어깨 외회전 운동 4가지 동작으로 정리했습니다.

  안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 큐레이터 관절도우미 입니다~!

 이제 서서히 봄이 찾아오고 있습니다.

 조금씩 움츠러 있었던 몸을 이끌고 야외 활동을 준비할 시기인 거 같습니다^^

 ​​ 오늘은 그 준비 중에서 어깨에 관련된 동작들을 알아보도록 하겠습니다!!! 

 주제는 ​ 어깨 외회전 동작 4가지입니다!!!!

 첫 번째 동작은 막대기를 이용한 어깨 외회전 동작입니다.

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 위 사진과 같이 편안히 앉은 상태에서 책상이나 베드 위에 폼롤러를 올려

 ​놓은 상태에서 양팔을 폼롤 위에 올려놓은 후 ​ 막대기를 잡은 상태에서 폼 롤러 위에 올려놓습니다.

 ​팔 접힘 각도를 90도 정도로 유지하면서 외회전 팔 반대쪽 팔이

 ​천천히 막대기를 안쪽으로 밀어줍니다. ​

 양팔 모두 팔꿈치 및 어깨 축이 무너지지 않도록 주의합니다. ​

두 번째 동작은 ​요가 블록을 이용한 어깨 외회전 동작입니다. ​

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 위 사진처럼 양팔 사이에 요가 블록 2개를 위치시키고 번갈아 밀어주는 ​

 동작으로 외회전 동작을 만들어 줍니다. ​

 첫 번째 동작과 큰 동작의 차이점은 없습니다만

 ​막대기 동작보다 조금 더 요가 블록을 모으는 데 필요한 균형감각이 ​ 조금 더 필요합니다.

 세 번째 동작은 ​덤벨(아령)을 이용한 정면 어깨 외회전 동작입니다.

 그전 동작보다는 기초 근력적인 요소가 가미된 동작입니다. ​

 몸통 및 가슴의 축은 정면을 바라보게 한 상태에서

덤벨(아령)을 잡은 손을 어깨 축 뒤로 회전 시켜줍니다.

 ​이때 축이 움직이지 않게 잘 고정시켜 줍니다.

네 번째 마지막 동작은
 ​덤벨(아령)을 이용한 측면 어깨 외회전 동작입니다.

 세 번째 동작과 흡사 비슷해 보이시겠지만

 ​몸통 및 가슴의 축을 정면이 아닌 측면에 두었다는 점이 다릅니다. ​

 축 중심을 잘 지켜 주시면 더욱더 안전한 외회전 동작이 될 겁니다.

​ 지금까지 ​ 어깨 외회전 동작 4가지 동작운동에 대해 ​ 알아보았습니다. ​

 편안하게 앉아서 실시하실 수 있는 동작이니 ​

 가볍게 지금 시작하러 가보시죠.

  이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)