 외회전을 시행한다. 

? 피검자의 다리를 검사자 다리 위에 올렸을때 좀더 견인된 상태에 심혈을 기울여야 한다. 좀더 심부쪽의 회전과 관련한 근육들이 늘어나면 골반 움직임이 상당히 편해짐을 느낀다. 

? 무릎연골이나 인대의 문제가 있는 피검자는 무릎의 꺽임이 크지 않도록 한다?

골반 매뉴얼-고관절 내회전 패시브 스트레칭이 중요한 이유?

고관절 내회전 패시브 스트레칭은 관절 가동 범위를 증가시켜 일상 생활과 운동 수행 능력을 향상시킵니다. 이 스트레칭은 비정상적인 움직임 패턴을 예방하여 무릎, 발목, 허리 등 다른 부위의 부상 위험을 줄입니다. 또한, 자세 불균형을 완화하여 요통 및 척추 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 근육 불균형을 개선하여 고관절 주변 근육의 협력적 기능을 촉진합니다. 마지막으로, 부상 후 재활 과정에서 기능적 회복을 촉진하고, 신체적 긴장을 완화하여 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)