어깨 매뉴얼 필수 스트레칭 내회전&외회전 늘려주기 

안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다

어깨 매뉴얼 스킬 중 내회전&외회전 스트레칭 스킬 영상을 소개해드리려고 합니다.

  어깨 관절의 내회전과 외회전이 원활하게 잘 이루어지는 것은 매우 중요합니다

  ​그 이유에 대해 몇 가지 알아보고 영상을 소개하도록 하겠습니다.

 1. 부상 방지

​어깨의 내회전과 외회전이 원활하면 어깨 관절과 주변 조직이 더 유연해져서 다양한 활동을 할 때 ​ 발생할 수 있는 부상의 위험이 줄어듭니다. 특히 회전근개와 같은 중요한 근육들이 덜 손상되고 ​ 어깨가 불안정해져서 생기는 문제를 예방할 수 있습니다. ​

2. 운동 성능 향상

다양한 스포츠나 일상 생활에서 팔을 사용하는 동작의 효율성과 효과가 향상됩니다 ​. 예를 들어 테니스나 야구와 같은 스포츠에서는 팔의 원활한 회전이 중요한데 이는 더 좋은 경기력으로 이어집니다 ​

3. 통증 감소 ​

회전 운동이 부드럽고 자유롭게 이루어지면 어깨의 과도한 긴장이 줄어들고 이로 인한 통증이나 불편함도 감소합니다. ​ 특히 일상 활동 중 반복적인 동작으로 인한 스트레스가 어깨에 집중되는 것을 방지할 수 있습니다

4. 자세 개선

어깨의 건강한 회전 기능은 전반적인 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다 ​ 어깨가 제대로 움직이지 않으면 목이나 등, 상체의 다른 부분에 부담이 가해져 자세가 나빠질 수 있습니다. ​ 올바른 자세는 통증 감소와 효율적인 근육 사용으로 이어집니다. ​

5. 일상 활동의 편리함 ​

어깨 회전이 원활하면 물건을 들어 올리거나 물건을 집는 등의 일상적인 활동이 더 쉽고 효율적으로 이루어집니다 ​. 회전 운동의 제한 없이 광범위한 동작이 가능해지기 때문에 생활의 질이 향상됩니다 ​ ​. 

이와 같이 어깨의 원활한 내회전과 외회전 기능은 일상생활과 운동 성능에 있어 중요한 역할을 하며 전반적인 신체 건강을 유지 ​ 하는 데에도 도움을 줍니다. ​ 관절의 건강을 지키기 위해 규칙적인 스트레칭과 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

아래 영상을 참고하세요~~!!

1. 위팔과 손목을 잡고 으쓱거림 없이 견인을 한다. ​

2. 상완을 견관절 홈에서 견인하고 외회전 방향으로 쫘주며 끝점을 늘려준다. ​

3. 2번과 같이 견인하며 상완을 내회전으로 쫘주며 끝점을 늘려준다.

? 병원 근무와 선수 전문센터에서 무수히 많은 대상의 어깨를 다루며 만들어 낸 것이니 다음과 같은 대상에게 도움이 되리라 사료된다 ​

⚠️ 적응대상 : 어깨 아탈구, 습관성 탈구 기전이 있는 불안정한 어깨 제외한 회전근개 부분 손상과 오십견, 충돌 증후군에 효과적인 방법이다. ​

? 처음부터 범위를 많이 늘리지 말 것!! 

어깨 내회전&외회전 스트레칭에 굉장히 긍정적인 반응을 볼 수 있는 매뉴얼 스킬입니다. ​

 하지만 어깨 회전 스킬이니만큼 충분히 훈련해 보시는 것이 좋습니다^^ ​

이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)