어깨 통증 없애는 비법! 전문가가 알려주는 슬리퍼 스트레칭 

  안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다

오늘은 어깨 스트레칭 중 슬리퍼 스트레칭 영상을 소개해 드리려고 합니다 

 어깨 통증을 가지고 계시는 많은 분들이 슬리퍼 스트레칭에 대해 알고 계실 거라 봅니다 ​

 오늘은 소개해 드릴 영상은 슬리퍼 스트레칭의 정확하고 올바르게 실시하는 방법을 ​

 소개해 드리는 영상이 될 것입니다^^

 어깨 슬리퍼 스트레칭(Sleeper Stretch)은 어깨의 유연성을 향상시키고 

회전근개의 건강을 지키기 ​ 위해 사용되는 스트레칭 방법입니다 

특히 어깨의 내회전 운동 범위를 증가시키는 데 효과적이며

 ​어깨 통증을 갖고 있는 사람이나 어깨 관절의 이동성이 제한된 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다

어깨 내회전은 어깨 관절을 안쪽으로 회전시키는 동작으로 

 특히 어깨의 안정성과 근육의 조화를 증진하는 데 도움을 줄 수 있는 운동입니다 ​

 이 운동은 일상생활에서 자주 사용되며 여러 스포츠에서도 중요한 역할을 합니다 ​

 어깨 내회전 운동은 근육을 강화하고 부상을 예방하며 어깨의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 ​ 어깨 내회전에 주로 사용되는 근육

 견갑하근(Subscapularis) 이 근육은 회전근개의 한 부분으로, 어깨의 안쪽 회전에 주로 관여합니다

 ​대흉근(Pectoralis major) 광배근(Latissimus dorsi) ​ 이 두 근육도 어깨를 내회전시키는 데 일부 도움을 줍니다

 슬리퍼 스트레칭의 목적

 ​1. 어깨의 유연성 증진 ​ 어깨 관절의 운동 범위를 넓히고 유연성을 증가시킵니다

 ​2. 통증 완화와 회복 촉진 ​ 어깨 부상 후 회복을 돕거나 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다 ​

 3. 회전근개 강화 ​ 어깨 주위의 근육을 강화하고 건강하게 유지하는 데 기여할 수 있습니다 ​ ​ ​

 슬리퍼 스트레칭의 방법 

 (간략한 설명입니다 자세한 설명은 영상을 꼭꼭 참고해 주세요) ​

 시작 위치 

 바닥에 옆으로 누워서 아픈 어깨가 위로 오도록 합니다. ​

 팔의 위치 

 아픈 쪽 팔을 앞으로 90도 각도로 굽히고 팔꿈치도 90도 각도로 굽힙니다. ​

 스트레칭 

 다른 손으로 굽힌 팔의 손목을 부드럽게 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 손목을 ​

 천천히 아래로 눌러 팔을 바닥 쪽으로 밀어냅니다 ​

 어깨에 약간의 긴장감이 느껴질 정도로만 내려가야 합니다

"슬리퍼 스트레칭은 어깨 내회전을 늘리기 위한 스트레칭이에요 어깨를 많이 쓰는 스포츠 활동이나 수술 후 짧아진 관절 주머니를 늘릴 때도 주로 사용되죠 이 스트레칭을 할 때 실수를 많이 하는데요 그래서 팔꿈치와 어깨의 높이 조절이 너무너무 중요해요 어깨가 팔꿈치보다 높게 위치하게 되면 오히려 전방 구조물이 늘어나서 더 큰 자극을 받을 수 있게 되거든요 ㅠ 요가 블럭이나 수건을 잘 이용해서 팔꿈치 각도를 높여주고 안전한 슬리퍼 스트레칭을 하세요 ^^"

어깨 스트레칭인 슬리퍼 스트레칭의 올바른 방법에 대해 소개해 드렸습니다 ​

 어깨 통증 개선에 효과적인 스트레칭입니다 이제 올바른 방법을 습득하셨으니 ​

 스트레칭을 실시해 보시면 차이점을 느끼실 수 있을 겁니다 ​

  이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)