발목이 불편한가요? 폼롤러로 종아리와 정강이 마사지하면 도움되요.

안녕하세요. 물리치료사PT재석입니다.

오늘의 주제는 “발목 트러블”

발목 트러블

어느날 갑자기 오는 발목 트러블.

“내가 언제 발목을 삐었었나?” 

아무리 생각해도 발목을 다친 적이 없는데 갑자기 발목이 아픈 경우들이 많습니다.

발목 트러블을 유발하는 여러 원인 중 가장 대표적인 것은 근육의 경직입니다.

근육 경직은 크게 2가지의 문제를 일으킵니다.

1. 발목 관절의 정상적 움직임을 방해한다. 

2. 발목의 혈액순환 등을 방해한다. 

발목은 위로는 정강이뼈와 종아리뼈, 아래로는 가장위의 거골부터 종골, 입방골 주상골 등의 

여러 종류의 발목뼈가 서로간의 관절의 이루면서 

다양한 움직임을 만드는 복합적인 관절입니다.

 때문에 다른 관절들보다 더욱 복잡하지만 정교하고 

부드러운 움직임이 필요한 관절이 바로 발목 관절입니다. 

하지만 그 관절들을 지나가고, 움직여주는 근육들이 경직된다면.

 관절의 비정상적으로 움직이며 문제 및 트러블을 만들게 됩니다. 

또한 발목은 신체에서 가장 아래에 있는 관절로. 

중력에 의해 혈액이 가장 쉽게 쏠리는 부위인데. 

근육이 경직되어서 정맥순환을 도와주지 않는다면, 

발목 안정성이 높지 않아서 발목 주위 조직들이 피로해지고 문제가 발생될 수 있습니다. 

때문에 근육의 경직을 우선적으로 풀어줘서 

발목 관절의 정상적인 움직임과 순환을 도와주는 것이 

발목 트러블에 가장 첫 번째로 시행되어야 할 것입니다. 

쉽게 따라 할 수 있는 마사지법은 폼롤러를 이용하여, 

발목의 앞과 뒤. 정강이와 종아리 근육의 마사지를 하면 도움이 됩니다. 

다리 펴고 하는 종아리 마사지.

종아리 근육은 제2의 심장이라는 별명처럼 하체 혈액순환 하는데 

도움을 주는 역할을 하는 근육입니다. 

때문에 경직되고 짧아진다면 각종 발목 트러블이 나타날 수 있습니다. 

종아리 근육 아래 폼롤러를 놓고 좌우로, 

차량의 와이퍼처럼 움직여주며 마사지 해주어서 

전체적으로 마사지 시켜 주는 것을 추천 드립니다. 

두 다리를 한 번에 마사지할 때 자극이 적다면,

 반대 다리로 눌러주면서 한쪽 씩 마사지 하는 것이 더욱 강한 자극을 줄 수 있습니다,

무릎 꿇고 하는 정강이 마사지

정강이 근육은 발목의 앞 트러블에 가장 큰 영향을 주는 근육입니다. 

경사가 높은 산을 오르거나, 운전을 많이 하거나, 

종아리 근육이 짧아진다면 정강이 근육이 쉽게 경직될 수 있으며, 

발목의 앞에 불편감을 만들 수 있으니, 

가장 빠른 발목 트러블 해소는 정강이 근육을 마사지 해주시면 도움이 됩니다. 

폼롤러 위에 한 쪽 무릎을 꿇고 몸을 허벅지에 기대서 

정강이가 압박 된 상태에서 앞뒤로 움직여 마사지 해주어서

 전체적으로 이완시켜 주는 것이 효과적입니다. 

한쪽씩 시행하다가, 근육이 많이 풀어졌다면, 

양쪽을 같이 마사지 하는 것도 좋습니다. 

발목의 앞과 뒤. 종아리근육과 정강이 근육의 마사지만으로도 

발목이 부드러워지고 불편감이 개선되는 경우들이 많습니다.

발목은 마사지와 함께 스트레칭까지 함께 하는 것이 장기적으로 도움이 되니 

다양한 운동. 무리하지 마시고 살살 자주 해주시면 더욱 도움되실 것 같습니다 ^^ 

폼롤러 마사지가 처음이신 분, 뼈가 약하신 분, 마르신 분 등 

폼롤러 마사지를 할 때, 딱딱한 EPP 제품보다는 

조금 더 부드러운 EVA 제품을 우선 사용해 보시는 것을 추천 드리며,

 근육이 크고 심하게 경직되신 분들은

 EPP 제품으로 강한 자극을 주시는 것도 좋다고 생각합니다.

** 피부가 약하신 분들은 초기 멍이 들거나 붉어질 수 있으며,

 맨살에 했을 시 상처들이 날 수 있으니 옷을 입고 해주시길 바랍니다. 

근육의 균형을 맞춰서 트러블을 줄여 주는 운동들.

 모두들 무리하지 마시고 본인 컨디션과 상태에 맞춰서 운동하셔서

 더욱 더 건강하고 행복한 삶 되시길 바랍니다.

- 물리치료사PT재석

유튜브 채널, 물리치료사PT재석 동영상 캡쳐