어깨관절에서 발생하는 기능부전 - 어깨 교정운동 Solution 1

 안녕하세요! 

 패밀리 피트니스 교감으로 활동하는 

 큐레이터 관절도우미 입니다~!    

앞으로 어깨 교정운동 솔루션이라는 내용으로 필요한 내용을 전달해드리고자 합니다. ​ ​

 어깨 때문에 고생하시는 분들에게 도움이 되었으면 하네요^^

 ​​ ​ ​ 어깨는 시술이나 수술적 치료가 필요할 정도의 문제가 생기기 

이전에 전조증상으로 기능적 부전이 있습니다. ​ ​

 우선 어깨관절에서 발생하는 기능부전에 대해 알아보도록 하겠습니다. ​ ​ ​ ​

 어깨 관절에서 기능부전을 찾아 확정하지 못한다면 고객은 그들의 습관적인 패턴을 지속할 것이기 때문에,

문제 되는 움직임 패턴을 확인하는 것은 교정운동 전략의 첫걸음이 될 것입니다. ​ ​ ​

 이제부터 피트니스교감과 어깨관절에서의 기능부전을 찾아보시죠. ​ ​

 크게 어깨 기능부전은 하방 회전 증후군이 있는 경우와 상완골 전방 활주 증후군을 들 수 있다. ​ ​

  * 하방회전증후군이 있는 경우 ​ → 부적절한 견갑흉추 안정화

 ( 견갑골이 아래 사진처럼 흉곽 주변보다 위쪽으로 움직인다. )

  → 견갑거근의 과도한 활성 

( 아래 사진처럼 견갑거근의 근육 톤이 증가되어 있으며 견갑거근에 의해 목이 우측으로 회전되어 있다. )

  → 부적절한 경추, 흉추의 안정화 ( 보상작용으로 목은 우측측굴, 몸통은 좌측 측굴이 일어난다. )

* 상완골전방활주증후군 ​ 대개 견갑골과 상완근육 불균형으로 초래되며 어깨의 신전 움직임 중 잘 관찰된다. 

 아래 사진을 보면 체이트 프레스와 로윙할때나 상완골두가 전방으로 전이되어 튀어나가 있는 것을 관찰할 수 있다. ​

얼핏 본다면 아래 왼쪽의 사진은 팔꿈치를 뒤로 많이 보내서 만들어진 걸로 보일 수도 있지만 

견갑골의 과도한 내전과 견관절의 과도한 수평외전으로 전방활막이 과도하게 늘어나 있어 

주동근으로 써야 하는 대흉근을 쓰지 못하고 있다는 사실에 더 집중해야 한다. ​

 그 아래 있는 로윙할때의 문제점 또한 전방으로 골두가 과하게 밀려 주동근인 광배근의 개입이 적은 것을 볼 수 있다. ​

 이에 대한 이유로는 아래의 3가지 이유를 들 수 있다.

  → 단축된 후방 관절낭

 ( 후방 관절낭이 단축되어 있으면 상완골이 상완와 안에서 후방으로의 움직임을 허용하지 않기 때문에 어깨 신전 동작 중 적절한 신축성이 보장되지 않아 전방 이동을 야기하게 된다. 위 사진을 참고 ) ​

  → 단축된 후방 회전근

 ( 극하근, 소원근, 후방 삼각근 같은 후방 회전근이 단축되어 있으면 후방 관절낭 단축 때처럼 축의 이동이 일어나게 된다. )

 → 근육 불균형 

 ( 견갑하근이나 대흉근이 약하거나 억제되어 있고, 내회전근인 광배근과 대원근이 우세하면 상완골두를 전방으로 이동시킨다. )

앞서 설명한 하방회전증후군과 상완골전방활주증후군은 

다음과 같은 세 가지 핵심적인 부위에서의 운동 시스템을 통해 어깨 움직임의 기능이 향상된다. ​ ​

 → 경추와 몸통을 안정화시킨다. ​

 → 견갑골의 후방 경사와 상방 회전뿐만 아니라 견갑골 안정화를 향상시킨다. ​

 → 1, 2단계를 기능적 움직임 패턴에 통합시킨다. ​ ​

 위와 같은 기능부전을 우선 잘 알고 있어야 어깨 움직임은 개선될 수 있습니다.

 ​앞으로 중요한 교정운동에 대해 피트니스교감과 함께 하나씩 다뤄보도록 하겠습니다. 

 이번 큐레이션은 여기서 마무리하고 

 더 효과적이고 하기 쉬운 운동으로 돌아오겠습니다! 감사합니다 :)