월 엔젤(wall angel) - 어깨재활 교정운동 Solution 4

 안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다~!    

오늘은 어깨재활 교정운동 솔루션이라는 내용으로 4번째 시간을 가지려 합니다.^^

  어깨재활에서 중요한 운동 중 하나! 

 바로 월 엔젤이라는 견갑골 안정화 운동에 대해서 말씀드리겠습니다~ 

 위와 같은 운동에는 먼저 알아야 하는 세 가지 중요한 문제점이 있습니다. 

 문제점에 대해 잘 인지하고 어깨재활 운동을 해줘야 견갑골 안정화에 도움이 된다고 생각합니다. 

 자~~~~ 이제 하나씩 이야기해 볼까요! . . . . . 

 첫 번째, 월 엔젤은 초점이 견갑골의 내전에 맞추어져 있어 

 운동 이상이 있는 사람에게서는 문제가 야기될 수 있습니다. 

 구체적으로 팔을 머리 위로 들어 올리는 자세에서 

 견갑골의 내전과 상방 회전의 문제를 갖고 있다고 말할 수 있습니다. 

 월 엔젤은 이 기능을 개선하지 않을뿐더러 팔을 머리 위로 올리는 동안 견갑골의 적절한 외전에 결손을 초래할 수 있습니다. . . . 

 두 번째, 흉추 안정화가 빈약한 사람에게서 나타납니다. 

 이것에 대한 보상으로 흉요추 연접부의 과신전으로 보상을 하게 됩니다. 

 (아래 사진 참고)

  세 번째, 팔을 벽에 붙이려고 할 때 어깨관절의 축을 중심으로 한 회전 움직임이 저해된다는 것입니다. 

 이는 후방 관절낭이 굳어 있거나 외회전근이 강직되어 있는 사람은 팔을 벽에 붙이려고 할 때 

상완골두가 전방으로 이동하게 됩니다. ​ ​ ​

 물론 이런 3가지의 문제점에도 월 엔젤은 견갑골 내전이나 벽에 의한

 운동 감각적 자세 반응이 필요한 사람에게는 도움이 될 수 있습니다. ​

 그러나 이 어깨재활 운동을 추천할 때는 흉요추 연접부를 안정화시킬 수 있고, 

 이상적인 견갑골과 상완골의 정렬을 유지했는지 꼭 확인해야 합니다. 

 또한, TPC(Thoracopelvic cylinder) 안정화 교육과 함께 

 광배근과 흉요추 연접부의 연부 조직 이완 기법을 통해 보다 정밀하게 월 엔젤을 시행할 수 있습니다. 

 (아래 사진 참고)

  이제 마지막으로 월 엔젤 운동 시 중요사항을 말씀드리고 마치려고 합니다. 

 잘 보시고 명심 또 명심해 주세요. ​ ​ ! 

월 엔젤 내내 척추를 길게 하고 코어를 활성 시킨다 !!

 패턴 내내 전거근의 활성을 유지하며 팔을 길게 뻗는다!!! 

팔은 호를 그리며 움직이고 견갑골은 패턴 중에 올라가서는 안 된다.

 절대로 절대로 월 엔젤을 하는 중에 전거근과 하부 흉추의 안정근들에 긴장을 느껴야 하고, 

 목 등에는 긴장을 느끼지 않아야 합니다~~~~~ ​

 어깨재활 운동은 단기간에 이루어지지 않습니다.. 

 중요한건 꺽이지 않는 마음입니다...! ​

 어깨통증으로 고생하시는 여러분 모두 포기하지 마시고 화이팅하십시오!

 이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)