요즘 최근 들어 날씨가 많이 따뜻해지면서 많은 사람들이 여름 시즌을 준비하기 위해

쉽게 접하고 배우기 편한 수영을 많이들 등록하시는것 같습니다. 

 처음에는 엄청 재미있고 흥미를 느끼면서 하고 있지만,

자유형 콤비네이션을 하는 단계에서 점차 어깨가 아프다고 이야기를 많이 해주시더라고요. 

그런분들의 움직임 체크를 하면 대부분이 불편함과 기능이 떨어져 있는 걸 볼 수 있었는데요. 

자유형 팔돌리기 통증 없이 진행하려면 어떻게 해야 할까요? 

수영 후 어깨에 통증을 끼고 계신 분이라면 집중해서 읽어주세요. 

자유형 수영은 숙련된 기술이 필요합니다. 

올바른 자세와 기술 없이는 통증을 초래할 수 있어요 

 자유형 수영에서는 어깨 관절에 높은 수준의 유연성과 강도가 요구되며,

이는 어깨 통증의 주된 원인이 됩니다. 주로 통증은 부적절한 기술, 과도한 훈련,

그리고 주변 근육의 불균형에서 기인합니다. 

어떻게 하면 좋을까? 움직임을 먼저 체크해 보자 

단순히 어깨 관절의 움직임에만 집중해서는 부족합니다.

스포츠는 몸 전체의 조화로운 움직임을 필요로 하며, 특히 수영은 어깨 뿐만 아니라

몸통과 다른 관절들의 유연성과 강도가 중요합니다. 

 다음은 자유형 수영을 시작하기 전에 실시할 수 있는 세 가지 주요 움직임 테스트입니다. 

 위 움직임 테스트 후 불편함을 겪으셨다면? 이렇게 진행하세요 

효과적인 준비운동 

위에 테스트에서 불편함을 느끼셨다면 수영을 하실 때 분명히 문제가 나타나

제대로 수영을 하기 힘든 관절 상태임을 유추해 볼 수 있습니다. 

 쉽고 편하게 따라 할 수 있는 준비운동 방법을 알려드리겠습니다. 

 준비물 수건 1장 요가 매트 폼롤러 

요가매트와 폼롤로가 없으셔도 상관 없습니다. 

 스트레칭 방법입니다. 

 1. 목 스트레칭 

요가 매트에 앉거나 편안한 자세를 취합니다. 

천천히 목을 좌우로 돌리며 스트레칭합니다. 

각 방향으로 10초간 유지하며 목 주변 근육을 이완시킵니다. 

2. 수건 스트레칭 - 로테이션, ER (외회전) 

수건을 양손으로 잡고, 팔을 어깨 높이로 유지합니다. 

수건을 양손으로 당기면서 어깨 근육을 스트레칭합니다.

 이때 수건을 이용해 팔을 외전시키는 동작을 추가합니다. 

각 동작을 15-20초간 유지하며, 천천히 반복합니다. 

3. 프레첼 스트레칭 

요가 매트에 엎드린 자세에서 시작합니다. 

한 손으로 반대쪽 발목을 잡고, 몸을 비틀어 스트레칭합니다. 

이 동작은 등과 어깨의 유연성을 향상시킵니다. 

각쪽으로 20-30초간 유지합니다. 

 이러한 스트레칭을 규칙적으로 실시하면 어깨의 유연성과 힘이 향상되며,

수영을 할 때 통증을 감소시킬 수 있습니다. 만약 통증이 지속된다면 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 

 한번에 좋아지는 기적은 없다. 꾸준한 운동을 습관화 하자.

 즉각적인 변화를 기대하기보다는 인내와 노력으로 차근차근 나아가세요.

 변화는 대개 한순간에 일어나지 않습니다. 

진정한 개선은 자신에게 시간을 투자하고, 지속적인 노력을 기울일 때 비로소 나타납니다. 

 통증과 불편함을 개선하는 과정도 마찬가지입니다. 

즉시 결과를 보기는 어렵지만, 꾸준한 노력과 인내는 결국 보람 있는 결과로 이어지죠! 

 매일 하루에 단 5~10분만 투자해보세요. 

이 시간 동안 팔 돌리기와 같은 간단한 운동을 통해 어깨의 유연성과 편안함을 점차 높여갈 수 있습니다. 

 변화는 노력의 산물입니다. 

오늘부터 시작해보세요.

자신감을 가지고 천천히, 하지만 꾸준히 노력해보세요. 

당신의 노력이 결실을 맺을 날이 올 것입니다. 

https://blog.naver.com/ukikischool/222707677760

 위 링크의 글을 같이 읽으면서 따라 하시면 좋습니다. 

지속적인 어깨 통증 

만약 어깨 통증이 지속적이거나 심해진다면 병원에서 검사를 받는 걸 추천드려요

운동 전문가, 수영 강사, 정형외과에서 진료를 보고 정확인 원인을 찾아

그에 맞는 치료나 운동방법을 통해 빠르게 회복을 하면서 다시 재미있는 수영을 느끼면서 즐겨보세요!

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