어깨 루프 밴드 운동

  안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다~!

오늘은 어깨 운동 중에 어깨 루프 밴드 운동을 소개하고자 합니다

 ​루프 밴드는 피트니스와 재활 운동에 널리 사용되는 링 형태의 탄성 있는 고무 밴드를 일컫습니다 ​

 이점으로 가볍고 크기가 작아 어디서나 휴대해서 사용하실 수 있고 사용 방법이 간단해서 ​

 초보자분들께서도 쉽게 사용하실 수 있습니다. ​

다음으로, 4가지 기본적인 어깨 루프 밴드 운동을 소개하겠습니다.

 ​이 4가지 어깨 루프 밴드 운동으로 운동 전에 적절한 웜업으로 사용하시면 도움이 되실 겁니다^^

 ​​ 첫 번째 어깨 루프 밴드 운동입니다.

  위 사진과 같이 밴드를 양쪽 손목에 걸친 후 벽에 손바닥을 댄 후 가슴을 ​ 펴줍니다 

양쪽 손목을 바깥 방향으로 움직여 줍니다 ​

 (이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해 주세요) ​ ​

 (또한 루프 밴드 부하가 너무 가슴 쪽으로 쏠리지 않게 가슴을 충분히 펴준 후 고정해 주세요)

 ​두 번째 어깨 루프 밴드 운동입니다.

  위 밴드를 양쪽 손목에 걸친 후 벽에 손바닥을 댄 후 가슴을 ​ 펴줍니다. 

첫 번째 운동과는 조금 다르게 한쪽 손목씩 위쪽 방향으로 ​ 움직여 줍니다. 

이때 움직이지 않은 반대쪽 손목 및 팔 전체가 잘 고정될 수 있게 ​ 지지하는 힘으로 버티셔야 합니다. ​

(이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해 주세요)

 ​​ (또한 루프 밴드 부하가 너무 가슴 쪽으로 쏠리지 않게 가슴을 충분히 펴준 후 고정해 주세요)

​ ​ 세 번째 어깨 루프 밴드 운동입니다. 

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  위 밴드를 양쪽 손목에 걸친 후 벽에 손바닥을 댄 후 가슴을 ​ 펴줍니다. 

두 번째 운동과는 조금 다르게 한쪽 손목씩 아래쪽 방향으로 ​ 움직여 줍니다. 

이때 움직이지 않은 반대쪽 손목 및 팔 전체가 잘 고정될 수 있게 ​ 지지하는 힘으로 버티셔야 합니다. ​

 (이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해 주세요)

 ​​ (또한 루프 밴드 부하가 너무 가슴 쪽으로 쏠리지 않게 가슴을 충분히 펴준 후 고정해 주세요) ​ ​

 네 번째 어깨 루프 밴드 운동입니다.

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  위 사진과 같이 손목에 밴드를 걸친 후 손바닥을 벽에 댑니다. ​

 이때 세 번째 운동까지의 위치와 다르게 양쪽 손바닥에 위치를 ​ 대각선 방향으로 위치합니다. ​

 그리고 양쪽 손목을 같이 움직이면서 서로 대각선 바깥 방향으로 번갈아 움직여 줍니다 ​.

 (이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해 주세요)

 ​​ (또한 루프 밴드 부하가 너무 가슴 쪽으로 쏠리지 않게 가슴을 충분히 펴준 후 고정해 주세요) ​ ​

 아래 어깨 루프 밴드 운동 4가지 풀 영상입니다. ​ㄹ

 운동하실 때 꼭꼭 참고해 주세요~~^^ 

총 4가지 어깨 루프 밴드 운동을 소개해 드렸습니다​!

 ​루프 밴드 하나를 가볍게 들고 운동 시작해 보시죠!!!

 이번 큐레이션은 여기서 마무리하고

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)