매일 5분!!! 뒷짐을 만드는 3가지 동작을 건강해지기!

 안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다~!

오늘은 어깨 관련 동작 중 ​ 뒷짐을 만드는 동작에 대해 소개하고자 합니다. ​ ​ ​ ​

 일단!! ​  뒷짐 동작을 통한 우리 신체의 이로운 점이 무엇이 있을까요? ​ ​

 1. 근육 이완 및 스트레칭 효과

 ​뒷짐 자세를 잘 취하면 가슴과 어깨 앞쪽 근육이 스트레칭 되면서, 

장시간 앉아 있거나

 ​앞으로 구부정하게 생활하며 단단해진 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다^^ ​ ​ ​

 2. 자세 개선

 ​올바른 뒷짐 동작은 흔히 발생하는 거북목 및 일자목, ​

 그리고 어깨 결림 등의 문제를 완화시키는 데 도움을 줍니다. ​

 가슴을 열고 어깨를 뒤로 당겨주기 때문에, 

자연스럽게 바른 자세를 유지하는데 기여합니다^^ ​ ​ ​

 3. 호흡 개선

 ​가슴을 활짝 열어주므로 더 깊은 호흡을 가능하게 할 수 있습니다

 ​이는 산소 섭취량을 늘려 신체의 산소 공급을 개선하고 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다^^ ​ ​ ​

 4. 신체 균형 및 유연성 증진 ​

 규칙적으로(매일 5분!!!^^) 

뒷짐 자세 동작을 하면 신체의 앞뒤 근육 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다

 ​또한 꾸준히 수행(매일 5분!!!^^) 하면 신체의 유연성도 증진시킬 수 있습니다^^

 ​​ ​ 5. 스트레스와 긴장감 완화

 ​신체적 긴장을 풀어주고, 

마음을 진정시키는 효과에 있어 일상생활에서 느끼는 ​

 스트레스와 긴장감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ​ ​ ​

 이처럼 뒷짐 만드는 동작을 통하여 여러 가지의 이점을 얻을 수 있습니다 ​ ​ ​ ​ ​

 이제 뒷짐 만드는 동작 3가지를 소개하도록 하겠습니다. ​ ​ ​

 첫 번째 뒷짐 만드는 동작입니다.

  위 왼쪽과 같이 앉은 상태에서 한쪽 팔을 뒤쪽 골반&허리 중심에 위치 시킵니다 

 (통증이 없는 범위까지만 위치 시켜주시면 됩니다)

 ​처음 뒤쪽 어깨 날개 부분을 통증 없는 범위 내에서 최대한 바깥 아래쪽으로 늘려주면서 ​ 허리를 앞으로 숙여 줍니다. 

다음으로 반대쪽 손으로 뒷짐 동작을 취하고 있는 팔 뒤쪽 부위를 ​

 잡고 앞으로 조금씩 당겨주면서 허리를 다시 일으켜 세웁니다 ​ 이때 날개 부분을 통증 없는 범위 내에서 아래 중앙 쪽으로 움직여 줍니다

 (잘 이해가 되지 않으신다면 가슴을 활짝 펴주는 움직임을 가져주시면 됩니다^^) 

 (이때 잡고 있는 팔이 같이 끌려가지 않게 잘 잡아주셔야 합니다) ​ ​ ​ ​

 두 번째 뒷짐 만드는 동작입니다.

 위 사진과 같이 앉은 상태에서 양쪽 손등을 골반&허리 라인 바깥 부근의 위치 시킵니다

 (어깨 통증이 발생하신다면 손등의 위치가 약간 아래쪽으로 조정하여 통증 없는 범위에서 실시 있도록 합니다^^) ​

 다음으로 가슴을 곧게 펴준 후 허리를 앞으로 숙이면서 날개 부분을 아래 바깥 방향을 늘려줍니다. 

 (이때 손등의 위치가 너무 많이 움직이지 않도록 잘 고정해 주세요) ​ ​

 세 번째 마지막 뒷짐 만드는 동작입니다.

 위 사진과 같이 앉은 후 허리를 굽힌 상태에서 두 번째 동작과 같은 위치와 손등을 위치시킵니다

 ​허리를 조금씩 펴주면서 팔을 양쪽 바깥쪽으로 벌려 줍니다. ​

 허리가 점점 펴져가는 과정에서 가슴도 펴주셔야 합니다. ​ ​ ​

 아래쪽에 뒷짐 만드는 동작 3가지 풀 영상입니다 ​

 동작을 실신하시기 전에 꼭꼭 참고해 주세요~~^^

이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)