여러분 안녕하세요! SNPE 강사 한정화입니다

여러분 평소에 걸을때 어떻게 서있으신가요? 

어떻게 앉아있으신가요? 

평소에 목어깨허리골반 어딘가 불편하지 않으신가요? 

그럼 오늘 영상에 집중해주세요! 

허리 통증이 있거나 일자허리이신분들은 평소에 의자에 앉을때 눕다시피 앉는 자세를 많이 취할거에요. 

또 거북목이 고민이신 분들이 많은데 거북목 자세가 되는 원인이 뭘까요? 

바로 우리 몸이 거북목자세를 ‘자주’ 취했기 때문입니다. 

안좋은 자세를 취하면서 근육이 불균형이 생기고 이로인해 통증이 발생하게 되는데요. 

내가 여기저기 몸이 뻐근하고 불편한 근원적인 원인은 바로 내 자세에 있습니다. 

신체정렬이 틀어지면 근육의 밸런스가 무너지면서 근육들이 긴장되고 약화되는데요. 

약해진 근육으로 인해 통증이 발생하게 됩니다. 긴장되고 굳어진 근육들을 부드럽게 풀어줘서 근육의 밸런스를 회복해 통증을 없애고, 일시적으로 통증을 없애는게 아니라 통증이 재발되지 않는 몸을 만들기 위한게 우리 목표입니다. 

통증이 재발되지 않기위해서는 평소 우리 바른 자세 습관 ! 

일상 생활에서의 자세습관이 중요하다 라는 것입니다. 

 그럼 어떻게 해야 바른자세를 익힐 수 있을지, 오늘 바른자세 만드는 법 솔루션 드리도록 할게요. 

먼저 바른자세로 서고, 앉고, 걷고, 하기 전에 가장 중요한게 있습니다. 

우리 뇌는 지금 틀어져있는, 또는 밸런스가 맞지않는 현재 상태의 몸 자세를 정상상태로 인식하고 있어요. 

그래서 나는 바른자세로 누워있다고 생각했는데 막상 보니까 비뚤어진 상태로 누워있는 경우가 많아요. 

제가 수업할때 바른 자세로 누워서 쿨다운 휴식하는 시간에 보면,

축이 많이 비뚤어져 있어서 이게 바른자세에요. 라고 제대로 눕혀드려요.

"이게맞다고요?"하고 놀라시는 분들이 굉장히 많으세요. 

저도 그럤어요. 그래서 우리가 정상적인 신정렬상태를 뇌에 이게 정상상태야 라고 말해주는 연습을 해볼거에요. 

이거는 우리가 감각으로 느끼고 뇌가 인지하는 자연스러운 과정이기 때문에, 이 작업을 먼저 해주셔서 뇌에게 감각으로 느끼게 해줘야 바른 몸, 바른자세로 회복하실 수 있습니다. 그럼 단계별로 알아보도록 할게요. 

 바른자세 감각 익히는 방법 , 바른자세로 서는법을 4단계로 알려드릴게요.

1단계는 무릎으로 서기입니다. 

2단계: 발 균형잡고 서기 

3단계는 벽대고 서기 

4단계는 벽을 활용해서 스트레칭까지 해서 움직여보기 

이게 되면 바른자세로 서고, 걷고, 앉고가 다 저절로 자연스럽게 될 수 있습니다.

1단계입니다. 

무릎서기 자세를 취해볼거예요. 

바닥에 무릎을 대고 몸을 세워보겠습니다. 

무릎을 대고 선다. 척추를 곧게 잡아당기는 느낌으로 상체를 세워줍니다. 

허벅지뼈위 골반상자 위에 상반신을 올린다고 생각한다. 골반도 바로 세워볼게요. 

처진 꼬리뼈를 살짝 말아서 앞으로 기울거나 뒤로 기울지 않게 일직선을 만들어줍니다. 

 척추와 등을 자연스럽게 펴집니다. 어깨에는 힘을 뺍니다. 

턱을 당길건데, 턱을 아래로 당기는게 아니라 뒤통수 전체를 뒤로 당기는 느낌으로 앞으로 나온 목뼈 전체를 뒤로 당겨주세요. 

고개를 좌우로 움직였을때 움직임이 부드럽게 편안하면 OK 잘하신겁니다.

 바른자세로 서기 전에 이 연습 더 해주세요.

 2단계; 발바닥으로 균형잡고 서기입니다.

중요한 개념이 몸에 하나의 축이 관통한다라고 생각하고 동작을 진행해주시면 되는데요. 바른자세로 섰을떄 옆에서봤을떄, 귓구멍- 어깨관절-고관절-무릎중앙-복사뼈 앞쪽이 일직선이어야 이 일직선이 인체의 정상적인 무게중심 중력선 이라고 하는데요. 이선이 일직선이어야 우리가 바른 자세의 정렬 상태로 할 수 있습니다.

체크해볼것 2가지는 앞뒤무너짐 체크/ 발 앞꿈치나 뒤꿈치에 무게가 한쪽으로 실리지 않는지 체크한다. 

(나이가 드신 분들은 앞뒤 무너짐 유형이 많고, 또 발바닥 굳은살 있으신 분들은 딛는 방법 나쁘면

엄지발갉, 새끼발가락, 가운데 발가락 뿌리에 굳은살이 배기기 쉽습니다. 

안팎 무너짐체크 /새끼발가락이나 엄지발가락쪽에 무게가 실리는지 체크해주세요

발바닥에 고르게 몸무게를 실어줄겁니다. 발은 자세를 지지하는 토대로서, 발바닥에 실리는 몸무게가 어느 한쪽으로 치우치면, 토대가 불안정해지고 -> 축이 틀어지고 -> 균형감있는 안정된 자세를 취할 수 없습니다. 두발로 섰을때 발끝부터 뒤꿈치까지, 발바닥 전체에 체중이 고르게 실렸는지, 체크하고 좌우 양발로 균형감있게 몸을 지지해주세요.

여러분 어떠셨나요? 오늘 배운 바른 자세 감각 익히는 방법으로 평소에 올바르게 설 수 있게 되고, 

올바르게 걸을 수 있고, 그게 되면 앉는 방법은 자연스럽게 됩니다. 

여러분들이 좋지 않지 자세로 불균형이 생기고 통증이 생기는것을 꼭 예방을 해줄 수 있을 거에요.

 또 저와 같이 함께 운동하면서 이 감각을 평소 일상생활에 잘 익혀주세요. 

감사합니다!