어깨 재활 꿀팁 4탄- 견갑골 내리기 편

안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는

 큐레이터 관절도우미 입니다~!   

이것만은 알고 어깨 재활운동해 주자 4탄! 

 어깨 안정성 확보를 위한 견갑골 하강시키기.

벌써 어깨재활 운동4탄을 알려드리고 있네요!!! ​ ​

 이번 동작은 3탄에 이어 가장 기초가 될 수 있는 견갑골을 하강시키는 운동입니다. ​

 첫 번째로 스핑크스 자세 ​ 두 번째로 강아지 자세 ​ ​ 위의 

두 가지 어깨 재활운동 방법으로 ​ 

어깨가 말려 올라가 충돌을 일으킬 수 있는 위험을 최대한 ​ 낮춰 봅시다*^^* ​

 그럼 이제 피트니스교감에서 알려주는 흉부신전자세를 ​

자세한 운동 설명으로 배워보실까요!!! ​ ​

 첫 번째 스핑크스 운동 

  1. 바닥에 양팔꿈치를 세운 상태로 엎드린다.

 ​2. 떨어져 있는 머리를 몸통에 맞게 세워서 몸통과 일직선을 이루게 한다.

 ​3. 팔꿈치로 지면을 밀어 견갑골이 흉곽 면에 붙게 하고 아래로 하강시킨다

​ 4. 3번과 협력자세로 가슴을 들어 날개뼈의 하강이 용이하도록 한다. ​

 5. 허리의 신전이 너무 과하게 되지 않도록 주의한다. ​ 6. 4-5번 반복하고 익숙해지면 2-3번 해준다. ​

  ※ 호흡은 초심자는 호흡을 멈춘 상태에서 흉부 신전전을 유도하고 중급자와 상급자는 신전 시 호흡을 최대한 내쉰다

두 번째 강아지 자세운동

  1. 바닥에 머리와 척추의 힘을 뺀 상태로 네발기기 자세를 만든다. ​

 2. 호흡을 들이마셔 버티며 머리와 척추를 일직선으로 만든다. ​

 3. 손바닥으로 지면을 밀어 견갑골이 흉곽 면에 붙게 하고 아래로 하강시킨다. ​

 4. 호흡을 멈춘 상태에서 무릎을 바닥에서 떼 준다.

 ​5. 원위치할 때 천천히 내려가서 머리와 척추를 순서대로 내리고 호흡은 다 내려오면 천천히 내쉰다. ​

 6. 4-5번 반복하고 익숙해지면 2-3번 해준다. ​

  ※ 호흡은 초심자는 호흡을 멈춘 상태에서 흉부 신전전을 유도하고 중급자와 상급자는 신전 시 호흡을 최대한 내쉰다. 

피트니스교감에서 알려주는 어깨재활 꿀팁 4탄!!!

 ​많이 유익하셨나요? ​

 도움이 많이 된다는 글을 종종 받는데 ​ 글과 영상을 전달하는데 많은 힘이 됩니다 ^________^*

 이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)