어깨 회전근개 강화 운동

  안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다~!

 오늘은 어깨 회전근개 강화 운동에 대해 소개하고자 합니다. ​

 근데 어깨 회전근개는 왜 강화 시켜야 하는 걸까요?? ​

  어깨 회전근개는 어깨 관절의 안정성을 유지하고, ​ 팔의 다양한 움직임을 가능하게 하는 중요한 ​ 역할을 합니다. ​

 어깨 회전근개 강화의 몇 가지 이유를 더 알아보겠습니다^^ ​

 1. 부상 예방

 ​강화된 회전근개는 어깨 관절을 더 안정적으로 유지할 수 있게 하여, ​

 부상 위험을 감소시켜줍니다. ​

 특히 반복적인 움직임이나 무거운 물건을 드는 활동을 할 때 중요합니다.

 ​2. 통증 감소

 ​어깨 통증은 종종 약한 회전근개 또는 근육의 불균형에서 비롯됩니다. ​

 회전근개를 강화하면 어깨 관절 주변의 압력이 분산되어 통증 감소에 도움을 줍니다.

3. 운동 성능 향상

 ​회전근개는 야구, 수영, 배구, 테니스와 같은 스포츠에서 중요한 역할을 합니다. ​

 강화된 회전근개는 이러한 활동에서 더 나은 성능을 발휘하는 데 도움을 줍니다. ​

 4. 일상 활동의 용이성

 ​회전근개는 팔을 들어 올리거나, 돌리거나, 밀고 당기는 일상적인 활동에 필요합니다. ​

 강한 회전근개는 이러한 활동을 더 쉽고 효율적으로 할 수 있게 해줍니다. ​ ​ ​

 오늘은 어깨 회전근개 강화 운동 중 동적 안정성 운동에 대해 ​ 소개하고자 합니다 ​ ​ ​

 첫 번째 회전근개 동적 안정성 강화 운동입니다.

 위 사진처럼 벽에 짐볼을 올리고 기본 런지 자세를 잡은 후 ​ 한 손을 짐볼에 정중앙에 위치 시킵니다. ​

 가슴을 곧게 펴준 후 짐볼을 밀어주면서 가볍게 잡은 원을 ​ 그려 줍니다. 

 (이때 짐볼의 압력을 어깨 앞쪽으로 밀어내지 않게 주의해 주세요)

 ​​ ​ ​ 두 번째 회전근개 동적 안정성 강화 운동입니다.

 위 사진처럼 벽에 짐볼을 올리고 옆으로 기본 런지 자세를 잡은 후 ​ 한 손을 짐볼에 정중앙에 위치 시킵니다. ​

 가슴을 곧게 펴준 후 짐볼을 밀어주면서 가볍게 잡은 원을 ​ 그려 줍니다. 

 (이때 짐볼의 압력을 목 주변 근육 및 상부 승모근이 강하게 움직이지 않도록 주의해 주세요)

 ​​ ​ ​ 아래 어깨 회전근개 강화 운동 풀 영상입니다. ​

 운동 실행 시 꼭꼭 참고해 주세요^^

 여기까지 2가지 어깨 회전근개 동적 강화 운동을 소개해 드렸습니다.

 ​지금 바로 시도해 보시죠~~~!!!!

   이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)