골반 매뉴얼 -장요근 패시브 스트레칭 스킬 

안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는

 큐레이터 관절도우미 입니다

골반 매뉴얼 중 장요근 늘리기 패시브 스트레칭 스킬을 소개하고자 합니다.

먼저 장요근에 대해 알아보도록 하겠습니다,

장요근(엉덩허리근)(Iliopsoas)은 하체의 중요한 근육 그룹 중 하나로, 크게 두 부분으로 구성되어 있습니다 ​. 장골근(Iliacus)과 대요근(Psoas major) 이 두 근육은 함께 작동하여 주로 고관절을 굽히는 데 중요한 역할을 합니다 ​. 이 근육들은 복부와 하반신의 움직임과 안정성에 중요한 기능을 수행하며, 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 

위치와 구조 ​

대요근(Psoas major) ​

이미 설명드린 것처럼, 대요근은 요추에서 시작하여 고관절을 지나 대퇴골에 붙습니다. ​ 

장골근(Iliacus)

​이 근육은 골반의 일부인 장골 바닥에서 시작하여 역시 대퇴골의 작은 돌기에 붙습니다. ​ 이 두 근육은 고관절의 안쪽 부위에서 만나 일체화되어 장요근(엉덩허리근)이라고 불립니다. ​ 이들은 골반을 지나면서 서로 밀접하게 연결되어, 효과적으로 힘을 전달하고 움직임을 조정합니다. 

기능 ​

장요근의 주요 기능은 고관절 굴곡입니다. ​ 이는 앉기, 서기, 걷기, 뛰기 등 일상생활의 많은 움직임에서 중요한 역할을 합니다 ​. 또한, 이 근육은 체중을 지지하고 척추를 안정시키는 데도 도움을 줍니다. ​ 

 건강 문제 ​ 

장요근이 과도하게 긴장되거나 약해지면 허리 통증, 고관절 불안정성, 자세 불균형과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. ​ 특히 장시간 앉아 있는 생활 방식은 이 근육을 단축시킬 수 있어, 규칙적인 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다.

여기까지 장요근에 대해 알아보았습니다 ​ ​ ​

 이제 장요근 패시브 스트레칭 스킬 영상을 소개하도록 하겠습니다 

아래 영상을 참고하세요~~!!

장요근 패시브 스트레칭 순서 ​

 1.엎드린 피검자의 다리를 구부리고 가벼운 고관절의 신전을 위해 검사자의 다리를 아래에 둔다.

 ​2.검자의 발바닥을 양손으로 포개어 고관절 홈에서 뽑듯이 당긴다. (다리 굴곡도 병해 하면 장요근이 더욱 당겨지게 된다.) ​

 ? 이 영상은 견인하며 장요근을 깊게 늘릴 수 있는 효과적인 방법이다. 반복 연습하여 보다 효율적 방법으로 발전시켜보자. ​

 ⚠️ 허리의 자극이 커지면 각도를 줄여서 시행한다. 

골반 매뉴얼 중 장요근 늘리기 패시브 스트레칭 스킬이 중요한 이유 !

장요근(iliopsoas muscle)은 인체에서 중요한 역할을 하는 근육으로, 주로 대퇴골과 척추를 연결하여 체간의 안정성과 움직임을 조절합니다. 장요근은 주로 고관절의 굴곡과 외회전을 담당하며, 일상적인 움직임과 운동에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 장요근을 늘리는 패시브 스트레칭 스킬이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 

첫째, 장요근의 유연성 향상을 통해 자세 개선을 도모할 수 있습니다. 장요근이 짧아지거나 경직되면 골반의 전방 경사를 유발하여 요통을 비롯한 다양한 척추 문제를 야기할 수 있습니다. 패시브 스트레칭을 통해 장요근의 유연성을 증가시키면, 골반의 중립 위치를 유지하기가 쉬워지며, 이는 척추의 정렬을 개선하고 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 장요근의 유연성은 고관절의 움직임 범위와 직접적으로 연관되어 있습니다. 장요근이 경직되면 고관절의 움직임이 제한되어 달리기, 점프, 스쿼트 등 다양한 운동 동작의 효율성과 효과가 저하될 수 있습니다. 따라서 장요근을 패시브 스트레칭을 통해 늘려주면 이러한 운동 동작의 수행 능력을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 

셋째, 근육의 균형을 유지하고 전신의 기능적 움직임을 촉진할 수 있습니다. 장요근은 주변 근육들과의 상호작용을 통해 균형을 유지합니다. 특히, 장요근과 반대 작용을 하는 둔근과 햄스트링의 기능적 균형이 중요합니다. 장요근이 과도하게 긴장하면 둔근과 햄스트링이 제 기능을 하지 못하게 되어 움직임의 비효율성이 초래됩니다. 패시브 스트레칭을 통해 장요근의 긴장을 완화하면, 둔근과 햄스트링이 제 기능을 발휘할 수 있어 전신의 기능적 움직임이 개선됩니다. 

넷째, 스트레스 해소와 이완 효과를 제공합니다. 패시브 스트레칭은 근육의 이완을 유도하여 신체적, 정신적 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 이는 전반적인 신체 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미치며, 특히 장시간 앉아 있는 현대인들에게 필수적입니다. 이처럼 장요근 늘리기 패시브 스트레칭 스킬은 자세 개선, 운동 수행 능력 향상, 근육 균형 유지, 스트레스 해소 등의 다양한 이유로 중요한 역할을 합니다. 정기적인 스트레칭을 통해 장요근의 유연성을 유지하는 것은 전반적인 신체 건강과 운동 효율성을 높이는 데 매우 유익합니다.

장요근 패시브 스트레칭으로는 굉장히 적합한 스킬입니다 ​ ​.

 영상을 보시면서 천천히 습득해 나가시는 게 좋습니다 ​.

이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)